Žhavá salsa ti rozproudí krev a zažene stres

Rytmus letních dnů se nám všem převrátil do zimní fáze roku. Před pár měsíci nám k zábavě stačila parta přátel, pergola na zahradě, letní terasa v restauraci nebo plácek u vody. S příchodem chladným měsíců, úbytkem denního světla i energie, hledáme nové možnosti, jak si rozproudit krev žilách a pořádně se pobavit. Co takhle vyzkoušet právě salsu? Dobrou zprávou je, že k ní nepotřebuješ uhnat schopného tanečníka – vyrazit na kurz můžeš klidně s kámoškou.

Salsa – kubánský dárek světu

Tanec fascinuje lidstvo odjakživa. Do rytmu primitivních nástrojů se pohybovali už pravěcí lidé a tanec pak provázel lidskou populaci ve všech údobích její existence. Stal se záležitostí společenskou, navazovaly se při něm přátelství i partnerské vztahy a někdy byl dokonce i politickým nástrojem.  Současníci Ludvíka XIV. by mohli vyprávět.

V mnohých dějinných epochách byl tanec také jediným možným prostředkem, jak se k sobě veřejně mohli přiblížit a dotýkat se muži a ženy. A někde v běhu historie vznikla také salsa. Z hudebního hlediska jde o celkem složitou směs historických kubánských tanečních forem promíchaných s africkými rytmy a ovlivněných dalšími latinskoamerickými tanci jako je rumba, mambo, dominikánská  merenque nebo karibská cha-cha.

Pro páry i jednotlivce

Pro současné generace je salsa především ztělesněním  rytmického a smyslného tance. Počet zájemců o kurzy salsy narůstá a naštěstí je tato poptávka kompenzována i slušnou nabídkou v mnoha městech.

Oblibu si salsa získává nejen pro samotný tanec, ale i jako prostředek vitálního uvolnění, relaxace a zlepšení fyzické kondice. Vítaným prvkem je samozřejmě  i formování postavy při poctivých trénincích alespoň dvakrát týdně.

Přestože je salsa po fyzické i technické stránce poměrně náročným tancem, není třeba se bát neúspěchu. Lektoři v kurzech jsou připravení naučit tančit každého, kdo má chuť, vůli a trpělivost. To jsou koneckonců i jediné nutné podmínky, když chceš s latino tanci začít. Výborné bude, pokud k této netradiční zábavě přesvědčíš i partnera nebo kamaráda , protože většina těchto tanců je párovou záležitostí.  Existují však i lekce, kam si partnera přivést nemusíš. Naopak je zde vše připraveno a vedeno tak, aby se v tanci zdokonalila každá žena, i když zrovna nemá pro tuto příležitost tanečníka.

Jako v Hříšném tanci

Ceny lekcí se liší podle zařízení i lokality. Připrav se, že taneční kurzy nejsou úplně levné, ale na druhou stranu ani nedostupné. Určitě si je může dopřát skoro každý.

Dobře si vyber taneční školu nebo studio, aby pro tebe bylo dopravně dobře dostupné z hlediska vzdálenosti, bylo ti sympatické prostředí a hlavně lektoři. Pokud to myslíš s tancováním alespoň trochu vážně, počítej nejméně s dvěma lekcemi týdne. Máš-li chuť se jenom přiučit něco nového, setřást stres a  opravdu se pobavit, bude ti stačit i jedna hodinka týdně. Terapeutický účinek je zaručen, a pokud budeš chodit s přítelem v páru, bude to pro vás oba velmi příjemně strávený čas. A pozor, muži často bývají skutečně nadšenými tanečníky, i když si to na začátku nechtějí připustit!

Naučit se tančit tak, abyste vypadali jako Patrick Swayze s Jennifer Grey v Hříšném tanci, ovšem chvilku potrvá. Nikdo učený z nebe nespadl a trpělivost růže přináší. Nezoufejte, trénujte a hlavně se dobře bavte. Tanec je totiž především zábava a radost, jiskřivá energie a uvolněnost. Nenaučíš se dokonale tančit ze dne na den, ale za pár týdnů nebudeš chtít věřit, že ta ladně pohybující se bytost na parketu jsi ty. Jediné, co při tancování opravdu hrozí, je těžká závislost. Závislost na rytmu, pohybu a radosti ze života.

Salsa: Přežij zimu v zajetí žhavých rytmů pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Nenech si zimou zkazit radost z pohybu

Přesun z hřiště do tělocvičny ale nemusí být nijak dramatický. Existuje totiž obrovská spousta nejrůznějších variant, jak udržet tělo v pohybu i v zimních měsících.

Asi dobře víš, že u sportu a pohybových aktivit je úplně nejdůležitější pravidelnost. Proto je vždycky nutné zaměřit se na takový druh cvičení, který tě bude bavit déle než dvě lekce a přesně zapadne do tvého časového režimu. Určitě si tedy jako první dobře rozmysli, které dny a hodiny máš skutečně čas. Teprve pak může následovat výběr cvičení či posilování.

Doba, kdy se v zimě dalo chodit maximálně tak na aerobic nebo do posilovny, je naštěstí dávno pryč. Dnes se sportovní centra a fitness předhánějí v nabídce tradičních i zcela nových druhů pohybových aktivit. Proto by nemělo být těžké zvolit i vhodnou lokalitu, tak aby cvičení opravdu zapadlo do tvého harmonogramu a nepřinášelo velké časové ztráty či prodlevy. Ideální samozřejmě je super fitko deset minut od školy se začátkem lekce půl hodinky po vyučování.  Zvládnout se ale jistě dá i náročnější přesun, a někdy je lépe chodit do kvalitního centra, byť s dojížděním, než ztrácet čas v podprůměrném zařízení někde za rohem. Navíc někomu lépe vyhovuje cvičení až v pozdějších hodinách, tedy ne hned po škole nebo po práci.

Jen si tak trochu bouchnout

Pokud máš vyřešený čas (pamatuj, že cvičit bys měla alespoň dvakrát do týdne) a víš, do jakého zařízení chceš chodit, zbývá už jen vybrat samotné cvičení. Pojďme se společně podívat, co je kromě posilovny nebo zumby k mání, a rovnou si řekněme, že nabídka je pestřejší než malířská paleta.

Tak co třeba fit box? Jednoznačně parádní volba! Jedná  se o zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálně upravených boxovacích totemech. Cvičí se ve skupině za doprovodu hudby, pod dohledem lektora a je to fakt makačka,  při které ale  tvoje kondice roste závratnou rychlostí, tělo je zaplaveno hormony štěstí a kromě zpevněného těla a vypocených litrů potu, je bonusem navíc psychická uvolněnost.

Vyskoč si až do nebes

Další variantou cvičení jsou trampolínky, nebo-li trampies. Zatím nijak zvlášť rozšířený druh cvičení, na který ale ti, kdož ho znají, nedají dopustit. Účinné aerobní cvičení s atraktivní hudbou a motivací od instruktora ti rozbuší srdce, rozproudí krevní oběh a zatočí s tukovými polštářky. Speciální trampolínky zvládne za chvilku každý a rozhodně se nebudeš nudit ani na desáté lekci. No, a pokud nehledáš dynamické rychlé cvičení, tak tě nikdo nenutí boxovat ani skákat.

Nebo můžeš vyzkoušet třeba jungle sports. Že netušíš, o co jde? Pod tímto názvem si představ unikátní závěsný systém na posilování, rehabilitaci a celkové protažení a posílení těla. Patří k zástupcům cvičení využívajícího váhy vlastního těla, které patří k momentálním trendům fitness. Opět cvičíš pod dohledem instruktora, který tě naučí bezchybně provádět všechny cviky, aby byl výsledek efektivní.

Buď FREE(styler)

Absolutní novinkou ve světě sportu je pak freestyler.  Jednoduchý cvičební systém, který tě přinutí zapojit celé tělo. Cvičí se na speciální podložce, která má na každé straně dvě pružné tuby, díky kterým provádíš velmi efektivní sadu trojrozměrných multisvalových pohybů. Podle náročnosti zvoleného cvičebního programu a úrovně tvojí zdatnosti se vybírá ze sedmi různých tub. Freestyle je zajímavý také tím, že lze volit několik typů cvičení – od silového tréninku, přes aerobik až třeba po latinské tance.

Jak je vidět, ani zima tě nemůže odradit od pravidelného tréninku, rozvoje kondice a udržování postavy. Svět fitness se rychle vyvíjí, a tak občas stojí za to porozhlédnout se, co nového se ti nabízí. Určitě se nestyď, a pokud tě něco zaujme, běž to vyzkoušet. Možná brzy narazíš na ten pravý způsob pohybu právě pro tebe.

Když nás zima vyhání z hřiště do tělocvičny pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Nebaví tě zumba? Zkus Port De Bras

Možná to znáš – jsou dny, kdy by sis raději dopřála klidné, pomalé cvičení, které ti dopomůže k psychické pohodě (takzvané Body&Mind) a taky ti trochu protáhne a zpevní tělo. Stejně jako mně ti ale přijde pilates nudné a jóga jako nicnedělání… Se podobným problémem jsem se potýkala do doby, než jsem narazila na hodiny Port De Bras.

Ve fitness světě jde o mládě. Port De Bras vzniklo spojením sil špiček ze světa baletu a moderního tance, a to v roce 2006. Cvičení je spojením klasického tance, strečinku a posilování. Pokud si tedy při zumbě připadáš jako divoce skákající panák, může být pro tebe Port De Bras příjemná forma tance, u které budeš navíc vypadat elegantně.

Poprvé na lekci

Po ujištění, že hodinu zvládne každý, i ten, kdo za sebou žádnou taneční průpravu nemá, jsem odhodlaně vyrazila na první lekci.

Hodinu vedl sympatický instruktor, který mi jako nováčkovi vysvětlil základní věci okolo, zapnul pomalejší, relaxační hudbu a začalo se cvičit. V podstatě celou hodinu se dělala sestava z nejrůznějších (ale jednodušších) baletních prvků rozdělená do tří bloků. Nejprve všechno pomalu, teprve poté se zrychlovalo. Nemusíš mít strach, roznožku po tobě určitě chtít nebudou!

Po lekci jsem se cítila krásně protažená a tak trochu i namožená – v Port De Bras se pracuje hodně s pažemi a jsou zatěžovány zádové svaly, což jsem přesně očekávala. Vím totiž, jaké problémy má spousta lidí s bolestí zad a troufám si tvrdit, že většinou je to kvůli povolení zádových svalů. Při mnoha sportech totiž zatěžujeme svaly nohou nebo břicha, ale záda, kterým i tak dáváme co proto, jsou poměrně opomíjena.

Kam na Port De Bras vyrazit?

Také tento tanec se konečně dostává i do „přezumbovaných“ českých fitcenter. Proto prozkoumej fitka ve svém okolí, a obzvlášť pokud bydlíš v některém z větších měst, určitě tam na Port De Bras narazíš. Penízky si připrav zhruba stejně, jako když jdeš na zumbu nebo power jógu – asi 80 až 110 korun za lekci.

A co s sebou? Port de bras se cvičí naboso nebo pouze v ponožkách. K oblečení je nejlepší to, v čem se cítíš skutečně pohodlně. Vhodná jsou i trička s dlouhými rukávy.

Máš nějaké zkušeností s Port De Bras? Upřednostňuješ zumbu, nebo ji nemusíš?

Port De Bras: Získej krásnou postavu pomocí tance pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Na procházce si nejlépe pročistíš hlavu

Problémy ve škole, starosti doma. Nevíš, co dělat první, a všechno se to na tebe v poslední době kupí tak, že si už doopravdy nevíš rady. Potřebuješ trochu relaxace a hlavně utříbit myšlenky. Věř nebo ne, nejlépe to jde za chůze!

Ano, čteš správně. Chůze je totiž jedno z nejjednodušších a nejpohodlnějších cvičení vůbec, ke kterému se dokáže přemluvit i kdekterý lenoch. Snaž se chodit co nejvíce – můžeš třeba vystoupit z autobusu o několik zastávek dříve, aby sis před začátkem školního dne alespoň malinko urovnala věci v hlavě a provětrala se. Čas od času je dobré vydat se i na delší procházku do přírody nebo rovnou na nějakou túru. Hlavně nezapomínej na správnou výbavu v podobě batohu s pitím i menší svačinkou.

Relaxovat nemusíš jen vleže

Nazuj si turistické boty nebo obyčejné tenisky a hurá do přírody na výšlap. Můžeš si přitom vyzkoušet následující cvičení: Začni volným tempem a jdi vzpřímeně, uvolni ramena a narovnej záda. Zhluboka dýchej. Snaž se to vydržet alespoň deset minut. Cestou můžeš uvolnit rovněž jednotlivé části těla, může ovšem trvat nějakou dobu, než to na sobě opravdu pocítíš. Je potřeba se na to soustředit. Pomoci si můžeš i tím, že si řekneš: „Pravá noha je úplně volná,“ a takto pokračuješ v ostatních částech těla.

Při tomto relaxačním cvičení se pokus vnímat nejen tělo, ale také své okolí. Dělej věci,  jako bys byla bláznivě zamilovaná. Dotýkej se stromů, vnímej jejich povrch, přivoň si k lučnímu kvítí, pozoruj ježky, všímej si svého okolí i okolních barev. A vnímej také vše po sluchové stránce, pokus se rozeznat zpěv ptáků od zvuků jiných zvířat, zkrátka naslouchej hlasu přírody.

Poté zrychli tempo, zhluboka dýchej a opět nezapomeň pohybovat pažemi. Rychlá chůze je dobré aerobní cvičení. Postupem času zkus střídat chůzi s joggingem. Dodržuj však takové tempo, při němž by sis ještě zvládla povídat. Na posledních deset minut opět zvolni, čímž se dýchání a tep dostane do normálu, a tím se vyhneš křečím v lýtkách.

Chůze pomůže k duševní vyrovnanosti

Základem při chůzi je ještě jedno podstatné pravidlo. Je důležité, abys „přepnula“ na pozitivní myšlenky. Stačí si opakovat různé fráze, jako kupříkladu: „Jsem vyrovnaná se světem,“ či „Každým krokem dosáhnu míru a spokojenosti,“ nebo „Každým krokem se blížím k vyrovnanosti.“ Můžeš si sama zvolit, jakými pozitivními myšlenkami se necháš unášet, neboť budeš mít k této meditaci spoustu času.

Tip: Chceš při chůzi také hubnout? Vyzkoušej chůzi v přístroji vacushape, pořádně se zapotíš! Nebo si po klasické chůzy, kdy jsi rozehřátá můžeš udělat pár snadných cviků třeba na tvarování hýždí nebo zpevnění paží a hrudníku.

Stále nevěříš? Například buddhisté už celá staletí provozují takzvanou  „meditaci při chůzi“, při níž se pohybují velice pomalu a soustředí se na každičkou součást vlastního pohybu. Zkus to také. Soustřeď se a vnímej zem pod patou i to, jak pokládáš nohu na cestu a zase ji zvedáš. Hlavně při tom neztrať rovnováhu!

Pokud jdeš s mladšími sourozenci na procházku, soustřeď se pro změnu na jejich tempo. Podobně to dělají Číňané. Zastavíš se tam, kde se zastaví i mladší sourozenec, přestože bys to místo za normálních okolností přehlédla nebo přešla dál. I takto bys měla najít ztracenou duševní rovnováhu a vrátit se uklidněná a uvolněná. Pravděpodobně budeš vnímat věci, jež bys obyčejně přehlédla.

Chůze jako relaxace i lék na starosti pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Najít si nový sport v místě studia, kde to zatím moc neznáš, není jen tak. Sportovní lekce ve velkých městech nejsou zrovna nejlevnější, navíc určitě hledáš něco, co tě bude bavit, pokud možno bude fungovat na tvé problematické partie a půjde sladit s tvým školním rozvrhem. Slečna ti poradí, co stojí za vyzkoušení.

Roztoč to s hudbou

Sedíš celé dny zavřená v laboratoři nebo si lámeš hlavu s příklady do ekonomiky? Pak ti nejspíš udělá dobře sport, který ti po hodinách psychické zátěže pořádně rozproudí krev v rytmu svižné hudby. Snad ve všech sportovištích najdeš nabídku hodin klasického aerobiku nebo dnes tolik oblíbené zumby. Nejdříve se však zajímej o to, zda jsou lekce rozdělené do skupin podle pokročilosti a zda permanentka platí pouze na jednu určitou hodinu ve stále stejný čas, nebo můžeš přijít kdykoliv a místo aerobiku občas podle chuti zajít třeba na pilates či posilování s míči. Tak budeš mít jistotu, že tě o předplacené hodiny nepřipraví třeba nárazová brigáda nebo učení na průběžný test.

Pokud tě však ani jedno z toho neláká, možná tě potěší třeba exotická salsa, kam můžeš chodit s partnerem ale i bez něj. Svůdným pohybům se zase přiučíš při lekcích tance o tyči (pole dance) nebo neodolatelného flirt dance. Hledáš-li něco tvrdšího a opravdu efektivního, pusť se do tanečního tae-ba, při kterém na tobě nezůstane ani cár oblečení suchý.

Buď paní svého času

Chceš být stoprocentním pánem svého času, určovat si své vlastní tempo a dobu, kdy budeš cvičit? V tom případě si pořiď permanentku do některého fitness centra. Než si někde koupíš permanentku, omrkni reference na internetu anebo si zajdi jednou zacvičit do více podniků a sama porovnej vybavení a ochotu personálu.

Do posilovny si můžeš „zaběhnout“ klidně v osm ráno před školou nebo naopak večer po  posledním semináři, to záleží jen na tobě. Spousta sportovních center však nabízí atraktivní slevy pro studenty obvykle v dopoledních hodinách. A co je nejdůležitější, přestože cvičíš sama pro sebe, neměla bys zapomínat na nejdůležitější zásady. Minimálně hodinu před cvičením nic nejez, nejprve se dostatečně rozehřej (například na rotopedu, spinningovém kole či běhacím pásu) a při každé návštěvě se zaměř ideálně na dvě partie – například jednou na břicho a zadek, podruhé na paže a stehna. Důkladně procvičit všechno najednou za jednu návštěvu je nejen náročné, ale také neefektivní. Po sportovním výkonu se pak nezapomeň protáhnout, aby ses další den neprobudila celá bolavá.

Posilovna nové doby

Že tě už ale obyčejné činky, rotopedy a další podobné nářadí nebaví? Vyzkoušej posilovací přístroje nové generace. Hitem poslední doby je cvičení Power Plate. Jedná se o vibrační plošinu, která vibrace přenáší do svalů. Dají se na ní cvičit prakticky všechny možné cviky na různé partie, které jsou díky vibracím mnohem účinnější. Aktivují totiž i takové skupiny svalů, kterým se při běžném posilování nedostává pozornosti, a tak s přibývajícím věkem stále více ochabují. Přestože zde cvičíš pouze s váhou svého těla, je zde potřeba vyvinout mnohem větší sílu než normálně a také udržovat stabilitu, takže stačí mnohem kratší lekce – jedna trvá třeba jen deset minut. Připrav se, že tě čeká skutečná makačka, proto nic nepodceňuj a první lekce absolvuj ve společnosti zkušeného trenéra. Lekce Power Plate jsou dnes dostupné snad v každém větším městě.

Tip: Například bydlíš-li na kolejích v Praze 6, Power Plate máš je hned za rohem ve studiu JOYfit. Na študáky tam rozhodně myslí, nabízejí totiž zajímavé studentské slevy - jedna lekce s trenérem tě vyjde na 189 korun.

Kopej za tým

Možná patříš k lidem, které sport baví, hlavně pokud jsou při něm součástí týmu a společně se ženou za vítězstvím. Snad každá škola nabízí volitelné sportovní kurzy, kde natrefíš na spoustu stejně zapálených vrstevníků, ať už se poohlížíš po volejbalu, basketu nebo třeba florbalu. Sportování se školou je navíc buď zdarma, nebo za mnohem nižší poplatky než ve sportovních centrech. Druhou možností je „posbírání“ vlastního týmu z řad kamarádů a spolužáků. Většinou stačí sehnat alespoň osmičlenné družstvo pro hru čtyři na čtyři. V pěkném počasí se dá hrát venku na veřejných hřištích anebo se poptejte přímo ve škole o možnosti zapůjčení tělocvičny.

Je pro tebe soupeření obrovským stimulem, ale raději jsi sama za sebe? Pak ti k pročištění hlavy a pořádnému protažení těla pomůže tenis, squash nebo třeba badminton. Pořiď si raketu, ukecej parťáka a hurá za míčkem!

Už žádné výmluvy

Je to smutné, ale spousta mladých holek, které na první pohled vypadají naprosto zdravě, řeší zdravotní problémy, jež jim zabraňují dělat sport podle svého gusta. Astma, problémy se zády nebo klouby, poúrazové komplikace ani obezita však nejsou důvodem, proč na jakékoliv sportování rezignovat úplně. Když můžou cvičit maminky v pokročilém stavu těhotenství nebo staré babičky, proč ne ty? Důležité je vybrat si sport podle svých možností – v takovém případě ti bude dokonce prospívat. Také mnohá fitness centra nabízejí zdravotní cvičení či nenáročné lekce například relaxační jógy, cvičení na míčích a podobně. Možná se při nich nezapotíš jako na zumbě, ale určitě příjemně protáhneš tělo a budeš mít dobrý pocit z toho, že nejsi lenoch nejlínější.

A pozor! Spousta kurzů nabírá účastníky právě v září až říjnu, proto neváhej a začni se po něčem poohlížet!

Děláš pravidelně nějaký sport nebo uvažuješ, že s nějakým tento školní rok začneš?

Nový školní rok, nový sport? Rozhýbej tělo pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Taiči je elegantní a zároveň efektivní cvičení

Taiči je cvičení, které původně vzniklo jako odnož bojového umění před více než čtyřmi sty lety. V dnešní době se stalo základem tréninku k vyrovnání vnitřní energie.

Jak a kde cvičit taiči?

Ke cvičení taiči nepotřebuješ žádnou zvláštní motivaci – nechej se unášet sledem různých cviků a užívej si pocit vyrovnanosti. Při cvičení taiči ti „uklidňující pocit“ projede celým tělem i myslí.

Pro takové cvičení potřebuješ co nejvíce prostoru, proto ho mnozí cvičí venku. Pakliže se však stydíš dělat toto elegantní cvičení v parku nebo tam, kde by tě mohla vidět větší hromádka lidí, můžeš si pročistit mysl i doma. Nejlépe ve větším prostranství a postupuj z jedné místnosti do druhé.

Existuje několik způsobů tohoto cvičení, které ti zabere pět až pětadvacet minut. Cvičí se i s pokrčenýma nohama, což je mnohem efektivnější, avšak pokud je to pro tvé nohy příliš náročné, pokrč je jen na chvíli a pokračuj s nohama nataženýma, nebo je pokrč jen mírně. Celou sestavu cviků s pokrčenýma nohama cvičit nemusíš.

Základem jsou plynulé pohyby

Taiči je druh meditace, jež vychází z principu trvalého plynulého pohybu. Postav se, uvolni se a pomalu přenášej váhu z jedné nohy na druhou a dýchej při tom do rytmu pohybu. Naučit se ho můžeš pod vedením cvičitele nebo podle videokazety či DVD. Základní cviky prováděj vždy s uvolněnými koleny a rovnými zády. Hluboké dýchání v rytmu pohybu by mělo být samozřejmostí a nezapomínej k dýchání používat i břišní svaly.

Věděla jsi, že…? „Tchaj-ťi“ znamená „velký přěděl“ („tchaj“ – velký; „ťi“ – předěl) a jde o pojem z čínské kosmologie – teorie o vzniku vesmíru. Tchaj-ťi je časový moment přechodu od ničeho k něčemu a současně je to i substance bytí, čili jednolitá prvotní čchi, jež je tvořena jinovou a jangovou složkou.

Týč taiči

Při cvičení se soustřeď na „střed“ těla – bod pod pupkem. Mezi dlaně si vezmi třiceticentimetrové pravítko a drž jej rovnoběžně s podlahou. Pomalu jím pohybuj o několik centimetrů nahoru, od sebe, dolů a k sobě, vše plynulým kruhovým pohybem. Stejné pohyby můžeš dělat i při chůzi – jeden kruh při každém kroku.

Pochod s neviditelným míčem podle zvuků gongu

Při nádechu pokrčíš pravou paži v lokti a pomalu zvedneš ruku do výše ramene. Zápěstí necháš uvolněné a dlaň otočenou dolů. Zároveň pokrčíš levou nohu v koleni a koleno zvedneš do výšky. Díváš se přímo před sebe. Při výdechu tlačíš ruku dolů, jako kdybys driblovala míčem, zároveň však pokládej nohu pomalu na zem. Při dalším nádechu zvedáš opačnou ruku i nohu. Toto cvičení opakuj tolikrát, dokud nejsi unavená.

Jaké léčivé účinky taiči ukrývá?

Taiči ti rozproudí energii po celém těle, zklidní nervový systém, vyčistí mysl, zvýší schopnost koncentrace. Zbaví tě různých problémových stresorů a umožní ti lépe vyřešit životní situace či nepříjemné problémy s nadhledem. Pozitivní účinky má i na klouby, zvyšuje jejich pohyblivost, obnovuje pružnost páteře a může dojít i k samovolnému uvolnění fyzických blokací. Také se podílí na rovnoměrném posílení a zvýšení funkčnosti všech svalových skupin v těle, protažení a zvýšení pružnosti šlach. Svaly zůstávají uvolněné a schopné hluboké relaxace.

Díky taiči můžeš odolávat některým civilizačním chorobám, ale i vážnějším onemocněním. Preventivně působí údajně i proti chřipkové epidemii či nemoci horních dýchacích cest.

Taiči uvolní tělo i obtěžkanou mysl pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Moc dobře víš, že před cvičením nesmíš jíst, měla bys poctivě zahřát svaly a po cvičení je zase pěkně protáhnout. Jsou ovšem chyby, které si možná ani neuvědomuješ. V následujících bodech chybujeme až příliš často.

Cvičení před snídaní je neefektivní

Také obdivuješ holky, které se po ránu dokážou dokopat k pohybu? Málokdo z nás má ovšem po ránu dostatek času. Protřít oči, učesat vlasy, nasnídat se… a pak čekat dvě hodiny, protože cvičit se má zásadně až nějakou dobu po jídle? Ba ne, když už se donutíš k pár dřepům, odbudeš si je pro jistotu hned po vyskočení z postele. To je ovšem obrovská chyba!

Během spánku tvé tělo neživoří jen tak „naprázdno“. Divila by ses, kolik energie spálí právě v noci. Ráno pak co nejdříve potřebuje doplnit zejména cukry, ideálně v podobě zdravé a vyvážené snídaně. Pokud ho o ni pravidelně ochuzuješ, škodíš tak svému metabolismu, který je během dne pomalejší, a tuky na problémových partiích se usazují o to veseleji.

Pokud tělu s prázdným žaludkem připravíš navíc pořádnou fyzickou zátěž, místo tuků může začít spalovat svalovou hmotu. Celý den navíc budeš rozlámaná a bez nálady. Pokud ti pohyb po časně po probuzení dělá dobře, dopřej si spíše lehkou rozcvičku, při které tělo pěkně protáhneš.

Tip Slečny: Hledáš opravdu kvalitní posilovnu s profesionálním personálem? Sleduj reference a hodnocení na internetu, například na serveru flob.cz. Jen v sekci Fitness Praha najdeš šestnáct ohodnocených fitcenter, v sekci Fitness Brno jich je zatím osm. A přidat můžeš i vlastní.

Cvičení a detoxikační dieta – jde to dohromady?

Detoxikační diety spočívající v krátkém razantním snížení příjmu kalorií a zaměření se pouze na potraviny, které považujeme za zdravé, jsou v posledních letech velice oblíbené. Věříme, že pár dny odříkání tělu pomůžeme od nahromaděných škodlivin a rychle zhubneme alespoň několik přebytečných gramů. Tento typ diet je ovšem převelice ošemetný. Radikální výkyvy v příjmu energie mohou organismus naopak rozhodit. Pokud uvažuješ o detoxikační dietě, přečti si o ní nejdříve nějaké odborné rady, ideálně se poraď s lékařem či výživovým specialistou.

Detoxikační dietě bys měla navíc přizpůsobit také své běžné pohybové aktivity. Jasně, svádí to k tomu, že pokud si v těchto dnech navíc naordinuješ dvě hodiny úporného cvičení ve fitku, efekt diety bude o to viditelnější. Nenech se však svést na špatnou cestu – tělo jen tak neobalamutíš. Organismus při sníženém příjmu kalorií automaticky přejde do úsporného režimu a budeš-li po něm navíc chtít abnormální výkon, okamžitě zpomalí metabolismus. Výsledek, který se díky krátkodobé přísné dietě a urputnému sportování dostaví, je velice pomíjivý, a brzy se touto cestou nejspíše zařadíš mezi věčné bojovnice s jo-jo efektem.

Tip Slečny: Ráda by sis zašla do posilovny, ale bojíš se, že tě tam budou okukovat tamní svalovci? Stydíš se před nimi? Žádný problém, vyber si fitness pro ženy, které jsou dnes už snad ve všech větších městech.

Po cvičení si neodepírej večeři

Po cvičení se nesmí jíst, večeřet se má nejpozději v šest, když si dáš po cvičení jídlo, jako bys nic nedělala… a bla bla bla. Samozřejmě, že bys neměla jíst bezprostředně po fyzickém výkonu. Tehdy se většina krve soustřeďuje do končetin, abys však mohla pořádně strávit potravu, musí být tělo v klidu. Jen tak bude žaludek dostatečně prokrvený, aby z něj bylo možné odvádět živiny dál do organismu – a obojí jaksi nejde dohromady.

Určitě ale není pravda, že po večerním cvičení bys už neměla nic jíst. Dej si jednu až dvouhodinovou pauzu, mezitím se osprchuj a promasíruj namožené svaly tělovým mlékem nebo olejíčkem, na chvilku si sedni a jakmile se budeš cítit uvolněná, dej si malou zdravou svačinku. Třeba rajče, pár sucharů a acidofilní mléko. Aby svaly mohly růst, potřebují přísun kvalitních živin. Svíčková s pěti knedlíky nebo palačinky s kopou zmrzliny a šlehačky zřejmě nejsou nejlepší nápad, přestože na ně po cvičení máš obzvláště velkou chuť.

Cvičení versus jídelníček: tři nejčastější chyby pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Lakros ti pořádně rozproudí krev

Lakros (lacrosse) vznikl  kdysi v hluboké historii Severní Ameriky mezi indiánskými kmeny.  Hra,  legendárním kmenem Irokézů původně  nazývaná Bagataway, dostala své pojmenování roku 1636. Jezuitský misionář tehdy na své pouti uviděl pobíhat Huróny s podivnými klacky, jejichž  tvar mu připomněl biskupskou hůl – „la crosse“.

Ve své původní podobě byl lakros velmi tvrdou, divokou hrou, ve které bylo dovoleno prakticky vše utkání se často pořádala jako urovnání územních sporů nebo vyřízení kmenových či rodinných nevraživostí. Je pro nás skoro nepředstavitelné, že jeden zápas hrála třeba i stovka hráčů v jednom družstvu, branky byly od sebe vzdálené klidně i jednu míli a pokud šlo o to učinit prostřednictvím hry nějaké důležité rozhodnutí, hrál se jeden zápas třeba i několik dní. Lakros byl ve své původní indiánské podobě zkrocen pravidly „bílého muže“ až někdy začátkem 60. let minulého století.

Celosvětová popularita a česká rarita

Ve světě se tato indiánská hra ujala a dnes je hodně oblíbeným sportem například  v Kanadě, USA, Velké Británii nebo Austrálii. Svoje nadšené příznivce má ale i v mnoha dalších zemích, včetně České republiky. Existuje několik sportovních modifikací lakrosu, které se liší tvarem a materiálem sportovního náčiní, velikostí branek, charakterem hřiště  i pravidly – box lakros, field lakros, interkros a světová rarita český lakros.

Společným rysem všech odrůd lakrosu je snaha dopravit malý míček o velikosti tenisáku do soupeřovy branky hájené brankařem. Míček hráči nosí, nahrávají si a chytají za pomoci  síťky na konci lakrosové hole.

V současné době se u nás  hrají všechny varianty. Hráče lakrosu  sdružuje Česká lakrosová unie, oficiální soutěže a mistrovství se pořádají v mužské, ženské, dětské i juniorské kategorii. Hraje se  v pěti až devíti hráčích plus brankář na každé straně a hřiště je velké přibližně jako hokejové nebo fotbalové dle druhu lakrosové varianty.  Říká se, že lakros je vhodný pro všechny věkové kategorie, začít se s ním může už ve věku přibližně sedmi let nebo kdykoliv potom a pokračovat až do doby, kdy to fyzická kondice dovolí.

Lakros je dynamická hra plná variabilních prvků a zvratů. Hra, která nevyžaduje jen rychlé nohy, silné paže, ale i umění ovládnout lakrosovou hůl, dokonalou orientaci na hřišti, dobré periferní vidění, rychlé rozhodování v řešení herních situací a samozřejmě šlapající souhru všech hráčů.

Originální sport, přátelská atmosféra

Pokud tě zajímá neobvyklý, atraktivní sport a máš chuť si lakros vyzkoušet, stačí se podívat na internet, jestli se v tvém okolí vyskytuje lakrosový klub a zajít se podívat. Většina menšinových sportů vítá zájemce velice srdečně. Rekreačně může hrát lakros každý, kdo má ruce a nohy. Hra totiž nevyžaduje na začátku od hráčů žádné mimořádné předpoklady. Samozřejmě při soutěžním pojetí lakrosu už jsou trénink a veškeré aktivity zaměřeny na rozvoj všech herních dovedností, fyzické kondice, dobré psychiky a přehledu o hře. Cení se chuť a aktivní přístup, nebojácnost a smysl pro kolektiv.

Vzhledem k tomu, že lakros u nás nepatří k masovým sportům, bývají prostředí jeho klubů přátelské, což platí od nejmenších hráčů až po dospělé. Jistou nevýhodou je omezená divácká obec, fanoušky kolem hřiště tvoří většinou rodinní příslušníci hráčů nebo jiné týmy. Je to dáno především tím, že pravidla lakrosu, stejně jako sport samotný, nejsou v Česku příliš známé, ovšem lakros vše vyvažuje svojí atraktivitou a akčností. Často i náhodní kolemjdoucí, kteří se na chvíli zastaví, zůstávají nakonec na celý zápas a fascinovaně sledují dění na hřišti.

Chceš vyzkoušet nový sport? Lakros ti rozproudí krev pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.