Nenech si zimou zkazit radost z pohybu

Přesun z hřiště do tělocvičny ale nemusí být nijak dramatický. Existuje totiž obrovská spousta nejrůznějších variant, jak udržet tělo v pohybu i v zimních měsících.

Asi dobře víš, že u sportu a pohybových aktivit je úplně nejdůležitější pravidelnost. Proto je vždycky nutné zaměřit se na takový druh cvičení, který tě bude bavit déle než dvě lekce a přesně zapadne do tvého časového režimu. Určitě si tedy jako první dobře rozmysli, které dny a hodiny máš skutečně čas. Teprve pak může následovat výběr cvičení či posilování.

Doba, kdy se v zimě dalo chodit maximálně tak na aerobic nebo do posilovny, je naštěstí dávno pryč. Dnes se sportovní centra a fitness předhánějí v nabídce tradičních i zcela nových druhů pohybových aktivit. Proto by nemělo být těžké zvolit i vhodnou lokalitu, tak aby cvičení opravdu zapadlo do tvého harmonogramu a nepřinášelo velké časové ztráty či prodlevy. Ideální samozřejmě je super fitko deset minut od školy se začátkem lekce půl hodinky po vyučování.  Zvládnout se ale jistě dá i náročnější přesun, a někdy je lépe chodit do kvalitního centra, byť s dojížděním, než ztrácet čas v podprůměrném zařízení někde za rohem. Navíc někomu lépe vyhovuje cvičení až v pozdějších hodinách, tedy ne hned po škole nebo po práci.

Jen si tak trochu bouchnout

Pokud máš vyřešený čas (pamatuj, že cvičit bys měla alespoň dvakrát do týdne) a víš, do jakého zařízení chceš chodit, zbývá už jen vybrat samotné cvičení. Pojďme se společně podívat, co je kromě posilovny nebo zumby k mání, a rovnou si řekněme, že nabídka je pestřejší než malířská paleta.

Tak co třeba fit box? Jednoznačně parádní volba! Jedná  se o zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálně upravených boxovacích totemech. Cvičí se ve skupině za doprovodu hudby, pod dohledem lektora a je to fakt makačka,  při které ale  tvoje kondice roste závratnou rychlostí, tělo je zaplaveno hormony štěstí a kromě zpevněného těla a vypocených litrů potu, je bonusem navíc psychická uvolněnost.

Vyskoč si až do nebes

Další variantou cvičení jsou trampolínky, nebo-li trampies. Zatím nijak zvlášť rozšířený druh cvičení, na který ale ti, kdož ho znají, nedají dopustit. Účinné aerobní cvičení s atraktivní hudbou a motivací od instruktora ti rozbuší srdce, rozproudí krevní oběh a zatočí s tukovými polštářky. Speciální trampolínky zvládne za chvilku každý a rozhodně se nebudeš nudit ani na desáté lekci. No, a pokud nehledáš dynamické rychlé cvičení, tak tě nikdo nenutí boxovat ani skákat.

Nebo můžeš vyzkoušet třeba jungle sports. Že netušíš, o co jde? Pod tímto názvem si představ unikátní závěsný systém na posilování, rehabilitaci a celkové protažení a posílení těla. Patří k zástupcům cvičení využívajícího váhy vlastního těla, které patří k momentálním trendům fitness. Opět cvičíš pod dohledem instruktora, který tě naučí bezchybně provádět všechny cviky, aby byl výsledek efektivní.

Buď FREE(styler)

Absolutní novinkou ve světě sportu je pak freestyler.  Jednoduchý cvičební systém, který tě přinutí zapojit celé tělo. Cvičí se na speciální podložce, která má na každé straně dvě pružné tuby, díky kterým provádíš velmi efektivní sadu trojrozměrných multisvalových pohybů. Podle náročnosti zvoleného cvičebního programu a úrovně tvojí zdatnosti se vybírá ze sedmi různých tub. Freestyle je zajímavý také tím, že lze volit několik typů cvičení – od silového tréninku, přes aerobik až třeba po latinské tance.

Jak je vidět, ani zima tě nemůže odradit od pravidelného tréninku, rozvoje kondice a udržování postavy. Svět fitness se rychle vyvíjí, a tak občas stojí za to porozhlédnout se, co nového se ti nabízí. Určitě se nestyď, a pokud tě něco zaujme, běž to vyzkoušet. Možná brzy narazíš na ten pravý způsob pohybu právě pro tebe.

Když nás zima vyhání z hřiště do tělocvičny pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Zapomeň na teplákovku, šik můžeš být i v posilovně

A teď na rovinu – která z vás by nechtěla, aby jí to na hřišti, v tělocvičně, na kole nebo třeba na bruslích slušelo? Jasně, chceme to všechny. Sportovat neznamená rezignovat na to, jak v tu chvíli vypadáme.

Asi se obejdeš bez dokonalého make-upu a bezchybně načesaných vlasů – to se se sportovním výkonem většinou až tak nepotkává, ale být funkčně a přitom hezky oblečená – to už je docela dostupná realita. Zvláště při dnešní nabídce, kdy výrobci sportovního oblečení staví estetickou stránku na stejnou úroveň jako funkční parametry oblečení.

Výrobci sportovního oblečení pod tlakem

Provozování nejrůznějších sportovních aktivit klade na oblečení vysoké nároky. I amatérští sportovci si přejí, aby bylo jejich tělo po celou dobu v optimální pohodě – aby jim nebylo zima, horko, pot byl odváděn mimo povrch těla a podobně. Navíc si přejeme, aby náš sportovní oděv byl nenáročný na údržbu a samozřejmě dobře vypadal. Design je zaklínadlo současnosti a nevyhýbá se ani sportovním outfitům.  Výrobci sportovního oblečení tak stojí před relativně složitým úkolem dodat do regálů obchodů ideální kombinaci funkčnosti a slušivosti.

Nepodceňuj sportovní podprsenku

Mimořádně důležitou a často ještě opomíjenou součástí sportovní výbavy nás holek všeho věku je sportovní podprsenka. Ať si kdo chce co chce říká, není dost dobře možné vyrazit na hřiště v krajkové podprsence s kosticemi, kterou běžně nosíš, a cítit se přitom komfortně. Sehnat kvalitní sportovní podprsenku byl ještě před pár lety celkem problém, ale dnes už existuje tolik druhů a typů prádla určeného na sport, že si vybere opravdu každá.

Dokonce lze volit podprsenku i podle konkrétného druhu sportu – jinou pro obvyklou běžeckou porci kilometrů, jinou na cyklistiku nebo třeba na zumbu. Takže kritéria přibývají – stále je na prvním místě správná velikost, pak přichází na řadu materiál, účel a samozřejmě ten náš oblíbený design. Každopádně alespoň jednu nebo dvě sportovní podprsenky bys měla vlastnit, a to je fakt nezbytné minimum. Pokud sportuješ, nepovažuj tuto investici za zbytečnou, sama uvidíš, jak veliký je rozdíl v kvalitním funkčním prádle oproti tomu běžnému.

Funkčně, komfortně, slušivě

Sport bývá často společenskou záležitostí, nerezignuj proto nikdy na svůj vzhled. Dej si v obchodě na čas a vyber si oblečení, které ti bude sedět, slušet a po všech stránkách vyhovovat. Připrav se také na určitou nezbytnou investici. Oblečení z funkčních materiálů prostě není úplně levné. Vzpomeň si třeba na vyhlédnuté tričko nebo legíny, až se tě bude příbuzenstvo nebo partner ptát, co bys chtěla k narozeninám nebo k Vánocům. Vysněné „tepláky“  mohou potěšit stejně jako blýskavý šperk, zvláště jestli jsi sportovkyně  tělem i duší.

Sportovní komplety si už s módou dávno potykaly (NelaSportsWear.com)

Pokud se řadíš spíše k občasným či sezónním sportovcům, není nutné utrácet peníze za dokonalou výbavu. I tak by ses ale neměla spokojit s obyčejným trikem a kraťasy, ve kterých třeba chodíš doma po zahradě. Smiř se s tím, že sport chce svoje a mít doma alespoň jednu sadu sportovního oblečení je prostě potřeba.

Fitness oblečení tě může bavit stejně jako tvůj oblíbený sport (NelaSportsWear.com)

Hřiště možná není přehlídkové molo, ale i tak se budeš určitě cítit dobře, pokud zaznamenáš obdivný pohled nejen nad svým výkonem, ale i půvabem. Navíc sportovní móda je obecně velmi populární a některé její prvky pronikají i do běžných outfitů. Když si můžeme vybrat z tolika různých značek, materiálů, barev, střihů, proč ze sebe neudělat přitažlivou bytost i při sportu? A není třeba ani zdůrazňovat, že mnozí chlapci a muži sportovní typy dívek přímo zbožňují. Takže sportu zdar!

Za hvězdu i na hřišti? Sport a móda si rozumějí pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Moc dobře víš, že před cvičením nesmíš jíst, měla bys poctivě zahřát svaly a po cvičení je zase pěkně protáhnout. Jsou ovšem chyby, které si možná ani neuvědomuješ. V následujících bodech chybujeme až příliš často.

Cvičení před snídaní je neefektivní

Také obdivuješ holky, které se po ránu dokážou dokopat k pohybu? Málokdo z nás má ovšem po ránu dostatek času. Protřít oči, učesat vlasy, nasnídat se… a pak čekat dvě hodiny, protože cvičit se má zásadně až nějakou dobu po jídle? Ba ne, když už se donutíš k pár dřepům, odbudeš si je pro jistotu hned po vyskočení z postele. To je ovšem obrovská chyba!

Během spánku tvé tělo neživoří jen tak „naprázdno“. Divila by ses, kolik energie spálí právě v noci. Ráno pak co nejdříve potřebuje doplnit zejména cukry, ideálně v podobě zdravé a vyvážené snídaně. Pokud ho o ni pravidelně ochuzuješ, škodíš tak svému metabolismu, který je během dne pomalejší, a tuky na problémových partiích se usazují o to veseleji.

Pokud tělu s prázdným žaludkem připravíš navíc pořádnou fyzickou zátěž, místo tuků může začít spalovat svalovou hmotu. Celý den navíc budeš rozlámaná a bez nálady. Pokud ti pohyb po časně po probuzení dělá dobře, dopřej si spíše lehkou rozcvičku, při které tělo pěkně protáhneš.

Tip Slečny: Hledáš opravdu kvalitní posilovnu s profesionálním personálem? Sleduj reference a hodnocení na internetu, například na serveru flob.cz. Jen v sekci Fitness Praha najdeš šestnáct ohodnocených fitcenter, v sekci Fitness Brno jich je zatím osm. A přidat můžeš i vlastní.

Cvičení a detoxikační dieta – jde to dohromady?

Detoxikační diety spočívající v krátkém razantním snížení příjmu kalorií a zaměření se pouze na potraviny, které považujeme za zdravé, jsou v posledních letech velice oblíbené. Věříme, že pár dny odříkání tělu pomůžeme od nahromaděných škodlivin a rychle zhubneme alespoň několik přebytečných gramů. Tento typ diet je ovšem převelice ošemetný. Radikální výkyvy v příjmu energie mohou organismus naopak rozhodit. Pokud uvažuješ o detoxikační dietě, přečti si o ní nejdříve nějaké odborné rady, ideálně se poraď s lékařem či výživovým specialistou.

Detoxikační dietě bys měla navíc přizpůsobit také své běžné pohybové aktivity. Jasně, svádí to k tomu, že pokud si v těchto dnech navíc naordinuješ dvě hodiny úporného cvičení ve fitku, efekt diety bude o to viditelnější. Nenech se však svést na špatnou cestu – tělo jen tak neobalamutíš. Organismus při sníženém příjmu kalorií automaticky přejde do úsporného režimu a budeš-li po něm navíc chtít abnormální výkon, okamžitě zpomalí metabolismus. Výsledek, který se díky krátkodobé přísné dietě a urputnému sportování dostaví, je velice pomíjivý, a brzy se touto cestou nejspíše zařadíš mezi věčné bojovnice s jo-jo efektem.

Tip Slečny: Ráda by sis zašla do posilovny, ale bojíš se, že tě tam budou okukovat tamní svalovci? Stydíš se před nimi? Žádný problém, vyber si fitness pro ženy, které jsou dnes už snad ve všech větších městech.

Po cvičení si neodepírej večeři

Po cvičení se nesmí jíst, večeřet se má nejpozději v šest, když si dáš po cvičení jídlo, jako bys nic nedělala… a bla bla bla. Samozřejmě, že bys neměla jíst bezprostředně po fyzickém výkonu. Tehdy se většina krve soustřeďuje do končetin, abys však mohla pořádně strávit potravu, musí být tělo v klidu. Jen tak bude žaludek dostatečně prokrvený, aby z něj bylo možné odvádět živiny dál do organismu – a obojí jaksi nejde dohromady.

Určitě ale není pravda, že po večerním cvičení bys už neměla nic jíst. Dej si jednu až dvouhodinovou pauzu, mezitím se osprchuj a promasíruj namožené svaly tělovým mlékem nebo olejíčkem, na chvilku si sedni a jakmile se budeš cítit uvolněná, dej si malou zdravou svačinku. Třeba rajče, pár sucharů a acidofilní mléko. Aby svaly mohly růst, potřebují přísun kvalitních živin. Svíčková s pěti knedlíky nebo palačinky s kopou zmrzliny a šlehačky zřejmě nejsou nejlepší nápad, přestože na ně po cvičení máš obzvláště velkou chuť.

Cvičení versus jídelníček: tři nejčastější chyby pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Už před Vánoci jsem si říkala, že bych měla začít s nechtěnými kily něco dělat. Trochu jsem zapátrala v nabídkách fitness center a zaujalo mě cvičení na trampolínách. Šla jsem do toho a můžu říct, že jsem objevila snad to nejlepší cvičení, kterým si dám pořádně do těla a zároveň se při něm bavím.

Tip Slečny: Přečti si, jak se po Vánocích dostat zpět do formy.

Co tě na první lekci čeká a kolik za ni zaplatíš?

Sportovní centra zaměřená přímo na tohle cvičení zřejmě v Česku neexistují, a tak bývají trampolínová cvičiště obvykle součástí fitness center. Cvičí se v menších skupinkách, což přináší výhodu především v tom, že se nemusíš tísnit v malé místnosti s velkou kupou lidí a na cvičení máš poměrně klid.

Lekce trvá většinou hodinu. Při prvním cvičení se ti to možná bude zdát příliš dlouho, ovšem jakmile se do cvičení „dostaneš“, lekce uběhne, ani nemrkneš. Za jednu lekci zaplatíš zhruba 50 až 100 korun.

Cvičí se za doprovodu svižné hudby. Lekce bývají rozdělené do několika setů: První je rozehřívací kolo, které je jen o obyčejném skákání a protahování na trampolíně. Stačí jen lehké povyskakování ale s tím, aby byla zapojena i kolena. Pak přijde akce, tedy to nejnáročnější. Skáče se do rytmu, což ti může připomínat klasický aerobic, běh i tanec dohromady.

Během cvičení můžeš vyzkoušet i jiné pomůcky, než je samotná trampolína. Mezi ně patří guma, kterou si navlékneš na ruce nebo nohy a cvičíš společně s ní, čímž dané partie docela účinně zpevňuješ, a také činky, se kterými dobře posílíš ruce.

Na závěr přijdou uvolňovací cviky, které je dobré opravdu nešidit. Po nich tě druhý den budou bolet svaly méně nebo dokonce vůbec. Při cvičení je důležité správně dýchat a během krátkých přestávek dodržovat pitný režim.

Na co všechno je skákání dobré?

Skákání na trampolínách má hned několik příznivých účinků na tělo. Likviduje tukové polštářky a má dobrý vliv i na psychiku, takže se po cvičení se budeš cítit ve velmi dobré náladě. Pomáhá ke zpevnění těla a v boji proti celulitidě. A samozřejmě je dobrou cestou k detoxikaci těla, jelikož díky tomuto cvičení se z organismu uvolní mnoho škodlivých látek.

Co si vzít sebou?

• Pohodlné oblečení a pevnou obuv. Někdy je možnost cvičení bez bot, což je sice prima, protože tě boty při cvičení neobtěžují, ale na druhou stranu tak hrozí riziko uklouznutí. Oblečení si vezmi opravdu pohodlné. Nejlepší volbou jsou tříčtvrťáky a volné tílko.
• Velkou láhev čisté vody nebo vody s vymačkaným citronem.
• Ručník (pokud se při větší zátěži hodně potíš).

Tip Slečny: Přečti si našeho sportovního rádce „v kostce“, který ti poradí, na co bys při návštěvě posiloven a fitcenter neměla zapomínat.

Trampolíny hlásí comeback. Vyskákej se ke štíhlosti pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Pořád jsem si slibovala, že začnu posilovat. „Koupím si permanentku do fitka a bude to!“ namlouvala jsem sama sobě. Ale při pomyšlení, že se někdo bude dívat, jak celá upocená funím na rotopedu, jsem pokaždé couvla. Nastolila jsem tedy dietu. Úspěšně jsem absolvovala dva dny, třetí den jsem vyluxovala ledničku. Mým posledním zoufalým pokusem byl posilovač břicha. Děsně vrzal, z houpání mě bolela hlava a skoro každé ráno jsem o ten krám zakopla. Pustila jsem se proto do hledání takových metod, které jsou vhodné i pro takové sportovní antitalenty, jako jsem já. Těchto pár fitness pomocníků můžeš vyzkoušet i ty a zaručeně tě budou bavit!

1. POSILOVACÍ GUMA – malý pomocník, velké výsledky

Nechceš zvedat činky, protože máš pak ruce až ke kotníkům? Nebaví tě to, ale chceš pevnější tělo? Vyzkoušej posilovací gumu. Stojí pár kaček a přináší spoustu možností, jak posilovat! Klidně můžeš sedět na gauči a sledovat oblíbený seriál a přitom posilovat ruce, nohy či zpevňovat prsa. Pokud budeš dodržovat osvědčené postupy, výsledky se dostaví brzy. Cviky i instruktážní videa najdeš na internetu.

Přednosti posilovací gumy:

• zabírá málo místa
• je vhodná i na cesty
• najednou můžeš posilovat ruce i nohy
• ve srovnání s činkami váží sotva pár gramů, ale přináší stejný efekt
• s touto malou fitness pomůckou zpevníš bicepsy, tricepsy, ramena, zádové svalstvo, prsa, hýždě, lýtka i zadeček

Cena: 80 až 370 korun

2. ŠVIHADLO A HULA HOP – hračky nejen pro malé holky

Pořiď si barevný hula hop a nech obruč, ať ti vytvaruje postavu nebo si zaskákej přes vytuněné švihadlo s počítadlem kalorií. Pokud si myslíš, že jsou to hračky pro malé holky, jsi pěkně na omylu. Se švihadlem nebo s hula hop se pěkně unavíš, a když tě skákání a kroužení boky přestane bavit, můžeš si pořídit speciální hula hop s masážními vroubky. Ty urychlují spalování a mají pozitivní vliv na trávící soustavu. Můžeš se tak zbavit přebytečných faldíků, které zůstaly na bříšku po zimě, i nevzhledné celulitidy na stehnech. Pokud přidáš i skákání přes švihadlo, kila půjdou dolů.

Obyčejné fitness švihadlo pro začátečníky koupíš například u Olpranu. V nabídce mají i o něco dražší s mechanickým počítadlem. Naprosto geniální švihadlo s digitálním počítadlem kalorií a jinými vychytávkami vyrábí Reebok.
Obruč si můžeš vybrat i v hračkářství, ale dávej pozor, aby byla dostatečně tenká a těžká. Některé totiž nejsou na cvičení vhodné. Vypravíš-li se do prodejny se sportovním zbožím, určitě ti ochotně poradí a doporučí vhodný průměr obruče.

Cena: 39 až 900 korun

3. BOTY NOVÉ GENERACE – REETONE

Pokud denně běháš na autobus nebo dáváš přednost pěší chůzi, jistě oceníš pohodlné boty, které ti navíc pomůžou vytvarovat stehna a zadeček (další cviky na zadek). Firma Reebok totiž přivedla na trh nové sportovní botky s názvem Reetone. Jedná se o kolekci šitou na míru dívkám i ženám, které jsou tak zaneprázdněné, že nemají na cvičení čas, nebo pro ty, které chtějí každodenní cestu do školy či do práce využít na maximum. Tvůrcem nápadu, jak přinést ženám nenápadného pomocníka k sexy zadečku je bývalý inženýr NASA. A v čem se skrývá to úžasné tajemství? V podrážce. Uvnitř boty jsou balanční polštářky, které při chůzi či sportu nutí svaly pracovat intenzivněji díky nestabilitě, již vytvářejí.

Cena: 1300 až 2600 korun

Chci sexy křivky. Značka: teď hned! pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

„Stačí si cvičit hodinu třikrát týdně,“ radí nám odborníci na fitness. Zní to jednoduše, ale ne vždy je jednoduché si tento čas doopravdy najít. Škola, práce, hromada seminárek a dalších úkolů, přítel, kamarádi, domácí povinnosti – člověk je někdy rád, že si vůbec udělá čas na jídlo, večer rezignovaně padne do peřin čelem dolů a o ničem jiném než o spánku nechce slyšet. Co s tím?

Foto: 123rf

Že nemáš čas navíc? Právě naopak. Uvědom si, kolik času denně strávíš sezením v tramvaji, vlaku nebo autobusu. Nudíš se o přestávkách ve škole nebo v práci? Jak dlouho obvykle čekáš u pokladny v supermarketu? Slečna ti poradí několik chytrých cviků, které můžeš provádět kdekoliv.

ROZCVIČKA

Jistě víš, že bys před každým cvičením měla protáhnout a zahřát svaly. Není nic lepšího, než svižná chůze, když někam pospícháš, nebo výstup do schodů (a to jsi učebnu v pátém patře doposud nenáviděla!). Vykašli se na výtah a z autobusu občas vystup o zastávku dřív a projdi se.

SEXY LÝTKA

Toužíš po pevných lýtkách, které si vyslouží spousty obdivných pohledů pokaždé, když si vyjdeš ven v sukni nebo kraťasech? Díky následujícímu jednoduchému cviku je můžeš mít téměř bez práce. Kdykoliv budeš muset někde čekat (na zastávce, v řadě u pokladny nebo třeba před zamčenou učebnou), stoupni si zpříma, chodidla měj od sebe na šířku boků a s každým nádechem se zapři do špiček. Odlep paty ze země, nahoře chviličku vytrvej a s výdechem se pozvolna vrať do výchozí pozice. Čím pomaleji a plynuleji budeš cvik provádět, tím bude nejen nenápadnější, ale také účinnější. Cvičit můžeš naboso, v teniskách nebo klidně školních přezůvkách.

ÚTLÉ BOKY

Boky a vnější strana stehen jsou místa, kde se nám velmi rád usazuje tuk a vytváří celulitida. S pomocí dalšího snadného cviku však s tím to nešvarem můžeš zatočit. Rozkroč nohy mírně od sebe, přenes váhu na pravou nohu a levou nohou začni lehce, ale tahem kmitat do strany. Po několika kmitech nohy vystřídej. Aby byl cvik co nejúčinnější, udělej z chodidla pevnou „fajfku“ – přitahuj špičku směrem k lýtku.

PRYČ S CELULITIDOU

Jak posílit zadní stranu stehen? Postav se zpříma k zábradlí, komodě nebo pultíku a zapři se o něj dlaněmi nebo celými lokty. Jako u předchozího cviku přenes váhu na jedno z chodidel, druhé nadzvedni nad podlahu, udělej z něj „fajfku“ a plynule a tahem s ním kmitej směrem vzad. Poté nohy vystřídej.
Tip: Na zátěži přidáš takzvaným fázováním. Nekmitej dopředu a dozadu (respektive do boku a zpět) na jeden tah, ale na dvě doby. Kmitni nohou lehce dozadu, chvíli vydrž a ještě ji posuň trochu dozadu a podrž ji. I při vracením do původní pozice suň nohu vpřed nadvakrát s výdrží uprostřed dráhy.

ZADEČEK JEDNA BÁSEŇ

Mít pevnější hýždě není nic nereálného. Pracovat na jejich svůdných tvarech můžeš třeba ve výtahu nebo při stání v tramvaji. Lehce od sebe rozkroč nohy a začni pravidelně a silou stahovat půlky od sebe a k sobě. V pozici, kdy budeš mít hýždě stažené k sobě, se snaž chvíli vytrvat a teprve plynule povol. Pár minut takového cvičení denně a už o těchto prázdninách se budeš pyšnit výstavním pozadím. Navíc jsme pro tebe připravili článek, ve kterém popisujeme cviky na zadek.

VYRÝSOVANÉ BŘÍŠKO

Posaď se na židli, lavičku nebo klidně na záchod. Narovnej záda, stáhni břicho a pevně se zapři dlaněmi do sedátka. S nádechem odlep pokrčené nohy od země a táhni je nahoru, kam až ti to břišní svaly povolí. Chvíli vydrž a s výdechem postupně vrať do původní pozice. Opakuj několikrát po sobě. Nezapomínej však, že bys při tomto cviku měla pracovat především břišními svaly, nepomáhej se rukama a neprohýbej se v trupu.

PAŽE Á LA LARA CROFT

Také se sebou musíš neustále tahat brašnu s notebookem, cestovní tašku plnou oblečení a jídla a nenávidíš nakupování s košíkem, jelikož si vždy namůžeš ruce i záda? Zužitkuj svá zavazadla coby závaží k posilování. Postav se rovně, poutka tašky, batohu nebo košíku sevři v dlani a zvedej je podél těla plynule nahoru a dolů. Po pár cvicích paže vystřídej. Poté paži se závažím předsuň před sebe, pokrč ji v lokti, dlaň otoč směrem vzhůru a opět zvedej nahoru a dolů.

SUPERPEVNÉ POPRSÍ

Stoupni si rovně, paže dej před sebe do úrovně ňader a zahákni je do sebe zohnutými prsty. Nadechni se a s výdechem od sebe začni paže silou odtahovat rovně do stran. Povol a za několikrát opakuj. Díky tomuto cviku si zpevníš nejen paže, ale také prsní svaly.

TVÁŘIČKY K ZULÍBÁNÍ

Na obličejové cviky většinou zapomínáme úplně. Přitom zbavit se dvojité brady a vytvarovat si hezká líčka je tak snadné. Vždy, když budeš sama, například před zrcadlem na toaletách, procvič si své mimické tvary nejrůznějšími úšklebky. Nafoukni tváře, vyfoukni, přitom našpul pusu a vtáhni tváře co nejvíc dovnitř. Několikrát opakuj. Pak zapři jazyk o spodní patro, co nejvíce zatni obličejové svaly a snaž s tak vydržet. Poté povol. Obličejové cviky jsou mimo jiné výbornou prevencí vrásek.

Máš další tipy na snadné cviky „kdekoliv“? Prozraď nám je!

Jak si vytvarovat postavu, když na fitko není čas pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Jasně, zní to jednoduše.  Prostě si jen nazuješ kolečkáče, odrazíš se a jedeš. Učený však z nebe nespadl, a pokud ses nenarodila přímo s kolečky na nohou, zpočátku se pravděpodobně budeš muset naučit pár základních technik. Jen tak si nenatlučeš nejen své pozadí, ale také své ego. Na co bys měla myslet před tím, než se poprvé odrazíš a rozjedeš?

Foto: SXC

1. Brusle musí perfektně sedět

Ke své první jízdě si většina začátečníků brusle půjčí od sourozenců nebo kamarádů. Na tom není nic špatného, pokud ti vypůjčené brusle dobře padnou. V příliš těsných či naopak velkých bruslích riskuješ nejen otlaky a puchýře, ale dost možná i nepěkný úraz. Brusle, které na noze perfektně nesedí, se velmi špatně ovládají.
Tip: Jak poznáš dobře padnoucí brusle? Když se na v nich postavíš, palce na nohou by se měly lehce dotýkat předních stěn bot. Pokud však sedíš s pokrčenými koleny, palci bys špičku bruslí neměla vůbec cítit. Více rad nalezneš zde: http://www.sportobchod.cz/s/jak-si-vybrat-in-line-brusle-482

2. Po jakých bruslích sáhnout?

Brusle s velkými kolečky určené pro rychlobruslení určitě vypadají „cool“, ale rozhodně pro tebe nejsou vhodné, pokud s bruslením teprve začínáš. V obchodech a e-shopech se ptej po bruslích pro začátečníky. Ideální jsou pro tebe základní modely bez zbytečných vymožeností. Jakmile se na inlajnech naučíš, můžeš je poslat dál a vybrat si některý z typů pro náročnější sportovce.

3. Modřiny nejsou sexy. Mysli na ochranu

Bojíš se, že ti chrániče a přilba zkazí image? Nezapomínej, že bruslení je sport, při kterém se můžeš poměrně snadno zranit. Obzvláště, pokud jízdu na bruslích zatím neovládáš. Modřiny a odřená kůže, popřípadě stehy a sádra jsou ještě méně sexy než ochranná výzbroj.

4. Nejdůležitější je naučit se brzdit

Nehraj si na hrdinu. Ze začátku se rozjezdi na udržované cyklostezce či na jiném rovném terénu, například na hřišti či v klidné vedlejší uličce. Pokud si nejsi jistá svými brzdnými schopnostmi, nepouštěj se z příkrých kopců a nevrhej se do náročnějších terénů vyžadující umění rychlého reagování a zdolávání překážek.

5. Jak se nezničit hned při první jízdě

Ujet při své první projížďce pěkných dvacet kilometrů je možná úctyhodné, ale ne zrovna nejrozumnější. Bruslení pro tvé tělo může znamenat zcela jiný typ pohybu, než na jaký je zvyklé, a další den nebudeš moct vstát z postele.

6. Neohrožuj sebe ani ostatní

Podobně jako v případě jízdy na kole je nutné respektovat pravidla silničního provozu. Zásadně nejezdi potmě, oblékni si jasně barevné oblečení, ve kterém budeš nepřehlédnutelná, nevrhej se do rušných ulic plných lidí a aut a dívej se pozorně kolem sebe.

Rozjeď to na inlajnech pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Kam zajít?

Spinning se u nás v poslední době velmi rozšiřuje. Proto zkus obejít nejbližší fitness centra, případně se zeptej na zkušenosti svých kamarádek A přihlas se HNED. Neříkej si, že začneš třeba za týden – nezačneš! Pokud máš další den volno, proč to nezkusit?

Co s sebou?

Oblečení: Pro začátek ti úplně postačí přiléhavé legíny a triko ze savého materiálu. Pokud tě spinning osloví, časem si můžeš pořídit speciální cyklistické kalhoty (možná si v nich nejprve budeš připadat „jak s plínou“, ale jezdí se v nich skvěle) a trikot, který perfektně odvádí pot. Z vlastní zkušenosti nedoporučuji hodně krátké šortky, protože při šlapání by tě sedlo mohlo dřít do vnitřních stran stehen.

Boty: Tady je to podobné jako s oblečením – vystačíš si s teniskami se silnější podrážkou, které máš na tělocvik. Speciální boty také existují – na první pohled vypadají skoro jako normální sportovní obuv. Ze spodu jsou na nich ale speciální zarážky, které se zacvaknou na šlapku kola. Podobnou šlapku si také můžeš přikoupit ke svému cyklistickému kolu. Boty stojí nejméně kolem 2500 Kč.

Pití!: Pitný režim je při spinningu velmi důležitý a každý lektor by měl nabádat „cyklisty“ k pití. Během lekce vypij alespoň litr čisté neperlivé vody. Zkusit můžeš také různé „spalovací“ nápoje, které jsou ve fitku určitě k zakoupení.

Co dál?
- ručník na otření potu, a pokud se chceš po cvičení osprchovat, přibal ještě sprchový gel a osušku
- nezapomeň na čelenku, která dobře saje pot, můžeš si vzít i potítko
- někdo používá cyklistické rukavice, ale podle mě nejsou až tak nutné
- určitě si s sebou vezmi čisté spodní prádlo na převlečení, protože budeš zpocená

1. LEKCE
Hned na recepci se zeptej, kde se nachází šatny a spinningový sál, abys zbytečně nebloudila. Ještě před samotnou lekcí si musíš nastavit kolo – výšku řídítek i sedla a vzdálenost mezi nimi. Proto přijď poprvé o něco dříve a popros lektora o pomoc. Obecně platí, že výška sedla by měla dosahovat tvému kyčelnímu kloubu, když se postavíš vedle kola, a řídítka by měla být o něco výše. Vzdálenost sedla od řídítek nastav podle délky ruky, od konečků prstů až k loktu. Je to ale individuální, takže nejlepší bude, když sedneš na kolo a prostě to vyzkoušíš. Nohy si připoutáš ke šlapkám pomocí jednoduchých pásků a můžeš „vyrazit“!

TEHNIKY JÍZDY
Už sedíš v sedle, pořádně roztočíš nohy a říkáš si: „To budu celou dobu šlapat stejně?“ Na to existuje jediná odpověď: NE! Existují různé polohy, které buď odkoukáš, anebo poprosíš lektora o vysvětlení. V zásadě jde o kombinace rychlostí, postojů (v sedě, ve stoje) a poloh rukou.

NA ZÁVĚR
Po dokončení protažení musíš ještě povolit všechny šrouby, pomocí kterých jsi si kolo na začátku nastavila a otřít ho papírovými ubrousky. A hurá do sprchy a domů! No není to krásný pocit :) ?

Pokud máte nějaké dotazy, pište, ráda odpovím!

Text: Martina
Foto: sxc

Spinning – nejen pro nadšence pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.