Lepší zdravá svačinka než "nouzová" čokoládová tyčinka

Málokterá z nás to ještě nezažila – na hodině zumby málem potíme krev a místo záplavy endorfinů cítíme spíš mdloby z hladu. Místo užívání si radosti z pohybu při otočkách ustavičně kontrolujeme hodiny nad dveřmi a nemyslíme na nic jiného než na pořádný kusanec jídla. Hlásek našeho poctivějšího já v nás ale křičí, že ani náhodou, a nutí nás mrsknout se sebou na podložku a ještě si „odsloužit“ těch pár závěrečných sklapovaček a protahovacích cviků a snažit se dělat, že to trapné kručení mimo rytmus relaxační hudby nevychází od nás.

Má kamarádka Zuzka se mi nedávno svěřila, že pro takové případy mívá ve skříňce zamčenou „sos“ čokoládovou tyčinku. Jenomže se před všemi těmi „hubeňourami“ stydí vytasit ji hned v šatně, a tak se do ní jde v těch opravdu nejzoufalejších případech zakousnout na záchod. Když jsem se Zuzky zeptala, proč si tedy s sebou nevezme rovnou nějakou malou svačinku, vytřeštila na mě oči: „A to se jako smí?“ Ano, smí!

Opravdu nemáme za potřebí zavírat se po cvičení před ostatními (nebo před svým vlastním svědomím) s čokoládou na toaletu. Nenech se hladem překvapit a už dopředu s ním počítej. Díky tomu si budeš moct malou svačinu připravit dopředu a nestane se ti, že v záchvatu hladu neodoláš hamburgeru s tatarkou cestou z fitka. U svačiny po sportování je důležité, aby dostatečně uspokojila hlad i chutě, zároveň však nesmí zatížit trávení. Inspiruj se třeba následujícím seznamem.

Hrášek

V supermarketech se už pomalu začínají objevovat první letošní zelené lusky a brzy přijde doba, kdy si hrášek budeš moci natrhat možná dokonce na své vlastní zahrádce. Jako lehká svačinka po sportu je přímo ideální – zasytí, obsahuje bílkoviny a nukleové kyseliny, důležité pro regeneraci a růst svalstva po cvičení, a samozřejmě spoustu vitaminů a minerálních látek. Navíc má přijemně nasládlou chuť, která osvěží. Stačí hrstka zelených kuliček a choutky na tatranky a dortíky bude ta tam!

Čokoládové mléko

Čokoláda sama o sobě není vůbec špatná, obsahuje totiž spoustu antioxidantů. Místo přeslazené čokoládové tyčinky ale po cvičení vsaď raději na nízkotučné čokoládové mléko, které je navíc bohaté na vápník a pomáhá k regeneraci svalstva po fyzické zátěži. Místo kupovaného, které obvykle obsahuje příliš mnoho cukru, konzervanty a umělá dochucovadla, si raději připrav vlastní s grankem či nastrouhanou hořkou čokoládou. Najednou bys ale neměla vypít více než dvě deci.

Čti také: Jak čokoláda prospívá zdraví?

Vajíčko na tvrdo

Vajíčka jsou nechvalně proslulá vysokým obsahem cholesterolu ve žloutku. Jednou za čas ti ale rozhodně neublíží, právě naopak. Jedno na tvrdo vařené vejce má v průměru pouze kolem 78 kalorií a především vysoký obsah bílkovin. Jako malá svačinka mezi jídly je díky tomu vhodný i pro dietáře.

Řecký jogurt

Poctivě smetanový řecký jogurt je ideální po ranní rozcvičce místo vydatnější snídaně. Nijak si jej nedoslazuj, cukr raději nahraď hrskou čerstvého ovoce, které je sladké samo o sobě – například malin, hroznů, borůvek či nakrájené nektarinky. Pokud chceš, přidat můžeš i trochu ovesných vloček či přírodního müssli.

Nízkotučný sýr

Výbornou rychlou svačinkou jsou různé druhy sýrů. Vybírej si ty nízkotučné – například cottage, balkánský, pravý ovčí feta nebo kozí sýr. Nakrájej si je na kostičky a do krabičky k nim přidej podle chuti pýr kousků ovoce nebo nakrájené zeleniny. Pokud sýr potřebuješ něčím zajídat, zvol plátek žitného knäckebrotu.

Pistácie a dýňová semínka

Vhodnou volbou jsou také oříšky nebo různá semínka. Vynikající na „zobání“ po cvičení jsou pistácie, které výživoví odborníci považují za multiminerální „bombu“. Ze všech suchých plodů obsahují nejvíce železa a navís snižují hladinu cholesterolu v krvi. Dýňová semínka obsahují spoustu zinku a posilují imunitní systém. Ale pozor, obojí po cvičení zásadně nesolné a nepražené!

Čti také: Proč mlsat oříšky?

Syrový květák

Syrový květák nakrájený na drobné růžičky je zdravou alternativou slaných chipsů a popcornu, se kterými často hřešíme večer u televize. Po cvičení ti dodá spoustu vitaminů, minerálů, vlákniny a bílkovin. Podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje zdravé klouby. Vařením však spoustu cenných látek ztrácí.

Lehké svačiny, které si můžeš dopřát i po cvičení pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Pilates tě naučí správnému držení těla

Na zahřátí malá rekapitulace teorie: pilates je cvičení probíhající v pomalém tempu na podložce (ale dočetla jsem se, že jeho formy jsou i na různých cvičebních přístrojích), které ti má pomoci dokonale zpevnit tělo, zbavit tě bolestí zad, učinit tě ohebnější a taky se ti díky němu má lépe spát. Částečně se má podobat józe, ale více si při něm zacvičíš.

Právě jistá podobnost s jógou mě od hodiny pilates celkem dlouho odrazovala, protože aktivitám ve stylu „pracujte s energií a teď ji i se všemi svými starostmi vyfoukněte ze svého těla“ zrovna nefandím. Přesto jsem si sbalila vybavení (které v případě pilates zahrnuje pouze pohodlné oblečení, případně vlastní podložku) a vyrazila za svou první zkušeností s tímto fitness programem.

Ve studiu lektorka zapnula pomalejší, meditativní hudbu a začalo se s dýchacím cvičením, předpokládám, že sloužícímu k uklidnění a uspořádání si dechu. V této části jsem se poměrně nudila. Potom však všechno nabralo jiných obrátek – cvičitelka nás nechala dělat fyzicky poměrně náročné cviky, především nejrůznější výdrže. Doopravdy můžu potvrdit, že jsem cítila i hluboko posazené svaly svého těla. Možná proto si tolik Američanů pilates oblíbilo.

Na konci hodiny proběhlo opět krátké zklidňující cvičení a šli jsme domů. Závěr? Hodina pilates mě poměrně příjemně překvapila, hezky jsem si zaposilovala a protáhla se. Příští týden půjdu zase:-) Pilates určitě doporučuju vyzkoušet!

Vyzkoušela jsem pilates. Stojí to za to? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Cviky můžeš ozvláštnit zapojením fitness míče

Nespoléhej na to, že si jednou koupíš zázračnou emulzi z reklamy a bude po striích. Prostě jim nedovol, aby vznikly. Mnohé z nás si jich pár sice vysloužily už v pubertě v důsledku velmi rychlého růstu, můžeš ale minimálně zastavit jejich zvětšování. Péči bys měla věnovat zejména problematickým partiím těla – dopřávej pokožce hydrataci, aby byla vláčná a pružná, a pravidelně tělo protáhni účinnými zpevňujícími cviky.

Čti také: Jak zamaskovat strie a další nedostatky?

Pět účinných cviků proti vzniku strií

1. Unožování vleže na boku

Polož se na bok s nataženýma nohama – a to tak, aby byla jedna na druhé. Spodní paži protáhni pod hlavu a druhou ruku polož dlaní dolů před tělo na podlahu. Nohy drž napjaté, horní unož, kam až to půjde, vydrž ji mít chvíli nataženou – a pozvolna polož zpět.
Cvič pomalu, nohy nenechávej prudce spadnout, protože by ses mohla poranit. Začít bys měla s osmi až deseti zdvihy na každou stranu třikrát týdně. Když si zvykneš a cvik ti bude připadat snadný, postupně si přidávej zdvihy až k dvaceti.

2. Posilování vnitřních stehen

Polož se na podlahu stejně jako v předcházejícím cviku. Svrchní nohu ohni v koleni a opři chodidlem o podlahu před spodní nohou. Napjatou spodní nohu zvedej asi dvanáct centimetrů nad podlahu, poté polož zpátky. Opakuj opět osmkrát a postupem času zvyšuj opět na dvacet.

Čti také: Proč je důležité protáhnout se před cvičením?

3. Vykopávání na židli

Sedni si vzpřímeně na židli, chodidla měj na podlaze. Ruce si slož podél těla nebo si je slož do klína. Vykopni obě nohy do vodorovné polohy tak, aby byly v rovině se židlí. Opět opakuj třikrát týdně po dvaceti výkopech.

4. Zvedání nohou na židli

Když už tě unavilo vykopávání, tak se zapři po stranách těla oběma rukama o sedadlo a s nataženýma nohama zvedej nejprve jednu a pak druhou nohu asi dvanáct centimetrů nad podlahu. Cvik prováděj pomalu. Zapojíš tak i břišní svaly.

5. Zpevni zadeček

Polož se na zem na břicho, upaž a paže ohni v loktech. Zvedni jednu napjatou nohu patou napřed opět asi dvanáct centimetrů nad podlahu. Pomalu polož na zem a opakuj s druhou nohou.

Tip Slečny: Vyzkoušej také další cviky pro pevný zadek.

Strie: pět cviků, které jim nedají šanci pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Žhavá salsa ti rozproudí krev a zažene stres

Rytmus letních dnů se nám všem převrátil do zimní fáze roku. Před pár měsíci nám k zábavě stačila parta přátel, pergola na zahradě, letní terasa v restauraci nebo plácek u vody. S příchodem chladným měsíců, úbytkem denního světla i energie, hledáme nové možnosti, jak si rozproudit krev žilách a pořádně se pobavit. Co takhle vyzkoušet právě salsu? Dobrou zprávou je, že k ní nepotřebuješ uhnat schopného tanečníka – vyrazit na kurz můžeš klidně s kámoškou.

Salsa – kubánský dárek světu

Tanec fascinuje lidstvo odjakživa. Do rytmu primitivních nástrojů se pohybovali už pravěcí lidé a tanec pak provázel lidskou populaci ve všech údobích její existence. Stal se záležitostí společenskou, navazovaly se při něm přátelství i partnerské vztahy a někdy byl dokonce i politickým nástrojem.  Současníci Ludvíka XIV. by mohli vyprávět.

V mnohých dějinných epochách byl tanec také jediným možným prostředkem, jak se k sobě veřejně mohli přiblížit a dotýkat se muži a ženy. A někde v běhu historie vznikla také salsa. Z hudebního hlediska jde o celkem složitou směs historických kubánských tanečních forem promíchaných s africkými rytmy a ovlivněných dalšími latinskoamerickými tanci jako je rumba, mambo, dominikánská  merenque nebo karibská cha-cha.

Pro páry i jednotlivce

Pro současné generace je salsa především ztělesněním  rytmického a smyslného tance. Počet zájemců o kurzy salsy narůstá a naštěstí je tato poptávka kompenzována i slušnou nabídkou v mnoha městech.

Oblibu si salsa získává nejen pro samotný tanec, ale i jako prostředek vitálního uvolnění, relaxace a zlepšení fyzické kondice. Vítaným prvkem je samozřejmě  i formování postavy při poctivých trénincích alespoň dvakrát týdně.

Přestože je salsa po fyzické i technické stránce poměrně náročným tancem, není třeba se bát neúspěchu. Lektoři v kurzech jsou připravení naučit tančit každého, kdo má chuť, vůli a trpělivost. To jsou koneckonců i jediné nutné podmínky, když chceš s latino tanci začít. Výborné bude, pokud k této netradiční zábavě přesvědčíš i partnera nebo kamaráda , protože většina těchto tanců je párovou záležitostí.  Existují však i lekce, kam si partnera přivést nemusíš. Naopak je zde vše připraveno a vedeno tak, aby se v tanci zdokonalila každá žena, i když zrovna nemá pro tuto příležitost tanečníka.

Jako v Hříšném tanci

Ceny lekcí se liší podle zařízení i lokality. Připrav se, že taneční kurzy nejsou úplně levné, ale na druhou stranu ani nedostupné. Určitě si je může dopřát skoro každý.

Dobře si vyber taneční školu nebo studio, aby pro tebe bylo dopravně dobře dostupné z hlediska vzdálenosti, bylo ti sympatické prostředí a hlavně lektoři. Pokud to myslíš s tancováním alespoň trochu vážně, počítej nejméně s dvěma lekcemi týdne. Máš-li chuť se jenom přiučit něco nového, setřást stres a  opravdu se pobavit, bude ti stačit i jedna hodinka týdně. Terapeutický účinek je zaručen, a pokud budeš chodit s přítelem v páru, bude to pro vás oba velmi příjemně strávený čas. A pozor, muži často bývají skutečně nadšenými tanečníky, i když si to na začátku nechtějí připustit!

Naučit se tančit tak, abyste vypadali jako Patrick Swayze s Jennifer Grey v Hříšném tanci, ovšem chvilku potrvá. Nikdo učený z nebe nespadl a trpělivost růže přináší. Nezoufejte, trénujte a hlavně se dobře bavte. Tanec je totiž především zábava a radost, jiskřivá energie a uvolněnost. Nenaučíš se dokonale tančit ze dne na den, ale za pár týdnů nebudeš chtít věřit, že ta ladně pohybující se bytost na parketu jsi ty. Jediné, co při tancování opravdu hrozí, je těžká závislost. Závislost na rytmu, pohybu a radosti ze života.

Salsa: Přežij zimu v zajetí žhavých rytmů pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Nenech si zimou zkazit radost z pohybu

Přesun z hřiště do tělocvičny ale nemusí být nijak dramatický. Existuje totiž obrovská spousta nejrůznějších variant, jak udržet tělo v pohybu i v zimních měsících.

Asi dobře víš, že u sportu a pohybových aktivit je úplně nejdůležitější pravidelnost. Proto je vždycky nutné zaměřit se na takový druh cvičení, který tě bude bavit déle než dvě lekce a přesně zapadne do tvého časového režimu. Určitě si tedy jako první dobře rozmysli, které dny a hodiny máš skutečně čas. Teprve pak může následovat výběr cvičení či posilování.

Doba, kdy se v zimě dalo chodit maximálně tak na aerobic nebo do posilovny, je naštěstí dávno pryč. Dnes se sportovní centra a fitness předhánějí v nabídce tradičních i zcela nových druhů pohybových aktivit. Proto by nemělo být těžké zvolit i vhodnou lokalitu, tak aby cvičení opravdu zapadlo do tvého harmonogramu a nepřinášelo velké časové ztráty či prodlevy. Ideální samozřejmě je super fitko deset minut od školy se začátkem lekce půl hodinky po vyučování.  Zvládnout se ale jistě dá i náročnější přesun, a někdy je lépe chodit do kvalitního centra, byť s dojížděním, než ztrácet čas v podprůměrném zařízení někde za rohem. Navíc někomu lépe vyhovuje cvičení až v pozdějších hodinách, tedy ne hned po škole nebo po práci.

Jen si tak trochu bouchnout

Pokud máš vyřešený čas (pamatuj, že cvičit bys měla alespoň dvakrát do týdne) a víš, do jakého zařízení chceš chodit, zbývá už jen vybrat samotné cvičení. Pojďme se společně podívat, co je kromě posilovny nebo zumby k mání, a rovnou si řekněme, že nabídka je pestřejší než malířská paleta.

Tak co třeba fit box? Jednoznačně parádní volba! Jedná  se o zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálně upravených boxovacích totemech. Cvičí se ve skupině za doprovodu hudby, pod dohledem lektora a je to fakt makačka,  při které ale  tvoje kondice roste závratnou rychlostí, tělo je zaplaveno hormony štěstí a kromě zpevněného těla a vypocených litrů potu, je bonusem navíc psychická uvolněnost.

Vyskoč si až do nebes

Další variantou cvičení jsou trampolínky, nebo-li trampies. Zatím nijak zvlášť rozšířený druh cvičení, na který ale ti, kdož ho znají, nedají dopustit. Účinné aerobní cvičení s atraktivní hudbou a motivací od instruktora ti rozbuší srdce, rozproudí krevní oběh a zatočí s tukovými polštářky. Speciální trampolínky zvládne za chvilku každý a rozhodně se nebudeš nudit ani na desáté lekci. No, a pokud nehledáš dynamické rychlé cvičení, tak tě nikdo nenutí boxovat ani skákat.

Nebo můžeš vyzkoušet třeba jungle sports. Že netušíš, o co jde? Pod tímto názvem si představ unikátní závěsný systém na posilování, rehabilitaci a celkové protažení a posílení těla. Patří k zástupcům cvičení využívajícího váhy vlastního těla, které patří k momentálním trendům fitness. Opět cvičíš pod dohledem instruktora, který tě naučí bezchybně provádět všechny cviky, aby byl výsledek efektivní.

Buď FREE(styler)

Absolutní novinkou ve světě sportu je pak freestyler.  Jednoduchý cvičební systém, který tě přinutí zapojit celé tělo. Cvičí se na speciální podložce, která má na každé straně dvě pružné tuby, díky kterým provádíš velmi efektivní sadu trojrozměrných multisvalových pohybů. Podle náročnosti zvoleného cvičebního programu a úrovně tvojí zdatnosti se vybírá ze sedmi různých tub. Freestyle je zajímavý také tím, že lze volit několik typů cvičení – od silového tréninku, přes aerobik až třeba po latinské tance.

Jak je vidět, ani zima tě nemůže odradit od pravidelného tréninku, rozvoje kondice a udržování postavy. Svět fitness se rychle vyvíjí, a tak občas stojí za to porozhlédnout se, co nového se ti nabízí. Určitě se nestyď, a pokud tě něco zaujme, běž to vyzkoušet. Možná brzy narazíš na ten pravý způsob pohybu právě pro tebe.

Když nás zima vyhání z hřiště do tělocvičny pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Nebaví tě zumba? Zkus Port De Bras

Možná to znáš – jsou dny, kdy by sis raději dopřála klidné, pomalé cvičení, které ti dopomůže k psychické pohodě (takzvané Body&Mind) a taky ti trochu protáhne a zpevní tělo. Stejně jako mně ti ale přijde pilates nudné a jóga jako nicnedělání… Se podobným problémem jsem se potýkala do doby, než jsem narazila na hodiny Port De Bras.

Ve fitness světě jde o mládě. Port De Bras vzniklo spojením sil špiček ze světa baletu a moderního tance, a to v roce 2006. Cvičení je spojením klasického tance, strečinku a posilování. Pokud si tedy při zumbě připadáš jako divoce skákající panák, může být pro tebe Port De Bras příjemná forma tance, u které budeš navíc vypadat elegantně.

Poprvé na lekci

Po ujištění, že hodinu zvládne každý, i ten, kdo za sebou žádnou taneční průpravu nemá, jsem odhodlaně vyrazila na první lekci.

Hodinu vedl sympatický instruktor, který mi jako nováčkovi vysvětlil základní věci okolo, zapnul pomalejší, relaxační hudbu a začalo se cvičit. V podstatě celou hodinu se dělala sestava z nejrůznějších (ale jednodušších) baletních prvků rozdělená do tří bloků. Nejprve všechno pomalu, teprve poté se zrychlovalo. Nemusíš mít strach, roznožku po tobě určitě chtít nebudou!

Po lekci jsem se cítila krásně protažená a tak trochu i namožená – v Port De Bras se pracuje hodně s pažemi a jsou zatěžovány zádové svaly, což jsem přesně očekávala. Vím totiž, jaké problémy má spousta lidí s bolestí zad a troufám si tvrdit, že většinou je to kvůli povolení zádových svalů. Při mnoha sportech totiž zatěžujeme svaly nohou nebo břicha, ale záda, kterým i tak dáváme co proto, jsou poměrně opomíjena.

Kam na Port De Bras vyrazit?

Také tento tanec se konečně dostává i do „přezumbovaných“ českých fitcenter. Proto prozkoumej fitka ve svém okolí, a obzvlášť pokud bydlíš v některém z větších měst, určitě tam na Port De Bras narazíš. Penízky si připrav zhruba stejně, jako když jdeš na zumbu nebo power jógu – asi 80 až 110 korun za lekci.

A co s sebou? Port de bras se cvičí naboso nebo pouze v ponožkách. K oblečení je nejlepší to, v čem se cítíš skutečně pohodlně. Vhodná jsou i trička s dlouhými rukávy.

Máš nějaké zkušeností s Port De Bras? Upřednostňuješ zumbu, nebo ji nemusíš?

Port De Bras: Získej krásnou postavu pomocí tance pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Na procházce si nejlépe pročistíš hlavu

Problémy ve škole, starosti doma. Nevíš, co dělat první, a všechno se to na tebe v poslední době kupí tak, že si už doopravdy nevíš rady. Potřebuješ trochu relaxace a hlavně utříbit myšlenky. Věř nebo ne, nejlépe to jde za chůze!

Ano, čteš správně. Chůze je totiž jedno z nejjednodušších a nejpohodlnějších cvičení vůbec, ke kterému se dokáže přemluvit i kdekterý lenoch. Snaž se chodit co nejvíce – můžeš třeba vystoupit z autobusu o několik zastávek dříve, aby sis před začátkem školního dne alespoň malinko urovnala věci v hlavě a provětrala se. Čas od času je dobré vydat se i na delší procházku do přírody nebo rovnou na nějakou túru. Hlavně nezapomínej na správnou výbavu v podobě batohu s pitím i menší svačinkou.

Relaxovat nemusíš jen vleže

Nazuj si turistické boty nebo obyčejné tenisky a hurá do přírody na výšlap. Můžeš si přitom vyzkoušet následující cvičení: Začni volným tempem a jdi vzpřímeně, uvolni ramena a narovnej záda. Zhluboka dýchej. Snaž se to vydržet alespoň deset minut. Cestou můžeš uvolnit rovněž jednotlivé části těla, může ovšem trvat nějakou dobu, než to na sobě opravdu pocítíš. Je potřeba se na to soustředit. Pomoci si můžeš i tím, že si řekneš: „Pravá noha je úplně volná,“ a takto pokračuješ v ostatních částech těla.

Při tomto relaxačním cvičení se pokus vnímat nejen tělo, ale také své okolí. Dělej věci,  jako bys byla bláznivě zamilovaná. Dotýkej se stromů, vnímej jejich povrch, přivoň si k lučnímu kvítí, pozoruj ježky, všímej si svého okolí i okolních barev. A vnímej také vše po sluchové stránce, pokus se rozeznat zpěv ptáků od zvuků jiných zvířat, zkrátka naslouchej hlasu přírody.

Poté zrychli tempo, zhluboka dýchej a opět nezapomeň pohybovat pažemi. Rychlá chůze je dobré aerobní cvičení. Postupem času zkus střídat chůzi s joggingem. Dodržuj však takové tempo, při němž by sis ještě zvládla povídat. Na posledních deset minut opět zvolni, čímž se dýchání a tep dostane do normálu, a tím se vyhneš křečím v lýtkách.

Chůze pomůže k duševní vyrovnanosti

Základem při chůzi je ještě jedno podstatné pravidlo. Je důležité, abys „přepnula“ na pozitivní myšlenky. Stačí si opakovat různé fráze, jako kupříkladu: „Jsem vyrovnaná se světem,“ či „Každým krokem dosáhnu míru a spokojenosti,“ nebo „Každým krokem se blížím k vyrovnanosti.“ Můžeš si sama zvolit, jakými pozitivními myšlenkami se necháš unášet, neboť budeš mít k této meditaci spoustu času.

Tip: Chceš při chůzi také hubnout? Vyzkoušej chůzi v přístroji vacushape, pořádně se zapotíš! Nebo si po klasické chůzy, kdy jsi rozehřátá můžeš udělat pár snadných cviků třeba na sexy-zadek/“>tvarování hýždí nebo zpevnění paží a hrudníku.

Stále nevěříš? Například buddhisté už celá staletí provozují takzvanou  „meditaci při chůzi“, při níž se pohybují velice pomalu a soustředí se na každičkou součást vlastního pohybu. Zkus to také. Soustřeď se a vnímej zem pod patou i to, jak pokládáš nohu na cestu a zase ji zvedáš. Hlavně při tom neztrať rovnováhu!

Pokud jdeš s mladšími sourozenci na procházku, soustřeď se pro změnu na jejich tempo. Podobně to dělají Číňané. Zastavíš se tam, kde se zastaví i mladší sourozenec, přestože bys to místo za normálních okolností přehlédla nebo přešla dál. I takto bys měla najít ztracenou duševní rovnováhu a vrátit se uklidněná a uvolněná. Pravděpodobně budeš vnímat věci, jež bys obyčejně přehlédla.

Chůze jako relaxace i lék na starosti pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Najít si nový sport v místě studia, kde to zatím moc neznáš, není jen tak. Sportovní lekce ve velkých městech nejsou zrovna nejlevnější, navíc určitě hledáš něco, co tě bude bavit, pokud možno bude fungovat na tvé problematické partie a půjde sladit s tvým školním rozvrhem. Slečna ti poradí, co stojí za vyzkoušení.

Roztoč to s hudbou

Sedíš celé dny zavřená v laboratoři nebo si lámeš hlavu s příklady do ekonomiky? Pak ti nejspíš udělá dobře sport, který ti po hodinách psychické zátěže pořádně rozproudí krev v rytmu svižné hudby. Snad ve všech sportovištích najdeš nabídku hodin klasického aerobiku nebo dnes tolik oblíbené zumby. Nejdříve se však zajímej o to, zda jsou lekce rozdělené do skupin podle pokročilosti a zda permanentka platí pouze na jednu určitou hodinu ve stále stejný čas, nebo můžeš přijít kdykoliv a místo aerobiku občas podle chuti zajít třeba na pilates či posilování s míči. Tak budeš mít jistotu, že tě o předplacené hodiny nepřipraví třeba nárazová brigáda nebo učení na průběžný test.

Pokud tě však ani jedno z toho neláká, možná tě potěší třeba exotická salsa, kam můžeš chodit s partnerem ale i bez něj. Svůdným pohybům se zase přiučíš při lekcích tance o tyči (pole dance) nebo neodolatelného flirt dance. Hledáš-li něco tvrdšího a opravdu efektivního, pusť se do tanečního tae-ba, při kterém na tobě nezůstane ani cár oblečení suchý.

Buď paní svého času

Chceš být stoprocentním pánem svého času, určovat si své vlastní tempo a dobu, kdy budeš cvičit? V tom případě si pořiď permanentku do některého fitness centra. Než si někde koupíš permanentku, omrkni reference na internetu anebo si zajdi jednou zacvičit do více podniků a sama porovnej vybavení a ochotu personálu.

Do posilovny si můžeš „zaběhnout“ klidně v osm ráno před školou nebo naopak večer po  posledním semináři, to záleží jen na tobě. Spousta sportovních center však nabízí atraktivní slevy pro studenty obvykle v dopoledních hodinách. A co je nejdůležitější, přestože cvičíš sama pro sebe, neměla bys zapomínat na nejdůležitější zásady. Minimálně hodinu před cvičením nic nejez, nejprve se dostatečně rozehřej (například na rotopedu, spinningovém kole či běhacím pásu) a při každé návštěvě se zaměř ideálně na dvě partie – například jednou na břicho a zadek, podruhé na paže a stehna. Důkladně procvičit všechno najednou za jednu návštěvu je nejen náročné, ale také neefektivní. Po sportovním výkonu se pak nezapomeň protáhnout, aby ses další den neprobudila celá bolavá.

Posilovna nové doby

Že tě už ale obyčejné činky, rotopedy a další podobné nářadí nebaví? Vyzkoušej posilovací přístroje nové generace. Hitem poslední doby je cvičení Power Plate. Jedná se o vibrační plošinu, která vibrace přenáší do svalů. Dají se na ní cvičit prakticky všechny možné cviky na různé partie, které jsou díky vibracím mnohem účinnější. Aktivují totiž i takové skupiny svalů, kterým se při běžném posilování nedostává pozornosti, a tak s přibývajícím věkem stále více ochabují. Přestože zde cvičíš pouze s váhou svého těla, je zde potřeba vyvinout mnohem větší sílu než normálně a také udržovat stabilitu, takže stačí mnohem kratší lekce – jedna trvá třeba jen deset minut. Připrav se, že tě čeká skutečná makačka, proto nic nepodceňuj a první lekce absolvuj ve společnosti zkušeného trenéra. Lekce Power Plate jsou dnes dostupné snad v každém větším městě.

Tip: Například bydlíš-li na kolejích v Praze 6, Power Plate máš je hned za rohem ve studiu JOYfit. Na študáky tam rozhodně myslí, nabízejí totiž zajímavé studentské slevy - jedna lekce s trenérem tě vyjde na 189 korun.

Kopej za tým

Možná patříš k lidem, které sport baví, hlavně pokud jsou při něm součástí týmu a společně se ženou za vítězstvím. Snad každá škola nabízí volitelné sportovní kurzy, kde natrefíš na spoustu stejně zapálených vrstevníků, ať už se poohlížíš po volejbalu, basketu nebo třeba florbalu. Sportování se školou je navíc buď zdarma, nebo za mnohem nižší poplatky než ve sportovních centrech. Druhou možností je „posbírání“ vlastního týmu z řad kamarádů a spolužáků. Většinou stačí sehnat alespoň osmičlenné družstvo pro hru čtyři na čtyři. V pěkném počasí se dá hrát venku na veřejných hřištích anebo se poptejte přímo ve škole o možnosti zapůjčení tělocvičny.

Je pro tebe soupeření obrovským stimulem, ale raději jsi sama za sebe? Pak ti k pročištění hlavy a pořádnému protažení těla pomůže tenis, squash nebo třeba badminton. Pořiď si raketu, ukecej parťáka a hurá za míčkem!

Už žádné výmluvy

Je to smutné, ale spousta mladých holek, které na první pohled vypadají naprosto zdravě, řeší zdravotní problémy, jež jim zabraňují dělat sport podle svého gusta. Astma, problémy se zády nebo klouby, poúrazové komplikace ani obezita však nejsou důvodem, proč na jakékoliv sportování rezignovat úplně. Když můžou cvičit maminky v pokročilém stavu těhotenství nebo staré babičky, proč ne ty? Důležité je vybrat si sport podle svých možností – v takovém případě ti bude dokonce prospívat. Také mnohá fitness centra nabízejí zdravotní cvičení či nenáročné lekce například relaxační jógy, cvičení na míčích a podobně. Možná se při nich nezapotíš jako na zumbě, ale určitě příjemně protáhneš tělo a budeš mít dobrý pocit z toho, že nejsi lenoch nejlínější.

A pozor! Spousta kurzů nabírá účastníky právě v září až říjnu, proto neváhej a začni se po něčem poohlížet!

Děláš pravidelně nějaký sport nebo uvažuješ, že s nějakým tento školní rok začneš?

Nový školní rok, nový sport? Rozhýbej tělo pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.