Pořád jsem si slibovala, že začnu posilovat. „Koupím si permanentku do fitka a bude to!“ namlouvala jsem sama sobě. Ale při pomyšlení, že se někdo bude dívat, jak celá upocená funím na rotopedu, jsem pokaždé couvla. Nastolila jsem tedy dietu. Úspěšně jsem absolvovala dva dny, třetí den jsem vyluxovala ledničku. Mým posledním zoufalým pokusem byl posilovač břicha. Děsně vrzal, z houpání mě bolela hlava a skoro každé ráno jsem o ten krám zakopla. Pustila jsem se proto do hledání takových metod, které jsou vhodné i pro takové sportovní antitalenty, jako jsem já. Těchto pár fitness pomocníků můžeš vyzkoušet i ty a zaručeně tě budou bavit!

1. POSILOVACÍ GUMA – malý pomocník, velké výsledky

Nechceš zvedat činky, protože máš pak ruce až ke kotníkům? Nebaví tě to, ale chceš pevnější tělo? Vyzkoušej posilovací gumu. Stojí pár kaček a přináší spoustu možností, jak posilovat! Klidně můžeš sedět na gauči a sledovat oblíbený seriál a přitom posilovat ruce, nohy či zpevňovat prsa. Pokud budeš dodržovat osvědčené postupy, výsledky se dostaví brzy. Cviky i instruktážní videa najdeš na internetu.

Přednosti posilovací gumy:

• zabírá málo místa
• je vhodná i na cesty
• najednou můžeš posilovat ruce i nohy
• ve srovnání s činkami váží sotva pár gramů, ale přináší stejný efekt
• s touto malou fitness pomůckou zpevníš bicepsy, tricepsy, ramena, zádové svalstvo, prsa, hýždě, lýtka i zadeček

Cena: 80 až 370 korun

2. ŠVIHADLO A HULA HOP – hračky nejen pro malé holky

Pořiď si barevný hula hop a nech obruč, ať ti vytvaruje postavu nebo si zaskákej přes vytuněné švihadlo s počítadlem kalorií. Pokud si myslíš, že jsou to hračky pro malé holky, jsi pěkně na omylu. Se švihadlem nebo s hula hop se pěkně unavíš, a když tě skákání a kroužení boky přestane bavit, můžeš si pořídit speciální hula hop s masážními vroubky. Ty urychlují spalování a mají pozitivní vliv na trávící soustavu. Můžeš se tak zbavit přebytečných faldíků, které zůstaly na bříšku po zimě, i nevzhledné celulitidy na stehnech. Pokud přidáš i skákání přes švihadlo, kila půjdou dolů.

Obyčejné fitness švihadlo pro začátečníky koupíš například u Olpranu. V nabídce mají i o něco dražší s mechanickým počítadlem. Naprosto geniální švihadlo s digitálním počítadlem kalorií a jinými vychytávkami vyrábí Reebok.
Obruč si můžeš vybrat i v hračkářství, ale dávej pozor, aby byla dostatečně tenká a těžká. Některé totiž nejsou na cvičení vhodné. Vypravíš-li se do prodejny se sportovním zbožím, určitě ti ochotně poradí a doporučí vhodný průměr obruče.

Cena: 39 až 900 korun

3. BOTY NOVÉ GENERACE

Pokud denně běháš na autobus nebo dáváš přednost pěší chůzi, jistě oceníš pohodlné boty, které ti navíc pomůžou vytvarovat stehna a zadeček. Firma Reebok totiž přivedla na trh nové sportovní botky s názvem Reetone. Jedná se o kolekci šitou na míru dívkám i ženám, které jsou tak zaneprázdněné, že nemají na cvičení čas, nebo pro ty, které chtějí každodenní cestu do školy či do práce využít na maximum. Tvůrcem nápadu, jak přinést ženám nenápadného pomocníka k sexy zadečku je bývalý inženýr NASA. A v čem se skrývá to úžasné tajemství? V podrážce. Uvnitř boty jsou balanční polštářky, které při chůzi či sportu nutí svaly pracovat intenzivněji díky nestabilitě, již vytvářejí.

Cena: 1300 až 2600 korun

Chci sexy křivky. Značka: teď hned! pochází ze Slecna.info

„Stačí si cvičit hodinu třikrát týdně,“ radí nám odborníci na fitness. Zní to jednoduše, ale ne vždy je jednoduché si tento čas doopravdy najít. Škola, práce, hromada seminárek a dalších úkolů, přítel, kamarádi, domácí povinnosti – člověk je někdy rád, že si vůbec udělá čas na jídlo, večer rezignovaně padne do peřin čelem dolů a o ničem jiném než o spánku nechce slyšet. Co s tím?

Foto: 123rf

Že nemáš čas navíc? Právě naopak. Uvědom si, kolik času denně strávíš sezením v tramvaji, vlaku nebo autobusu. Nudíš se o přestávkách ve škole nebo v práci? Jak dlouho obvykle čekáš u pokladny v supermarketu? Slečna ti poradí několik chytrých cviků, které můžeš provádět kdekoliv.

ROZCVIČKA

Jistě víš, že bys před každým cvičením měla protáhnout a zahřát svaly. Není nic lepšího, než svižná chůze, když někam pospícháš, nebo výstup do schodů (a to jsi učebnu v pátém patře doposud nenáviděla!). Vykašli se na výtah a z autobusu občas vystup o zastávku dřív a projdi se.

SEXY LÝTKA

Toužíš po pevných lýtkách, které si vyslouží spousty obdivných pohledů pokaždé, když si vyjdeš ven v sukni nebo kraťasech? Díky následujícímu jednoduchému cviku je můžeš mít téměř bez práce. Kdykoliv budeš muset někde čekat (na zastávce, v řadě u pokladny nebo třeba před zamčenou učebnou), stoupni si zpříma, chodidla měj od sebe na šířku boků a s každým nádechem se zapři do špiček. Odlep paty ze země, nahoře chviličku vytrvej a s výdechem se pozvolna vrať do výchozí pozice. Čím pomaleji a plynuleji budeš cvik provádět, tím bude nejen nenápadnější, ale také účinnější. Cvičit můžeš naboso, v teniskách nebo klidně školních přezůvkách.

ÚTLÉ BOKY

Boky a vnější strana stehen jsou místa, kde se nám velmi rád usazuje tuk a vytváří celulitida. S pomocí dalšího snadného cviku však s tím to nešvarem můžeš zatočit. Rozkroč nohy mírně od sebe, přenes váhu na pravou nohu a levou nohou začni lehce, ale tahem kmitat do strany. Po několika kmitech nohy vystřídej. Aby byl cvik co nejúčinnější, udělej z chodidla pevnou „fajfku“ – přitahuj špičku směrem k lýtku.

PRYČ S CELULITIDOU

Jak posílit zadní stranu stehen? Postav se zpříma k zábradlí, komodě nebo pultíku a zapři se o něj dlaněmi nebo celými lokty. Jako u předchozího cviku přenes váhu na jedno z chodidel, druhé nadzvedni nad podlahu, udělej z něj „fajfku“ a plynule a tahem s ním kmitej směrem vzad. Poté nohy vystřídej.
Tip: Na zátěži přidáš takzvaným fázováním. Nekmitej dopředu a dozadu (respektive do boku a zpět) na jeden tah, ale na dvě doby. Kmitni nohou lehce dozadu, chvíli vydrž a ještě ji posuň trochu dozadu a podrž ji. I při vracením do původní pozice suň nohu vpřed nadvakrát s výdrží uprostřed dráhy.

ZADEČEK JEDNA BÁSEŇ

Mít pevnější hýždě není nic nereálného. Pracovat na jejich svůdných tvarech můžeš třeba ve výtahu nebo při stání v tramvaji. Lehce od sebe rozkroč nohy a začni pravidelně a silou stahovat půlky od sebe a k sobě. V pozici, kdy budeš mít hýždě stažené k sobě, se snaž chvíli vytrvat a teprve plynule povol. Pár minut takového cvičení denně a už o těchto prázdninách se budeš pyšnit výstavním pozadím.

VYRÝSOVANÉ BŘÍŠKO

Posaď se na židli, lavičku nebo klidně na záchod. Narovnej záda, stáhni břicho a pevně se zapři dlaněmi do sedátka. S nádechem odlep pokrčené nohy od země a táhni je nahoru, kam až ti to břišní svaly povolí. Chvíli vydrž a s výdechem postupně vrať do původní pozice. Opakuj několikrát po sobě. Nezapomínej však, že bys při tomto cviku měla pracovat především břišními svaly, nepomáhej se rukama a neprohýbej se v trupu.

PAŽE Á LA LARA CROFT

Také se sebou musíš neustále tahat brašnu s notebookem, cestovní tašku plnou oblečení a jídla a nenávidíš nakupování s košíkem, jelikož si vždy namůžeš ruce i záda? Zužitkuj svá zavazadla coby závaží k posilování. Postav se rovně, poutka tašky, batohu nebo košíku sevři v dlani a zvedej je podél těla plynule nahoru a dolů. Po pár cvicích paže vystřídej. Poté paži se závažím předsuň před sebe, pokrč ji v lokti, dlaň otoč směrem vzhůru a opět zvedej nahoru a dolů.

SUPERPEVNÉ POPRSÍ

Stoupni si rovně, paže dej před sebe do úrovně ňader a zahákni je do sebe zohnutými prsty. Nadechni se a s výdechem od sebe začni paže silou odtahovat rovně do stran. Povol a za několikrát opakuj. Díky tomuto cviku si zpevníš nejen paže, ale také prsní svaly.

TVÁŘIČKY K ZULÍBÁNÍ

Na obličejové cviky většinou zapomínáme úplně. Přitom zbavit se dvojité brady a vytvarovat si hezká líčka je tak snadné. Vždy, když budeš sama, například před zrcadlem na toaletách, procvič si své mimické tvary nejrůznějšími úšklebky. Nafoukni tváře, vyfoukni, přitom našpul pusu a vtáhni tváře co nejvíc dovnitř. Několikrát opakuj. Pak zapři jazyk o spodní patro, co nejvíce zatni obličejové svaly a snaž s tak vydržet. Poté povol. Obličejové cviky jsou mimo jiné výbornou prevencí vrásek.

Máš další tipy na snadné cviky „kdekoliv“? Prozraď nám je!

Jak si vytvarovat postavu, když na fitko není čas pochází ze Slecna.info

Jasně, zní to jednoduše.  Prostě si jen nazuješ kolečkáče, odrazíš se a jedeš. Učený však z nebe nespadl, a pokud ses nenarodila přímo s kolečky na nohou, zpočátku se pravděpodobně budeš muset naučit pár základních technik. Jen tak si nenatlučeš nejen své pozadí, ale také své ego. Na co bys měla myslet před tím, než se poprvé odrazíš a rozjedeš?

Foto: SXC

1. Brusle musí perfektně sedět

Ke své první jízdě si většina začátečníků brusle půjčí od sourozenců nebo kamarádů. Na tom není nic špatného, pokud ti vypůjčené brusle dobře padnou. V příliš těsných či naopak velkých bruslích riskuješ nejen otlaky a puchýře, ale dost možná i nepěkný úraz. Brusle, které na noze perfektně nesedí, se velmi špatně ovládají.
Tip: Jak poznáš dobře padnoucí brusle? Když se na v nich postavíš, palce na nohou by se měly lehce dotýkat předních stěn bot. Pokud však sedíš s pokrčenými koleny, palci bys špičku bruslí neměla vůbec cítit. Více rad nalezneš zde: http://www.sportobchod.cz/s/jak-si-vybrat-in-line-brusle-482

2. Po jakých bruslích sáhnout?

Brusle s velkými kolečky určené pro rychlobruslení určitě vypadají „cool“, ale rozhodně pro tebe nejsou vhodné, pokud s bruslením teprve začínáš. V obchodech a e-shopech se ptej po bruslích pro začátečníky. Ideální jsou pro tebe základní modely bez zbytečných vymožeností. Jakmile se na inlajnech naučíš, můžeš je poslat dál a vybrat si některý z typů pro náročnější sportovce.

3. Modřiny nejsou sexy. Mysli na ochranu

Bojíš se, že ti chrániče a přilba zkazí image? Nezapomínej, že bruslení je sport, při kterém se můžeš poměrně snadno zranit. Obzvláště, pokud jízdu na bruslích zatím neovládáš. Modřiny a odřená kůže, popřípadě stehy a sádra jsou ještě méně sexy než ochranná výzbroj.

4. Nejdůležitější je naučit se brzdit

Nehraj si na hrdinu. Ze začátku se rozjezdi na udržované cyklostezce či na jiném rovném terénu, například na hřišti či v klidné vedlejší uličce. Pokud si nejsi jistá svými brzdnými schopnostmi, nepouštěj se z příkrých kopců a nevrhej se do náročnějších terénů vyžadující umění rychlého reagování a zdolávání překážek.

5. Jak se nezničit hned při první jízdě

Ujet při své první projížďce pěkných dvacet kilometrů je možná úctyhodné, ale ne zrovna nejrozumnější. Bruslení pro tvé tělo může znamenat zcela jiný typ pohybu, než na jaký je zvyklé, a další den nebudeš moct vstát z postele.

6. Neohrožuj sebe ani ostatní

Podobně jako v případě jízdy na kole je nutné respektovat pravidla silničního provozu. Zásadně nejezdi potmě, oblékni si jasně barevné oblečení, ve kterém budeš nepřehlédnutelná, nevrhej se do rušných ulic plných lidí a aut a dívej se pozorně kolem sebe.

Rozjeď to na inlajnech pochází ze Slecna.info

Kam zajít?

Spinning se u nás v poslední době velmi rozšiřuje. Proto zkus obejít nejbližší fitness centra, případně se zeptej na zkušenosti svých kamarádek A přihlas se HNED. Neříkej si, že začneš třeba za týden – nezačneš! Pokud máš další den volno, proč to nezkusit?

Co s sebou?

Oblečení: Pro začátek ti úplně postačí přiléhavé legíny a triko ze savého materiálu. Pokud tě spinning osloví, časem si můžeš pořídit speciální cyklistické kalhoty (možná si v nich nejprve budeš připadat „jak s plínou“, ale jezdí se v nich skvěle) a trikot, který perfektně odvádí pot. Z vlastní zkušenosti nedoporučuji hodně krátké šortky, protože při šlapání by tě sedlo mohlo dřít do vnitřních stran stehen.

Boty: Tady je to podobné jako s oblečením – vystačíš si s teniskami se silnější podrážkou, které máš na tělocvik. Speciální boty také existují – na první pohled vypadají skoro jako normální sportovní obuv. Ze spodu jsou na nich ale speciální zarážky, které se zacvaknou na šlapku kola. Podobnou šlapku si také můžeš přikoupit ke svému cyklistickému kolu. Boty stojí nejméně kolem 2500 Kč.

Pití!: Pitný režim je při spinningu velmi důležitý a každý lektor by měl nabádat „cyklisty“ k pití. Během lekce vypij alespoň litr čisté neperlivé vody. Zkusit můžeš také různé „spalovací“ nápoje, které jsou ve fitku určitě k zakoupení.

Co dál?
- ručník na otření potu, a pokud se chceš po cvičení osprchovat, přibal ještě sprchový gel a osušku
- nezapomeň na čelenku, která dobře saje pot, můžeš si vzít i potítko
- někdo používá cyklistické rukavice, ale podle mě nejsou až tak nutné
- určitě si s sebou vezmi čisté spodní prádlo na převlečení, protože budeš zpocená

1. LEKCE
Hned na recepci se zeptej, kde se nachází šatny a spinningový sál, abys zbytečně nebloudila. Ještě před samotnou lekcí si musíš nastavit kolo – výšku řídítek i sedla a vzdálenost mezi nimi. Proto přijď poprvé o něco dříve a popros lektora o pomoc. Obecně platí, že výška sedla by měla dosahovat tvému kyčelnímu kloubu, když se postavíš vedle kola, a řídítka by měla být o něco výše. Vzdálenost sedla od řídítek nastav podle délky ruky, od konečků prstů až k loktu. Je to ale individuální, takže nejlepší bude, když sedneš na kolo a prostě to vyzkoušíš. Nohy si připoutáš ke šlapkám pomocí jednoduchých pásků a můžeš „vyrazit“!

TEHNIKY JÍZDY
Už sedíš v sedle, pořádně roztočíš nohy a říkáš si: „To budu celou dobu šlapat stejně?“ Na to existuje jediná odpověď: NE! Existují různé polohy, které buď odkoukáš, anebo poprosíš lektora o vysvětlení. V zásadě jde o kombinace rychlostí, postojů (v sedě, ve stoje) a poloh rukou.

NA ZÁVĚR
Po dokončení protažení musíš ještě povolit všechny šrouby, pomocí kterých jsi si kolo na začátku nastavila a otřít ho papírovými ubrousky. A hurá do sprchy a domů! No není to krásný pocit :) ?

Pokud máte nějaké dotazy, pište, ráda odpovím!

Text: Martina
Foto: sxc

Spinning – nejen pro nadšence pochází ze Slecna.info