Nárazové diety často střídají "žravé" orgie

Je několik možností, jak zhubnout. Od stravovacích změn v režii nejrůznějších diet až po pravidelné pocení v posilovně. Obvykle platí, že kombinace obou je nejúčinnější. To znamená jíst s rozvahou a hlavně pravidelně a při tom se také hýbat.

Hladovění není řešení

Drastické omezení příjmu kalorií na minimum je největší hloupost, které se můžeš dopustit. Je totiž otázkou jen několika dní, kdy tvé tělo začne protestovat a veškeré plány na hubnutí jsou ty tam. Kašli na nárazové očisty, chce to strategii, ve které jsi schopná vytrvat dlouhodoběji.

Do jídelníčku bys měla zařadit co nejvíce zeleniny, omezit tuky a jednoduché cukry, tedy sladkosti. Důležitá je také pravidelnost. Jestli patříš těm, kteří ráno nestíhají a nají se až někdy kolem oběda, je to rozhodně špatně. Snídaně je velmi důležitá, jinak budeš dopoledne unavená a méně výkonná ve škole či práci.

Čti také: Bez snídaně ani ránu!

Zásadní pravidlo zní jíst pětkrát denně v menších porcích, nepřejídat se a večer si dopřát spíše lehčí pokrmy. K tomu pravidelný pohyb a výsledek se určitě dostaví. Nezapomínej také na pitný režim, který je důležitý také v zimě. Můžeš zkusit i pročišťující čaje a občas zajít na lymfodrenáž.

Čti také: Boj s přebytečnými kily nemusí být trápení

Místo posilovny pilates s kamarádkou

Ne každá z nás je milovníkem posiloven, natož když nemáš v okolí dámskou posilovnu a vadí ti, když tě upocenou a zadýchanou na rotopedu okukují ostatní. Zkus se přihlásit na hodiny pilates nebo tance, zajít s kámoškou na squash nebo aerobic. Uvidíš, že se i skvěle odreaguješ, a díky střídání různých stylů a typů cvičení se nemusíš bát, že cvičení bude účinné pouze na některé skupiny svalů.

Čti také: Rozhýbej tělo s novým sportem

Odrazuje tě už to, že se musíš sbalit, někam jet, zařídit si permanentku…? Cvičit můžeš i doma! A začít s tím můžeš klidně hned teď. Na internetu najdeš mnoho cviků jak zpevnit zadek nebo bříško, ale pro shazování nadbytečných kil je lepší si pořídit domů třeba stepper nebo orbi-trek. Každodenních čtyřicet minut na stepperu, klidně u oblíbeného televizního seríálu, ti pomůže shodit i pět kilo za dva měsíce. Samozřejmě výsledek je u každého individuální a záleží i na stravování. Ale jako motivace to není špatné, co myslíš?

Hubnutí vyžaduje trpělivost a strategii pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Žhavá salsa ti rozproudí krev a zažene stres

Rytmus letních dnů se nám všem převrátil do zimní fáze roku. Před pár měsíci nám k zábavě stačila parta přátel, pergola na zahradě, letní terasa v restauraci nebo plácek u vody. S příchodem chladným měsíců, úbytkem denního světla i energie, hledáme nové možnosti, jak si rozproudit krev žilách a pořádně se pobavit. Co takhle vyzkoušet právě salsu? Dobrou zprávou je, že k ní nepotřebuješ uhnat schopného tanečníka – vyrazit na kurz můžeš klidně s kámoškou.

Salsa – kubánský dárek světu

Tanec fascinuje lidstvo odjakživa. Do rytmu primitivních nástrojů se pohybovali už pravěcí lidé a tanec pak provázel lidskou populaci ve všech údobích její existence. Stal se záležitostí společenskou, navazovaly se při něm přátelství i partnerské vztahy a někdy byl dokonce i politickým nástrojem.  Současníci Ludvíka XIV. by mohli vyprávět.

V mnohých dějinných epochách byl tanec také jediným možným prostředkem, jak se k sobě veřejně mohli přiblížit a dotýkat se muži a ženy. A někde v běhu historie vznikla také salsa. Z hudebního hlediska jde o celkem složitou směs historických kubánských tanečních forem promíchaných s africkými rytmy a ovlivněných dalšími latinskoamerickými tanci jako je rumba, mambo, dominikánská  merenque nebo karibská cha-cha.

Pro páry i jednotlivce

Pro současné generace je salsa především ztělesněním  rytmického a smyslného tance. Počet zájemců o kurzy salsy narůstá a naštěstí je tato poptávka kompenzována i slušnou nabídkou v mnoha městech.

Oblibu si salsa získává nejen pro samotný tanec, ale i jako prostředek vitálního uvolnění, relaxace a zlepšení fyzické kondice. Vítaným prvkem je samozřejmě  i formování postavy při poctivých trénincích alespoň dvakrát týdně.

Přestože je salsa po fyzické i technické stránce poměrně náročným tancem, není třeba se bát neúspěchu. Lektoři v kurzech jsou připravení naučit tančit každého, kdo má chuť, vůli a trpělivost. To jsou koneckonců i jediné nutné podmínky, když chceš s latino tanci začít. Výborné bude, pokud k této netradiční zábavě přesvědčíš i partnera nebo kamaráda , protože většina těchto tanců je párovou záležitostí.  Existují však i lekce, kam si partnera přivést nemusíš. Naopak je zde vše připraveno a vedeno tak, aby se v tanci zdokonalila každá žena, i když zrovna nemá pro tuto příležitost tanečníka.

Jako v Hříšném tanci

Ceny lekcí se liší podle zařízení i lokality. Připrav se, že taneční kurzy nejsou úplně levné, ale na druhou stranu ani nedostupné. Určitě si je může dopřát skoro každý.

Dobře si vyber taneční školu nebo studio, aby pro tebe bylo dopravně dobře dostupné z hlediska vzdálenosti, bylo ti sympatické prostředí a hlavně lektoři. Pokud to myslíš s tancováním alespoň trochu vážně, počítej nejméně s dvěma lekcemi týdne. Máš-li chuť se jenom přiučit něco nového, setřást stres a  opravdu se pobavit, bude ti stačit i jedna hodinka týdně. Terapeutický účinek je zaručen, a pokud budeš chodit s přítelem v páru, bude to pro vás oba velmi příjemně strávený čas. A pozor, muži často bývají skutečně nadšenými tanečníky, i když si to na začátku nechtějí připustit!

Naučit se tančit tak, abyste vypadali jako Patrick Swayze s Jennifer Grey v Hříšném tanci, ovšem chvilku potrvá. Nikdo učený z nebe nespadl a trpělivost růže přináší. Nezoufejte, trénujte a hlavně se dobře bavte. Tanec je totiž především zábava a radost, jiskřivá energie a uvolněnost. Nenaučíš se dokonale tančit ze dne na den, ale za pár týdnů nebudeš chtít věřit, že ta ladně pohybující se bytost na parketu jsi ty. Jediné, co při tancování opravdu hrozí, je těžká závislost. Závislost na rytmu, pohybu a radosti ze života.

Salsa: Přežij zimu v zajetí žhavých rytmů pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Nejzdravější je müsli vyrobené doma

Všude se mluví o tom, že müsli je zdravé. Víš ale proč? Díky ovesným vločkám, které tvoří základ müsli, a sušenému ovoci, najdeš v tomto pokrmu velké množství vlákniny prospěšné pro zažívání. Zároveň také vláknina vyvolává pocit sytosti, což oceníš, pokud se snažíš zhubnout. Dále obsahuje bílkoviny, sacharidy a aminokyseliny, které jsou důležité pro stavbu svalů. Opomenout bychom neměli ani zdravé tuky.

Kontroluj obsah cukru

Spousta druhů müsli nám chutná hlavně proto, že je v něm velké množství přidaného cukru. To samozřejmě není dobře. Nejenže takové müsli zdravou snídani nepředstavuje, ale navíc po něm rozhodně nezhubneš, pokud ho právě z takového důvodu každé ráno snídáš. Pokud je na obalu napsané ‘bez přidaného cukru’, je to v pořádku. Dávej si pozor i na to, zda se nejedná o zapékané müsli, které zase obsahuje také velké množství tuku. Je toho opravdu dost, čeho by sis měla při výběru müsli všímat, ale rozhodně je nepodceňuj. Jedině díky pečlivému výběru budeš mít přehled o tom, co vlastně jíš.

Tip: Přečti si, proč je důležité snídat a jak má vypadat zdravá snídaně.

Nejlepší müsli? Domácí!

Abys měla nejlepší přehled o tom, co každé ráno snídáš, můžeš si müsli vyrobit doma. Nestojí to moc, časově to také není náročné a ještě si připravíš snídani podle svého gusta.

Tip: Cukr můžeš omezit i jinde. Vyzkoušej také dietní vánoční cukroví a přečti si, jak péct zdravěji.

Potřebovat budeš ovesné vločky, které trochu namočíš, přidáš med a promícháš. Směs vysyp na plech a dej do vyhřáté trouby péct asi čtvrt hodiny. Poté už vše záleží na tobě. Přidat můžeš všechny možné druhy ořechů, čokoládu, ovoce, koření, prostě to, co ti nejvíce chutná. Takto utvořené müsli uchovávej v uzavřené nádobě, aby nezvlhlo. Pokud ti bude připadat málo sladké, přidej buď více medu nebo třtinový cukr.

Je müsli opravdu zdravé? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Hubnutí nesmí být trápení, jinak nefunguje

Pokud se opravdu pustíš do hubnutí, je jasné, že tě čekají určitá omezení. Jak ale docílit toho, aby mozek spolupracoval a nestavěl se do cesty ve tvém úsilí? Slečna má pro tebe pár rad.

Odměňuj se za úspěchy

Na začátku hubnoucího procesu se pochopitelně musíš vzdát svých nejoblíbenějších pochoutek. Jako odměnu si urči jeden den v měsíci, kdy si dopřeješ to, na co máš chuť. Po měsíci nízkokalorické stravy a malých porcí toho stejně tolik nesníš. Navíc zjistíš, že pokud si dopřeješ něco dobrého, tvoje váha se maximálně zastaví. Rozhodně tím ale nestoupne nahoru.

Tip: Zamysli se, skutečně potřebuješ hubnout? Poradíme ti, jak držet dietu a netrápit se při tom a jak zatočit s přejídáním.

Další odměny také nejsou na škodu. Co si takhle dopřát nové, o velikost menší džíny, šaty? Za ztracené centimetry si zkrátka dopřej něco, co tě potěší a bude i nadále motivovat.

Neboj se experimentování

Pravidelnost v jídle je důležitá. Zapisuj si vše, co sníš, a nejlépe i to, kolik kalorií to mělo. Nejlepší je jíst každé dvě hodiny – ale měj na paměti, že ne každé jídlo má mít stejnou kalorickou hodnotu jako oběd. Na svačinu je ideální třeba zelenina, ovoce, celozrnný chléb se šunkou a podobně.

Tip: Jak péct zdravěji? Podívej se na recepty na dietní vánoční cukroví.

Pouze pravidelná a vyvážená strava ale k úspěchu většinou nestačí. Slovy mé mamky: Hubnutí musí chutnat. Pátrej proto v obchodech po nízkotučných potravinách a poznamenej si ty, které se ti osvědčily. Potom už budeš vědět lépe, co ti chutná a co naopak ne. Neboj se ani zkoušení různých nízkokalorických receptů – klidně prostě improvizuj. Můžeš si tak vytvořit jídla, které ti chuťově uspokojí více, než kdejaká smažená klasika.

Pohyb tě musí bavit

Pokud jsi sportovní typ, máš vyhráno. Ale i pro nesportovce existují aktivity, které jim minimálně nevadí. Nemá smysl chodit do posilovny s tím, že se tam půl roku budeš týrat na přístrojích. Tato cesta vede jedině k totálnímu kolapsu celého hubnutí. Jdi na to proto chytře a vyber si pohyb, který je nejen efektivní, ale zároveň ti bude dělat radost. Ideálně střídej několik sportů.

Tip: Přečti si o Vacushape a Shapemasters – cvičení na přístrojích pro „lenochy“ a zjisti, jaké chyby nejčastěji děláme při dietě a cvičení.

Začít můžeš s obyčejnou svižnou chůzí, můžeš začít tancovat, cokoliv. Aktivit je spousta a nepochybuji, že si mezi nimi vybereš. Pohybu se nebraň ani doma – může to být jednoduché – i důkladný úklid je vděčnou „spalovací“ aktivitou.

Najdi oporu

Jestli máš v okolí kamarádku, která také chce zhubnout, jděte do toho spolu. Budeš tak více motivovaná a můžete se vzájemně podržet nebo naopak vyburcovat. Na škodu není ani společné hubnutí s mamkou. Výhody to má i v tom, že doma nebudou zbytečné sladkosti, tučná jídla a tebe tak nebude nic pokoušet.

Jak ošálit hlavu, aby při hubnutí nepřekážela pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Odepírat si oblíbené dobroty není snadné...

Už celá desetiletí nás diety provázejí jako zcela přirozená součást moderního vnímání světa. Jsou však průvodcem velmi komplikovaným a přítelem nejistým – někdy pomáhají, jindy škodí. Někoho nechávají chladným a jiný by mohl sepsat encyklopedii všech možných návodů na zhubnutí.

Dříve se pod označením dieta skrýval výhradně lékařský program vedoucí k odstranění či zmírnění zdravotních obtíží, dnes je stejné slovo vnímáno jako cesta ke kráse a vysněné postavě. V minulosti i dnes se objevuje celá řada diet, které směle můžeme označit za scestné nebo dokonce i nebezpečné. Právě tak existují ověřené a relativně vyvážené postupy k redukci váhy. Zorientovat se v neskutečném množství článků, publikací, rad celebrit a naopak varování odborníků je nadlidský úkol, zvláště pokud ještě navíc používáš i svůj vlastní rozum a snažíš se naslouchat svému tělu.

Zázraky se nedějí!

S jistotou lze říci jediné – žádné zázračné diety neexistují, a čím dříve se s tím smíříme, tím lépe. Mohutné reklamní kampaně a marketingové triky stále zajišťují odbyt přípravkům, které slibují rychlé zhubnutí bez námahy. Bohužel je to jenom jedna velká iluze a trik hodný největších mistrů magie. Je těžké nepodlehnout manipulaci s lidskou touhou po splněných snech bez jakékoliv přičinění, samozřejmě kromě nákupu onoho zázračného přípravku. Bez práce ale nejsou koláče a v hubnutí to platí dvojnásob. Kdyby se ti povedlo slovo dieta vyměnit za wellness nebo chceš-li zdravý životní styl, budeš na startu cesty, která může být nejen úspěšná, ale hlavně trvalá, bezpečná a ve všech směrech přínosná.

Ke štíhlosti přes jídlo

Zkus svůj jídelníček upravit tak, abys nehladověla, ale zároveň účinně snížila energetický příjem. Zkus jíst tak, aby kila šla dolů, ale tobě přitom chutnalo. Zkus si zvyknout na staré pravidlo, které sice zní dost paradoxně, ale skrývá v sobě velkou moudrost: K trvalé štíhlosti je třeba se projíst, nikoliv prohladovět. Zní to divně a méně atraktivně než výkřiky typu: „Zhubla jsme 16 kilo za měsíc“ nebo všechny ty hollywoodské, vajíčkové, zónové a kdovíjaké diety. Jenže je to právě tak. Pravidelně jez, pořádně pij, nepřejídej se, vybírej zdravé potraviny, zařaď pohybovou aktivitu, která tě baví a jsi schopná se jí věnovat kontinuálně. Asi to zní málo zázračně a bombasticky, ale je to pravda. Nezabalená v blýskavém papíru s velkou mašlí, ale o to pravdivější.

Tip Slečny: Jak zhubnout zdravě a netrápit se při tom? Řešením může být takzvaná krabičková dieta založená na vyváženém jídelníčku. Podle jejích zásad bys měla jíst pětkrát denně a dopřávat tělu všechno, co potřebuje. Krabičková dieta je důkazem, že hubnout se dá i s chutí!

Celý život na dietě?

Není třeba se trápit žádnými dietami a následným hořkým zklamáním z jo-jo efektu. Když chceš zhubnout, vždy zvol takový postup, který můžeš dodržovat trvale. A chceš snad do konce života držet dietu? Tvojí „dietou“ by měla být pestrá a chutná strava vhodně rozložená v průběhu dne a podle sezóny.

Samozřejmostí je nepřejídat se, ale občas klidně můžeš zhřešit něčím sladkým nebo tučnějším – s důrazem na slůvko občas. Zdravé stravování není žádný extremní režim ani drastická redukční dieta. Je to přirozený způsob spolupráce s tvým tělem. Nikdo neříká, že je to jednoduché. Mnoho potravin obecně považovaných za zdravé a prospěšné ti nemusí chutnat, ale leccos je jen otázkou vůle. Věř, že se můžeš naučit jíst třeba ovesné vločky nebo bílý jogurt, stejně jako se naučíš pít neslazenou vodu bez bublin. Za pár měsíců ti to přijde úplně normální. Místo pročítání zaručených jídelníčků různých celebrit si zjisti něco o vláknině nebo se poohlédni po zajímavých receptech na nízkotučné pokrmy.

Nepodceňuj svoji mysl

Samozřejmě nemusí být vůbec na škodu nastartovat hubnutí nebo přechod ke zdravému stravování nějakou detoxikační kúrou nebo zajímavě sestaveným krátkodobým jídelníčkem právě za účelem odvodnění, pročištění, nastartování metabolismu apod. Hodně silným pomocníkem při redukci váhy je také pozitivní přístup k životu i vlastnímu tělu. Zní to jako klišé? Možná ano, ale opět je to jedna z ověřených skutečností. Bav se životem, bav se vynalézáním zdravého a pestrého jídelníčku, sportuj, tancuj a těš se, že tvůj přístup bude odměněn. Čím? Zdravým tělem, přílivem energie, harmonií a pěknou postavou.

Text: Radka Svobodová

Nejlepší dieta je žádná dieta pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Abdominoplastika je rozsáhlý chirurgický zákrok při kterém se odstraní přebytečný tuk a kůže a zpevní se svaly břišní stěny. To vede k celkovému zploštění břicha.

Chtěla by ses zbavit pár špíčků na břiše, ale nevíš, zda je pro tebe plastika břicha vhodným řešením? Pokud tě trápí jen pár přebytečných kilogramů po zimě, které se ti usadily v oblasti břicha, spolehni se raději na cvičení – vyzkoušej například naše cviky pro krásné bříško. Abdominoplastika se doporučuje při povislém nebo vyčnívajícím břiše, kterého se není možné jen tak zbavit. Mezi nejčastější příčiny povislého břicha patří těhotenství, výrazná redukce hmotnosti, rozestup přímých břišních svalů a povolení břišní stěny.

Pacientky, které těhotenství teprve plánují, by ale plastiku břicha měly dobře zvážit. Na některých klinikách ji přímo nedoporučují, pokud pacientka ještě nebyla těhotná.

Jak abdominoplastika probíhá?

Operace se provádí v celkové anestézii a trvá zhruba dvě hodiny. Operace spočívá ve zpevnění rozestoupených břišních svalů jejich sešitím a odstranění přebytku kůže a podkoží z oblasti břicha.

Délka hospitalizace bývá dva až tři dny. Následuje domácí klidový režim, který trvá zhruba týden, a celková rekonvalescence zabere přibližně měsíc. Na první převaz si dojdeš po týdnu a na další kontroly a převazy se domlouváš už individuálně. Někdy si pacientky stěžují na pocit tahu a porušení citlivosti v operovaných místech, ovšem během několika týdnů by se vše mělo vrátit do normálu.

Efekt abdominoplastiky je dlouhodobý, ale při větších změnách váhy nebo těhotenství může dojít ke zhoršení.  Po zákroku ti jako vzpomínka zůstane jizva v podbřišku, ale i ta by měla časem vyblednout a navíc zůstane schovaná kalhotkami.

Tip: Říkáš si, že se po přečtení předchozích řádků přece jen spolehneš raději na sport? Inspirací pro tebe budou příběhy tří čtenářek, kterým pohyb změnil život.

Kolik abdominoplastika stojí?

Cena většinou začíná na 28 tisících korun, ale dostat se můžeš až na 49 tisíc. K ceně navíc připočti také kompresní prádlo a hospitalizaci na klinice (dvě noci).

Rozhodování: Ano, nebo ne?

Myslíš si, že by pro tebe mohla být abdominoplastika řešením? Vždy se vyplatí sehnat si co nejvíce informací. Prohledej internet, pročti si diskuse a koukni na fotky pacientek před a po zákroku. Řada klinik nabízí bezplatnou konzultaci, za to nic nedáš. A pro porovnání můžeš navštívit klinik víc. Lékař s tebou většinou probere, jakou máš motivaci k zákroku, jaký je tvůj zdravotní stav a nabídne ti možnosti řešení. Může se stát, že ti operaci i zcela vymluví, pokud uzná, že pro tebe není vhodná.

http://www.esthe-plastika.cz
http://plastikapraha.cz

http://www.perfectclinic.cz

Abdominoplastika neboli plastická operace břicha pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Protože jsem si Vánoce opravdu užívala, hlavně po té obžerstvovací stránce, ani jsem se neurazila, když jsem pod vánočním stromkem rozbalila hubnoucí kraťasy. Rozhodně si nepředstavuj béžové stahující bombarďáky, jako měla Bridget Jones. Kraťásky jsou černé, bezešvé a moc příjemné na dotek, takže nic mi nebránilo, abych se je rozhodla pořádně otestovat a následně se na Slečně podělit o výsledky.

Jak kalhoty na hubnutí fungují?

V kraťasech (značka Lytess) jsou mikrokapsle, které postupně uvolňují kofein a bambucké máslo – samozřejmě pouze tehdy, když máš oděv na sobě.  Pro optimální výsledek se doporučuje nosit kalhoty na hubnutí osm hodin denně, šest po sobě následujících dnů. Sedmý den v týdnu se vynechává. Po 18 dnech už by měl být vidět výsledek. Na zadní straně obalu mě ještě zaujal údaj, že po 18 dnech bych mohla mít o 5,5 centimetru užší boky a o 3,1 centimetru menší stehna. Kdo by to nevyzkoušel?

Po sedmi dnech nošení

Kraťasy jsem nosila z praktických důvodů na noc. Šest dní za sebou jsem tedy cestou do postele vypadala, jak když jdu na kolo, ale za odměnu jsem se ráno probouzela s krásně jemnou kůží. Bambucké máslo se asi opravdu uvolňovalo. Na začátku celé kúry jsem se samozřejmě změřila v těch nejproblémovějších partiích (čísly vás nebudu zatěžovat!). Teď po sedmi dnech jsem naměřila přes stehno o jeden centimetr méně, přes bříško a zadek jsem měla stejně.

Kristýna testovala kalhoty na hubnutí

Věděla jsi, že…? Je důležité měřit se vždy v tu samou denní hodinu, na stejném místě a neprověšovat metr.

Po osmnácti dnech nošení

Onen očekávaný osmnáctý den je za mnou. S kúrou končím, celkově naměřeno o jeden centimetr méně přes břicho, jinak zůstala čísla stejná. Bohužel náročnější zkouškové období mi nedovolilo zdravější životosprávu – kdo by nepotřeboval neustále nějaké laskominky k učení…

Závěrem

Chtěla bych říct, že jsem poněkud skeptická k podobným doplňkům na hubnutí. Takže velice stručně: kraťásky jsou moc příjemné, kůže je po nich vyhlazenější. Ale pokud chceš cíleně hubnout a tvarovat postavu, jen kraťasy určitě nepomůžou. Vždycky a u všeho je nutná úprava jídelníčku a trocha pohybu!

Tip: Přečti si, jak bojovat s přebytečnými kily, když už nic jiného nepomáhá.

Takže můj tip – není to sice zázrak, ale zatím jediné, co podle mých dosavadních průzkumů funguje: Pokud se budeš aspoň dvakrát v týdnu hýbat (stačí i delší procházky s tvým chlupáčem), budeš baštit podle zásad zdravý výživy a po sprše promasíruješ problémové partie krémem proti celulitidě, máš vyhráno i bez kalhot na hubnutí. Inspiruj se třeba našimi cviky pro sexy zadeček a zjisti, čím se mazat proti celulitidě.

Kalhoty na hubnutí – vyzkoušeno na vlastní kůži! pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.

Už před Vánoci jsem si říkala, že bych měla začít s nechtěnými kily něco dělat. Trochu jsem zapátrala v nabídkách fitness center a zaujalo mě cvičení na trampolínách. Šla jsem do toho a můžu říct, že jsem objevila snad to nejlepší cvičení, kterým si dám pořádně do těla a zároveň se při něm bavím.

Tip Slečny: Přečti si, jak se po Vánocích dostat zpět do formy.

Co tě na první lekci čeká a kolik za ni zaplatíš?

Sportovní centra zaměřená přímo na tohle cvičení zřejmě v Česku neexistují, a tak bývají trampolínová cvičiště obvykle součástí fitness center. Cvičí se v menších skupinkách, což přináší výhodu především v tom, že se nemusíš tísnit v malé místnosti s velkou kupou lidí a na cvičení máš poměrně klid.

Lekce trvá většinou hodinu. Při prvním cvičení se ti to možná bude zdát příliš dlouho, ovšem jakmile se do cvičení „dostaneš“, lekce uběhne, ani nemrkneš. Za jednu lekci zaplatíš zhruba 50 až 100 korun.

Cvičí se za doprovodu svižné hudby. Lekce bývají rozdělené do několika setů: První je rozehřívací kolo, které je jen o obyčejném skákání a protahování na trampolíně. Stačí jen lehké povyskakování ale s tím, aby byla zapojena i kolena. Pak přijde akce, tedy to nejnáročnější. Skáče se do rytmu, což ti může připomínat klasický aerobic, běh i tanec dohromady.

Během cvičení můžeš vyzkoušet i jiné pomůcky, než je samotná trampolína. Mezi ně patří guma, kterou si navlékneš na ruce nebo nohy a cvičíš společně s ní, čímž dané partie docela účinně zpevňuješ, a také činky, se kterými dobře posílíš ruce.

Na závěr přijdou uvolňovací cviky, které je dobré opravdu nešidit. Po nich tě druhý den budou bolet svaly méně nebo dokonce vůbec. Při cvičení je důležité správně dýchat a během krátkých přestávek dodržovat pitný režim.

Na co všechno je skákání dobré?

Skákání na trampolínách má hned několik příznivých účinků na tělo. Likviduje tukové polštářky a má dobrý vliv i na psychiku, takže se po cvičení se budeš cítit ve velmi dobré náladě. Pomáhá ke zpevnění těla a v boji proti celulitidě. A samozřejmě je dobrou cestou k detoxikaci těla, jelikož díky tomuto cvičení se z organismu uvolní mnoho škodlivých látek.

Co si vzít sebou?

• Pohodlné oblečení a pevnou obuv. Někdy je možnost cvičení bez bot, což je sice prima, protože tě boty při cvičení neobtěžují, ale na druhou stranu tak hrozí riziko uklouznutí. Oblečení si vezmi opravdu pohodlné. Nejlepší volbou jsou tříčtvrťáky a volné tílko.
• Velkou láhev čisté vody nebo vody s vymačkaným citronem.
• Ručník (pokud se při větší zátěži hodně potíš).

Tip Slečny: Přečti si našeho sportovního rádce „v kostce“, který ti poradí, na co bys při návštěvě posiloven a fitcenter neměla zapomínat.

Trampolíny hlásí comeback. Vyskákej se ke štíhlosti pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda, lifestyle a kosmetika.