Lepší zdravá svačinka než "nouzová" čokoládová tyčinka

Málokterá z nás to ještě nezažila – na hodině zumby málem potíme krev a místo záplavy endorfinů cítíme spíš mdloby z hladu. Místo užívání si radosti z pohybu při otočkách ustavičně kontrolujeme hodiny nad dveřmi a nemyslíme na nic jiného než na pořádný kusanec jídla. Hlásek našeho poctivějšího já v nás ale křičí, že ani náhodou, a nutí nás mrsknout se sebou na podložku a ještě si „odsloužit“ těch pár závěrečných sklapovaček a protahovacích cviků a snažit se dělat, že to trapné kručení mimo rytmus relaxační hudby nevychází od nás.

Má kamarádka Zuzka se mi nedávno svěřila, že pro takové případy mívá ve skříňce zamčenou „sos“ čokoládovou tyčinku. Jenomže se před všemi těmi „hubeňourami“ stydí vytasit ji hned v šatně, a tak se do ní jde v těch opravdu nejzoufalejších případech zakousnout na záchod. Když jsem se Zuzky zeptala, proč si tedy s sebou nevezme rovnou nějakou malou svačinku, vytřeštila na mě oči: „A to se jako smí?“ Ano, smí!

Opravdu nemáme za potřebí zavírat se po cvičení před ostatními (nebo před svým vlastním svědomím) s čokoládou na toaletu. Nenech se hladem překvapit a už dopředu s ním počítej. Díky tomu si budeš moct malou svačinu připravit dopředu a nestane se ti, že v záchvatu hladu neodoláš hamburgeru s tatarkou cestou z fitka. U svačiny po sportování je důležité, aby dostatečně uspokojila hlad i chutě, zároveň však nesmí zatížit trávení. Inspiruj se třeba následujícím seznamem.

Hrášek

V supermarketech se už pomalu začínají objevovat první letošní zelené lusky a brzy přijde doba, kdy si hrášek budeš moci natrhat možná dokonce na své vlastní zahrádce. Jako lehká svačinka po sportu je přímo ideální – zasytí, obsahuje bílkoviny a nukleové kyseliny, důležité pro regeneraci a růst svalstva po cvičení, a samozřejmě spoustu vitaminů a minerálních látek. Navíc má přijemně nasládlou chuť, která osvěží. Stačí hrstka zelených kuliček a choutky na tatranky a dortíky bude ta tam!

Čokoládové mléko

Čokoláda sama o sobě není vůbec špatná, obsahuje totiž spoustu antioxidantů. Místo přeslazené čokoládové tyčinky ale po cvičení vsaď raději na nízkotučné čokoládové mléko, které je navíc bohaté na vápník a pomáhá k regeneraci svalstva po fyzické zátěži. Místo kupovaného, které obvykle obsahuje příliš mnoho cukru, konzervanty a umělá dochucovadla, si raději připrav vlastní s grankem či nastrouhanou hořkou čokoládou. Najednou bys ale neměla vypít více než dvě deci.

Čti také: Jak čokoláda prospívá zdraví?

Vajíčko na tvrdo

Vajíčka jsou nechvalně proslulá vysokým obsahem cholesterolu ve žloutku. Jednou za čas ti ale rozhodně neublíží, právě naopak. Jedno na tvrdo vařené vejce má v průměru pouze kolem 78 kalorií a především vysoký obsah bílkovin. Jako malá svačinka mezi jídly je díky tomu vhodný i pro dietáře.

Řecký jogurt

Poctivě smetanový řecký jogurt je ideální po ranní rozcvičce místo vydatnější snídaně. Nijak si jej nedoslazuj, cukr raději nahraď hrskou čerstvého ovoce, které je sladké samo o sobě – například malin, hroznů, borůvek či nakrájené nektarinky. Pokud chceš, přidat můžeš i trochu ovesných vloček či přírodního müssli.

Nízkotučný sýr

Výbornou rychlou svačinkou jsou různé druhy sýrů. Vybírej si ty nízkotučné – například cottage, balkánský, pravý ovčí feta nebo kozí sýr. Nakrájej si je na kostičky a do krabičky k nim přidej podle chuti pýr kousků ovoce nebo nakrájené zeleniny. Pokud sýr potřebuješ něčím zajídat, zvol plátek žitného knäckebrotu.

Pistácie a dýňová semínka

Vhodnou volbou jsou také oříšky nebo různá semínka. Vynikající na „zobání“ po cvičení jsou pistácie, které výživoví odborníci považují za multiminerální „bombu“. Ze všech suchých plodů obsahují nejvíce železa a navís snižují hladinu cholesterolu v krvi. Dýňová semínka obsahují spoustu zinku a posilují imunitní systém. Ale pozor, obojí po cvičení zásadně nesolné a nepražené!

Čti také: Proč mlsat oříšky?

Syrový květák

Syrový květák nakrájený na drobné růžičky je zdravou alternativou slaných chipsů a popcornu, se kterými často hřešíme večer u televize. Po cvičení ti dodá spoustu vitaminů, minerálů, vlákniny a bílkovin. Podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje zdravé klouby. Vařením však spoustu cenných látek ztrácí.

Lehké svačiny, které si můžeš dopřát i po cvičení pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Hned na začátku bych ráda podotkla, že zrovna já se rozhodně řadím ke skupině odpůrců „smetanových pokušení“ „s extra porcí ovoce“. Přesto mě zajímalo, co je pravdy na tvrzení o jogurtech jako zdravých jídlech.
Co jsem vypátrala? Přes zklamání z mého oblíbeného „Montyho“ jsem zjistila, že jogurt – jako původní, téměř přírodní výrobek je něco, za co ti poděkují především obyvatelé tvojí trávicí soustavy, tedy mikroflóra. Jogurty totiž obsahují probiotika, která napomáhají činnosti střev. Že moc nerozumíš tomu, jak to funguje? Já taky ne, ale údajně se tato schopnost jogurtů prokázala i při lékařských výzkumech.

Tip: Zajímavostí je, že kvalitní jogurt si můžeš dát i navečer už kvůli tomu, že vápník se nejlépe vstřebává přes noc!

Další klasickou otázkou při výběru jogurtů je obsah tuku a cukru – seženeš jogurty s nálepkou „zero“ až po tak smetanové, že v nich má stát lžička (ve skutečnosti v nich stojí maximálně ta plastová, vyzkoušeno). Ač by se mohlo zdát, že nejlepší jsou ty bez cukru, nemusí tomu tak být. Logicky totiž obsahují také méně zdravých látek, a co určitě stojí na zmínku – umělá sladidla. Naopak čím smetanovější výrobek, tím má větší podíl tuku, zase ale může obsahovat méně cukru. Preference proto nechám na tobě.
Bezva vynálezem jsou i tvarohy – neobsahují sice probiotika, ale zato mají třikrát více bílkovin než průměrný jogurt.

Čti také:Je müsli opravdu zdravé?

Jak už jsem podotkla, nejsem zrovna vděčný strávník jogurtů. Občas si je však vychutnám v trochu jiné podobě – jogurty ve studené i teplé kuchyni jsou prostě super! Jídlo udělají snadnější na přípravu a zdravější pro tebe.

Vláčná jogurtová bábovka

Všeobecně miluju různé buchty a podobná nezdravá zvěrstva a jednoduše si je nemůžu odpustit. Nedávno jsem však kápla na recept, kde část těsta tvoří právě bílý jogurt a bábovka je přesto fantastická! Jogurt jí navíc udělá krásně vláčnou.

Potřebuješ:
200 g hladké mouky
1 prášek do pečiva
1 vanilkový cukr
200 g cukru
200 g jogurtu
3 vejce
100 g oleje

Všechny ingredience smícháš dohromady, vliješ do vymazané formy a pečeš při 180 stupních.

Salát s jogurtem

Jogurt se dá leckde využít místo nezdravé majonézy, ať už jako tip k masu nebo jako „spojovač“ salátu. Já svůj oblíbený připravuju takto:

Potřebuješ:
Několik cherry rajčátek
Kousek brokolice
Trochu salátové okurky
Půlku papriky
Koření podle chuti

Zeleninu očistíš a nakrájíš na kousky (brokolici je dobré předem lehce podusit v páře) a smícháš dohromady. Spojíš jogurtem a celé dokořeníš – já používám pepř, čerstvou pažitku a například i majoránku.

Pro další skvělé recepty můžeš jít na různé blogy, zabývající se recepty a jídlem všeobecně. Vyzkoušej například www.mlsnijazykove.cz. Přeji dobrou chuť!

Jogurt: dobrý ke svačině i na vaření pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Vyraz na čerstvý vzduch (Foto: Krust.cz)

Jaro nepřináší jen oteplení. Obvykle je pro nás symbolem radosti, optimismu a nových začátků. Že už jsi dlouho nespokojená s tím, jak se chováš k vlastnímu tělu, jak se věčně odbýváš nezdravými jídly a nemáš dostatek odhodlání začít se sebou něco dělat? Právě teď je ideální doba posunout se vpřed.

Hurá na kolo

Březnové sluneční paprsky jsou sice zubaté, ale pokud je sucho, opraš kolo nebo kolečkové brusle už teď. Pokud nejsi sportovec a zimní sezonu jsi nestrávila střídavě na lyžích a běžkách, začít bys měla pozvolna. Neplánuj si žádné dlouhé trasy, raději si vyjeď jen na krátkou vyjížďku po okolí. V polovině se pak někde zastav a protáhni tělo jednoduchými cviky. Tělo tak krásně prokrvíš a mozek dostane pořádnou dávku kyslíku, takže jarní únava tě jen tak nedohoní.

Rozhodně ale březnové teploty nepodceňuj. To neznamená, že musíš ven vyrazit v deseti vrstvách, ve kterých se sotva pohneš. Vsaď na kvalitní termoprádlo, svrchní vrstva by měla být nepromokavá a odolná větru. Nepodceňuj ani hydrataci! Přestože je chladno, tělo potřebuje přísun tekutin jako v létě. S sebou na vyjížďku si proto nezapomeň vzít ani láhev neslazené vody.

Tip Slečny: Stejně tak bys neměla zapomínat ani na chrániče – přilba  je naprosté minimum! Že se v ní cítíš, jako bys měla na hlavě kýbl? Vsaď na novinku – stylové vyztužené čepice od značky Krust, které jsou kompromisem mezi pevnou přilbou a kšiltovkou. Vybrat si můžeš z mnoha variant podle svého vkusu. Jejich cena se pohybuje kolem příznivých 600 korun a využiješ je na kolo, brusle, skateboard nebo dokonce v zimě na snowboard.

I malá změna k lepšímu je změna

V televizi zase začali dávat Jste to, co jíte. Říkáš si, že bys také potřebovala někoho, kdo by ti udělal generální pořádek v lednici? Věř, že k tomu doktorku Cajthamlovou nepotřebuješ. Přiznej si, sama moc dobře víš, co do zdravého a vyváženého jídelníčku nepatří. Přesto s tím nic neděláš…

Vezmi papír a tužku a napiš na něj seznam jídel, která považuješ za své nejčastější hříchy. Čokoládové tyčinky, brambůrky, kečup, sladké limonády… Poté si seznam znovu pročti a vyškrtni z něj alespoň pět položek, bez kterých si myslíš, že se dovedeš obejít. A aby nebylo jen u slibů, co nejdřív se jich doma zbav a naopak je nahraď zdravějšími variantami. Brzy si na ně zvykneš, a třebaže je to změna pouze malinká, budeš se cítit lépe.

Tip Slečny: Co nahradit čím? Místo čokolády si večer k televizi naservíruj mrkev nakrájenou na kolečka – její sladká chuť pošimrá chuťové polštářky a navíc ti dodá spoustu vitaminů. Místo kečupu si připrav dresing z jogurtu a česneku – podle chuti můžeš přidat také bylinky, například tymián, bazalku nebo petrželku. Limonády nahraď zeleným čajem nebo vodou s několika kapkami citronu – obojí mnohem lépe osvěží a navíc má detoxikační vlastnosti. Máš další tipy? Napiš nám je do komentářů!

Nauč se improvizovat

Ráda by sis zasportovala, ale nemáš kolo ani brusle a pravidelné návštěvy fitka jsou pro tebe zásahem do rozpočtu? Zaujal tě v časopise zdravý recept, ale raději otočíš stránku, když zjistíš, že nemáš doma všechny potřebné ingredience nebo jsou pro tebe příliš drahé? Nehaž si pod nohy zbytečné překážky. Začni přemýšlet jinak – všechno jde, když se chce!

Například k běhání nepotřebuješ žádné speciální pomůcky a proč chodit do fitka na běžící pás, když už v březnu si můžeš dovolit vyběhnout jen tak do přírody. Nepotřebuješ žádné posilovací stroje, spoustu účinných cviků zvládneš i jen tak na koberci v obýváku. A činky snadno nahradíš PET láhvemi s vodou. Podobné je to i s recepty – zvlášť u těch dietních nemusíš striktně dodržovat přesný postup ani ingredience, leckdy tě napadnou jiné a neméně zdravé varianty. Zkrátka stačí být trochu kreativní.

Jarní upgrade pro zdraví a lepší kondici pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Nárazové diety často střídají "žravé" orgie

Je několik možností, jak zhubnout. Od stravovacích změn v režii nejrůznějších diet až po pravidelné pocení v posilovně. Obvykle platí, že kombinace obou je nejúčinnější. To znamená jíst s rozvahou a hlavně pravidelně a při tom se také hýbat.

Hladovění není řešení

Drastické omezení příjmu kalorií na minimum je největší hloupost, které se můžeš dopustit. Je totiž otázkou jen několika dní, kdy tvé tělo začne protestovat a veškeré plány na hubnutí jsou ty tam. Kašli na nárazové očisty, chce to strategii, ve které jsi schopná vytrvat dlouhodoběji.

Do jídelníčku bys měla zařadit co nejvíce zeleniny, omezit tuky a jednoduché cukry, tedy sladkosti. Důležitá je také pravidelnost. Jestli patříš těm, kteří ráno nestíhají a nají se až někdy kolem oběda, je to rozhodně špatně. Snídaně je velmi důležitá, jinak budeš dopoledne unavená a méně výkonná ve škole či práci.

Čti také: Bez snídaně ani ránu!

Zásadní pravidlo zní jíst pětkrát denně v menších porcích, nepřejídat se a večer si dopřát spíše lehčí pokrmy. K tomu pravidelný pohyb a výsledek se určitě dostaví. Nezapomínej také na pitný režim, který je důležitý také v zimě. Můžeš zkusit i pročišťující čaje a občas zajít na lymfodrenáž.

Čti také: Boj s přebytečnými kily nemusí být trápení

Místo posilovny pilates s kamarádkou

Ne každá z nás je milovníkem posiloven, natož když nemáš v okolí dámskou posilovnu a vadí ti, když tě upocenou a zadýchanou na rotopedu okukují ostatní. Zkus se přihlásit na hodiny pilates nebo tance, zajít s kámoškou na squash nebo aerobic. Uvidíš, že se i skvěle odreaguješ, a díky střídání různých stylů a typů cvičení se nemusíš bát, že cvičení bude účinné pouze na některé skupiny svalů.

Čti také: Rozhýbej tělo s novým sportem

Odrazuje tě už to, že se musíš sbalit, někam jet, zařídit si permanentku…? Cvičit můžeš i doma! A začít s tím můžeš klidně hned teď. Na internetu najdeš mnoho cvikůsexy-zadek/“> jak zpevnit zadek nebo bříško, ale pro shazování nadbytečných kil je lepší si pořídit domů třeba stepper nebo orbi-trek. Každodenních čtyřicet minut na stepperu, klidně u oblíbeného televizního seríálu, ti pomůže shodit i pět kilo za dva měsíce. Samozřejmě výsledek je u každého individuální a záleží i na stravování. Ale jako motivace to není špatné, co myslíš?

Hubnutí vyžaduje trpělivost a strategii pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Hubnutí nesmí být trápení, jinak nefunguje

Pokud se opravdu pustíš do hubnutí, je jasné, že tě čekají určitá omezení. Jak ale docílit toho, aby mozek spolupracoval a nestavěl se do cesty ve tvém úsilí? Slečna má pro tebe pár rad.

Odměňuj se za úspěchy

Na začátku hubnoucího procesu se pochopitelně musíš vzdát svých nejoblíbenějších pochoutek. Jako odměnu si urči jeden den v měsíci, kdy si dopřeješ to, na co máš chuť. Po měsíci nízkokalorické stravy a malých porcí toho stejně tolik nesníš. Navíc zjistíš, že pokud si dopřeješ něco dobrého, tvoje váha se maximálně zastaví. Rozhodně tím ale nestoupne nahoru.

Tip: Zamysli se, skutečně potřebuješ hubnout? Poradíme ti, jak držet dietu a netrápit se při tom a jak zatočit s přejídáním.

Další odměny také nejsou na škodu. Co si takhle dopřát nové, o velikost menší džíny, šaty? Za ztracené centimetry si zkrátka dopřej něco, co tě potěší a bude i nadále motivovat.

Neboj se experimentování

Pravidelnost v jídle je důležitá. Zapisuj si vše, co sníš, a nejlépe i to, kolik kalorií to mělo. Nejlepší je jíst každé dvě hodiny – ale měj na paměti, že ne každé jídlo má mít stejnou kalorickou hodnotu jako oběd. Na svačinu je ideální třeba zelenina, ovoce, celozrnný chléb se šunkou a podobně.

Tip: Jak péct zdravěji? Podívej se na recepty na dietní vánoční cukroví.

Pouze pravidelná a vyvážená strava ale k úspěchu většinou nestačí. Slovy mé mamky: Hubnutí musí chutnat. Pátrej proto v obchodech po nízkotučných potravinách a poznamenej si ty, které se ti osvědčily. Potom už budeš vědět lépe, co ti chutná a co naopak ne. Neboj se ani zkoušení různých nízkokalorických receptů – klidně prostě improvizuj. Můžeš si tak vytvořit jídla, které ti chuťově uspokojí více, než kdejaká smažená klasika.

Pohyb tě musí bavit

Pokud jsi sportovní typ, máš vyhráno. Ale i pro nesportovce existují aktivity, které jim minimálně nevadí. Nemá smysl chodit do posilovny s tím, že se tam půl roku budeš týrat na přístrojích. Tato cesta vede jedině k totálnímu kolapsu celého hubnutí. Jdi na to proto chytře a vyber si pohyb, který je nejen efektivní, ale zároveň ti bude dělat radost. Ideálně střídej několik sportů.

Tip: Přečti si o Vacushape a Shapemasters – cvičení na přístrojích pro „lenochy“ a zjisti, jaké chyby nejčastěji děláme při dietě a cvičení.

Začít můžeš s obyčejnou svižnou chůzí, můžeš začít tancovat, cokoliv. Aktivit je spousta a nepochybuji, že si mezi nimi vybereš. Pohybu se nebraň ani doma – může to být jednoduché – i důkladný úklid je vděčnou „spalovací“ aktivitou.

Najdi oporu

Jestli máš v okolí kamarádku, která také chce zhubnout, jděte do toho spolu. Budeš tak více motivovaná a můžete se vzájemně podržet nebo naopak vyburcovat. Na škodu není ani společné hubnutí s mamkou. Výhody to má i v tom, že doma nebudou zbytečné sladkosti, tučná jídla a tebe tak nebude nic pokoušet.

Jak ošálit hlavu, aby při hubnutí nepřekážela pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Tvá strava by měla být stále pestrá a vyvážená

Pokud si opravdu hodně hubená, možná sis už vyslechla nepříjemné, ale i závistivé poznámky od svých spolužaček a kamarádek. Moje kamarádka právě takto hubená byla a rozhodla se to změnit. Zde je pár rad, které mohou pomoci i tobě.

Neděs se (všech) tuků

Spousta z nás dnes preferuje jídla s minimálním množstvím tuku. Pokud nemáš jiné zdravotní problémy, tuků se neboj, tělo se bez nich neobejde a řada z nich je dokonce prospěšná. Můžeš jíst zdravě, ale proč si na celozrnnou housku nenamazat neošizenou vrstvou kvalitního másla? A co je nejlepší – nezdržuj se sladkého. Po obědě si čas od času klidně dopřej dezert v podobě kousku dortu, zmrzlinového poháru, zkrátka čehokoliv, co máš ráda. Sladkostí se ale vyvaruj večer – to ti neprospěje ani tehdy, když chceš přibrat.

Věděla jsi, že…? Hlavní známkou podváhy je nepravidelná menstruace. To může souviset i s podvýživou, stejné problémy ale mohou postihovat i dívky s extrémní námahou – sportovkyně.

Stravu můžeš doplnit i tekutými doplňky stravy, které se prodávají v lékárnách. Vyzkoušela je i má kamarádka – když ráno nebyla schopná pozřít snídani, připravila si sytý nápoj bohatý na živiny, který navíc obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály.

Trénuj svaly

Jasně, pokud člověk necvičí, jen se válí a jí, pochopitelně přibere. Lenost ti ale na kráse nepřidá. Věř nebo ne, pro zdravé přibrání na váze je ideální spojit pestrou stravu s pravidelným posilováním. Svaly se zpevní a zbytní, tím získáš více síly a udržíš si krásně pevnou postavu s hezky tvarovanými křivkami.

Tipy Slečny: Přečti si, jak posilovat nohy, jak vytvarovat zadek a jak mít výstavní břicho.

Nejlepší je posilovat třikrát týdně. Na zpevnění paží a hrudníku jsou nejlepší činky, ale mohou je nahradit i naplněné PET lahve. Na nohy je dobrý rotoped, jízda na kole na těžší stupeň, kdy se výrazněji zapojují svaly. Vyvaruj se sprintování, které má opačný efekt.

Hledej příčiny

Naše postava není pouze odrazem životosprávy nebo genů. Extrémní štíhlost mohou způsobovat i zdravotní problémy, o kterých zřejmě ani netušíš a bez odborného vyšetření bys na ně sotva jen tak přišla. Hubenost je často projevem například hyperfunkce štítné žlázy (s hypofunkcí mívají problém naopak baculky). Pokud potíže přetrvávají, je dobré navštívit lékaře a domluvit se s ním na postupu, jak se dostat do formy.

Chci být štíhlá, ale ne vychrtlá. Jak zdravě přibrat? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Moc dobře víš, že před cvičením nesmíš jíst, měla bys poctivě zahřát svaly a po cvičení je zase pěkně protáhnout. Jsou ovšem chyby, které si možná ani neuvědomuješ. V následujících bodech chybujeme až příliš často.

Cvičení před snídaní je neefektivní

Také obdivuješ holky, které se po ránu dokážou dokopat k pohybu? Málokdo z nás má ovšem po ránu dostatek času. Protřít oči, učesat vlasy, nasnídat se… a pak čekat dvě hodiny, protože cvičit se má zásadně až nějakou dobu po jídle? Ba ne, když už se donutíš k pár dřepům, odbudeš si je pro jistotu hned po vyskočení z postele. To je ovšem obrovská chyba!

Během spánku tvé tělo neživoří jen tak „naprázdno“. Divila by ses, kolik energie spálí právě v noci. Ráno pak co nejdříve potřebuje doplnit zejména cukry, ideálně v podobě zdravé a vyvážené snídaně. Pokud ho o ni pravidelně ochuzuješ, škodíš tak svému metabolismu, který je během dne pomalejší, a tuky na problémových partiích se usazují o to veseleji.

Pokud tělu s prázdným žaludkem připravíš navíc pořádnou fyzickou zátěž, místo tuků může začít spalovat svalovou hmotu. Celý den navíc budeš rozlámaná a bez nálady. Pokud ti pohyb po časně po probuzení dělá dobře, dopřej si spíše lehkou rozcvičku, při které tělo pěkně protáhneš.

Tip Slečny: Hledáš opravdu kvalitní posilovnu s profesionálním personálem? Sleduj reference a hodnocení na internetu, například na serveru flob.cz. Jen v sekci Fitness Praha najdeš šestnáct ohodnocených fitcenter, v sekci Fitness Brno jich je zatím osm. A přidat můžeš i vlastní.

Cvičení a detoxikační dieta – jde to dohromady?

Detoxikační diety spočívající v krátkém razantním snížení příjmu kalorií a zaměření se pouze na potraviny, které považujeme za zdravé, jsou v posledních letech velice oblíbené. Věříme, že pár dny odříkání tělu pomůžeme od nahromaděných škodlivin a rychle zhubneme alespoň několik přebytečných gramů. Tento typ diet je ovšem převelice ošemetný. Radikální výkyvy v příjmu energie mohou organismus naopak rozhodit. Pokud uvažuješ o detoxikační dietě, přečti si o ní nejdříve nějaké odborné rady, ideálně se poraď s lékařem či výživovým specialistou.

Detoxikační dietě bys měla navíc přizpůsobit také své běžné pohybové aktivity. Jasně, svádí to k tomu, že pokud si v těchto dnech navíc naordinuješ dvě hodiny úporného cvičení ve fitku, efekt diety bude o to viditelnější. Nenech se však svést na špatnou cestu – tělo jen tak neobalamutíš. Organismus při sníženém příjmu kalorií automaticky přejde do úsporného režimu a budeš-li po něm navíc chtít abnormální výkon, okamžitě zpomalí metabolismus. Výsledek, který se díky krátkodobé přísné dietě a urputnému sportování dostaví, je velice pomíjivý, a brzy se touto cestou nejspíše zařadíš mezi věčné bojovnice s jo-jo efektem.

Tip Slečny: Ráda by sis zašla do posilovny, ale bojíš se, že tě tam budou okukovat tamní svalovci? Stydíš se před nimi? Žádný problém, vyber si fitness pro ženy, které jsou dnes už snad ve všech větších městech.

Po cvičení si neodepírej večeři

Po cvičení se nesmí jíst, večeřet se má nejpozději v šest, když si dáš po cvičení jídlo, jako bys nic nedělala… a bla bla bla. Samozřejmě, že bys neměla jíst bezprostředně po fyzickém výkonu. Tehdy se většina krve soustřeďuje do končetin, abys však mohla pořádně strávit potravu, musí být tělo v klidu. Jen tak bude žaludek dostatečně prokrvený, aby z něj bylo možné odvádět živiny dál do organismu – a obojí jaksi nejde dohromady.

Určitě ale není pravda, že po večerním cvičení bys už neměla nic jíst. Dej si jednu až dvouhodinovou pauzu, mezitím se osprchuj a promasíruj namožené svaly tělovým mlékem nebo olejíčkem, na chvilku si sedni a jakmile se budeš cítit uvolněná, dej si malou zdravou svačinku. Třeba rajče, pár sucharů a acidofilní mléko. Aby svaly mohly růst, potřebují přísun kvalitních živin. Svíčková s pěti knedlíky nebo palačinky s kopou zmrzliny a šlehačky zřejmě nejsou nejlepší nápad, přestože na ně po cvičení máš obzvláště velkou chuť.

Cvičení versus jídelníček: tři nejčastější chyby pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Sladkosti – radost, která může přerůst až v závislost

Asi jsi už slyšela, že cukr funguje jako droga. A je to pravda – chutná, uspokojí a vzniká na něm závislost. Nejlepší způsob, jak se tedy vyhnout chuti na sladké, je cukr vyřadit ze svého jídelníčku úplně. Což se samozřejmě o moc snadněji řekne než udělá – proto ti Slečna poradí, jak si užívat sladké bez následků.

Snídej sladce

Někteří odborníci doporučují sladké (přesto však zdravé!) snídaně. Je to proto, že po noci, kdy tvé tělo nepřijalo žádné živiny, je třeba organismu dodat energii. Po ránu je potřeba zvýšit hladinu cukru v krvi, díky čemuž ti to bude líp myslet. Výhodou navíc je fakt, že když si dáš kaloričtější jídlo ráno, během dne ho zvládneš strávit jednodušeji, než když si ho dáš večer u televize.

Jaká jsou tedy nejvhodnější „snídaňová menu“? Tak například žitný (nebo jiný celozrnný) chléb s trochou másla a medem či marmeládou, ovesná kaše s lžičkou cukru a ovocem nebo croissant s jogurtem s probiotickými kulturami. Po ránu je taktéž téměř nezávadné dát si hrníček mléka, kávy, džusu nebo slazeného čaje, ale během dne už si pak na tekuté kalorie dávej pozor.

Neškodné televizní mlsání

Ráda večer odpočíváš u dobrého filmu nebo knížky, ale trápí tě, že při těchto činnostech prostě musíš pojídat nějakou dobrotu? Nemusíš se tohoto zvyku vzdávat, pokud pojídané pochoutky dobře zvolíš. Ideální volbou je čerstvé ovoce nakrájené na kousky – například meloun, pomeranč nebo broskev, na sladší odrůdy jako ananas nebo banán je už třeba při redukčním programu dávat pozor.

Pokud si však na čerstvé plodiny zrovna nepotrpíš, můžeš zkusit jejich sušené formy – rozinky, křížaly nebo meruňky. Super jsou i ořechy, jsou sice poměrně dost tučné, ale obsahují také spoustu pro tělo prospěšných látek. U všech sušených plodů je však třeba být opět opatrná – často se prodávají již doslazené nebo obalované v cukru či čokoládě.

Tip: Patříš mezi „čokoládofily“? Nemusíš se své oblíbené sladkosti vzdávat, jen si samozřejmě hlídej množství a vybírej kvalitní čokoládu s procentem kakaa nad hodnotu 75 procent. Uvidíš, že hořké čokolády ti bude stačit jen kousek. Přečti si o přínosech čokolády pro zdraví.

Pozor na náhražky

V České republice jsou poměrně hojně využívaná umělá sladidla a náhražky cukru – například ve žvýkačkách, light jogurtech a jiných nízkotučných výrobcích, kompotech nebo diabetických nápojích. Konzumovat sladké, a přesto nekalorické výrobky je sice lákavá představa, ale raději se umělých sladidel vyvaruj. Jde o velice nepřirozenou látku, která – jak prokázali američtí vědci – má dokonce karcinogenní (rakovinotvorné) účinky. Některé z těchto náhražek je už v Americe úplně zakázané vyrábět.

Tip: Přečti si, jak se zbavit přejídání z nudy a jaké jsou nejčastější příčiny nutkání k přejídání.

Kdy navštívit lékaře?

Nezabrala žádná strategie a ty máš neustále chuť na slazené pochoutky? Pak je možná čas navštívit doktora. Tato chuť totiž může signalizovat, že se v těle vyskytují plísně nebo kvasinky, neboť ty se cukrem živí a vyvolávají nezkrotné chutě na sladké.

Miluju sladké! Jak po něm neztloustnout? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.