Pilates tě naučí správnému držení těla

Na zahřátí malá rekapitulace teorie: pilates je cvičení probíhající v pomalém tempu na podložce (ale dočetla jsem se, že jeho formy jsou i na různých cvičebních přístrojích), které ti má pomoci dokonale zpevnit tělo, zbavit tě bolestí zad, učinit tě ohebnější a taky se ti díky němu má lépe spát. Částečně se má podobat józe, ale více si při něm zacvičíš.

Právě jistá podobnost s jógou mě od hodiny pilates celkem dlouho odrazovala, protože aktivitám ve stylu „pracujte s energií a teď ji i se všemi svými starostmi vyfoukněte ze svého těla“ zrovna nefandím. Přesto jsem si sbalila vybavení (které v případě pilates zahrnuje pouze pohodlné oblečení, případně vlastní podložku) a vyrazila za svou první zkušeností s tímto fitness programem.

Ve studiu lektorka zapnula pomalejší, meditativní hudbu a začalo se s dýchacím cvičením, předpokládám, že sloužícímu k uklidnění a uspořádání si dechu. V této části jsem se poměrně nudila. Potom však všechno nabralo jiných obrátek – cvičitelka nás nechala dělat fyzicky poměrně náročné cviky, především nejrůznější výdrže. Doopravdy můžu potvrdit, že jsem cítila i hluboko posazené svaly svého těla. Možná proto si tolik Američanů pilates oblíbilo.

Na konci hodiny proběhlo opět krátké zklidňující cvičení a šli jsme domů. Závěr? Hodina pilates mě poměrně příjemně překvapila, hezky jsem si zaposilovala a protáhla se. Příští týden půjdu zase:-) Pilates určitě doporučuju vyzkoušet!

Vyzkoušela jsem pilates. Stojí to za to? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Taiči je elegantní a zároveň efektivní cvičení

Taiči je cvičení, které původně vzniklo jako odnož bojového umění před více než čtyřmi sty lety. V dnešní době se stalo základem tréninku k vyrovnání vnitřní energie.

Jak a kde cvičit taiči?

Ke cvičení taiči nepotřebuješ žádnou zvláštní motivaci – nechej se unášet sledem různých cviků a užívej si pocit vyrovnanosti. Při cvičení taiči ti „uklidňující pocit“ projede celým tělem i myslí.

Pro takové cvičení potřebuješ co nejvíce prostoru, proto ho mnozí cvičí venku. Pakliže se však stydíš dělat toto elegantní cvičení v parku nebo tam, kde by tě mohla vidět větší hromádka lidí, můžeš si pročistit mysl i doma. Nejlépe ve větším prostranství a postupuj z jedné místnosti do druhé.

Existuje několik způsobů tohoto cvičení, které ti zabere pět až pětadvacet minut. Cvičí se i s pokrčenýma nohama, což je mnohem efektivnější, avšak pokud je to pro tvé nohy příliš náročné, pokrč je jen na chvíli a pokračuj s nohama nataženýma, nebo je pokrč jen mírně. Celou sestavu cviků s pokrčenýma nohama cvičit nemusíš.

Základem jsou plynulé pohyby

Taiči je druh meditace, jež vychází z principu trvalého plynulého pohybu. Postav se, uvolni se a pomalu přenášej váhu z jedné nohy na druhou a dýchej při tom do rytmu pohybu. Naučit se ho můžeš pod vedením cvičitele nebo podle videokazety či DVD. Základní cviky prováděj vždy s uvolněnými koleny a rovnými zády. Hluboké dýchání v rytmu pohybu by mělo být samozřejmostí a nezapomínej k dýchání používat i břišní svaly.

Věděla jsi, že…? „Tchaj-ťi“ znamená „velký přěděl“ („tchaj“ – velký; „ťi“ – předěl) a jde o pojem z čínské kosmologie – teorie o vzniku vesmíru. Tchaj-ťi je časový moment přechodu od ničeho k něčemu a současně je to i substance bytí, čili jednolitá prvotní čchi, jež je tvořena jinovou a jangovou složkou.

Týč taiči

Při cvičení se soustřeď na „střed“ těla – bod pod pupkem. Mezi dlaně si vezmi třiceticentimetrové pravítko a drž jej rovnoběžně s podlahou. Pomalu jím pohybuj o několik centimetrů nahoru, od sebe, dolů a k sobě, vše plynulým kruhovým pohybem. Stejné pohyby můžeš dělat i při chůzi – jeden kruh při každém kroku.

Pochod s neviditelným míčem podle zvuků gongu

Při nádechu pokrčíš pravou paži v lokti a pomalu zvedneš ruku do výše ramene. Zápěstí necháš uvolněné a dlaň otočenou dolů. Zároveň pokrčíš levou nohu v koleni a koleno zvedneš do výšky. Díváš se přímo před sebe. Při výdechu tlačíš ruku dolů, jako kdybys driblovala míčem, zároveň však pokládej nohu pomalu na zem. Při dalším nádechu zvedáš opačnou ruku i nohu. Toto cvičení opakuj tolikrát, dokud nejsi unavená.

Jaké léčivé účinky taiči ukrývá?

Taiči ti rozproudí energii po celém těle, zklidní nervový systém, vyčistí mysl, zvýší schopnost koncentrace. Zbaví tě různých problémových stresorů a umožní ti lépe vyřešit životní situace či nepříjemné problémy s nadhledem. Pozitivní účinky má i na klouby, zvyšuje jejich pohyblivost, obnovuje pružnost páteře a může dojít i k samovolnému uvolnění fyzických blokací. Také se podílí na rovnoměrném posílení a zvýšení funkčnosti všech svalových skupin v těle, protažení a zvýšení pružnosti šlach. Svaly zůstávají uvolněné a schopné hluboké relaxace.

Díky taiči můžeš odolávat některým civilizačním chorobám, ale i vážnějším onemocněním. Preventivně působí údajně i proti chřipkové epidemii či nemoci horních dýchacích cest.

Taiči uvolní tělo i obtěžkanou mysl pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Jóga zlepšuje nejen pružnost těla, ale působí pozitivně na celé tělo. Ovlivňuje produkci hormonů a učí te správnému dýchání, které je důležité pro okysličování mozku a všech tkání i pro dokonalé uvolnění. Dechová cvičení a relaxace jsou základem hodin jógy. Vyzkoušej pár základních pozic. Zbavíš se tak nejen únavy, bolesti zad, ale především stresu.

Pozice dítěte

Tento cvik ti pomůže především při bolesti zad. Z kleku si sedneš na paty, předkloníš se co nejvíce dopředu a položíš čelo na podlahu. Ruce natáhneš podél noh dlaněmi vzhůru. V této pozici zůstaň, jak dlouho budeš chtít, a zhluboka dýchej.

Pozice mrtvoly

Polož se na záda s nohama ke zdi a chodidly se opři o zeď kousek nad zemí. Nohy nechej u sebe. Pozice mrtvoly je ideální na zahnání únavy a také uleví lidem, kteří mají problémy s křečovými žilami. Pokud ale trpíš vysokým krevním tlakem, pak raději tuto polohu vynechej.

Pozice kobry

Jedna z nejznámějších poloh, při níž se v lehu na břiše opřeš o natažené paže, prohneš páteř vzad a zakloníš hlavu. Poté se položíš zpátky na břicho, paže necháš pokrčené v loktech, prsty směřují dopředu. Nádech, při výdechu zvedneš hlavu a pomalu se opřeš o předloktí. Dívej se před sebe a žebra tlač vpřed, dokud neucítíš uvolnění v páteři.

Pozice motýlka

Pozice motýlka se používá jako příprava k pozici lotosového květu. Posadíš se, vzpřímíš páteř, nohy opřeš chodidly o sebe tak, aby byly co nejblíže k tělu. Pomalu se předkloníš, nohy sevřeš oběma rukama. Plynule při tom dýchej. Díky této pozici se budeš lépe prohýbat v kyčelních a kolenních kloubech i v kotnících. Opatrně se nakloníš dopředu tak, jak nejvíce můžeš. Pak se vrátíš zpět do sedu, držíš pořád nohy rukama a koleny pohybuješ nahoru a dolů – přesně jako motýl mává křídly.

Tip: Vyzkoušej také oční jógu – přirozenou cestou tak můžeš zlepšit svůj zrak i bez laserové operace.

Pozice hory

Se zkříženýma nohama se posadíš, nadechneš, vzpažíš a paže přitiskneš k uším a ruce spojíš dlaněmi nad hlavou. Vytahuj se vzhůru, jak nejvíce můžeš, a zhluboka dýchej. S výdechem spustíš paže dolů.

Tip: Jsi unavená a bez nálady? Dopřej svému tělu restart.

Jóga – ačkoliv se zdá jako pohodové cvičení – může být pro někoho náročná, hlavně pokud není v dobré kondici nebo má ztuhlé klouby. Některé pozice zatěžují páteř či klouby, proto vynechej takové cviky, při kterých se necítíš dobře nebo ti připadá nebezpečné. A poslední rada je zřejmě samozřejmostí: cvič s prázdným žaludkem.

Jóga proti stresu: Vyzkoušej pět pozic pro uvolnění pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Jednou chladno, hned pak mírné oteplení – ve tvém organismu nastává totální blázinec. Je unavené, máš špatnou náladu a musíš se vypořádávat s nachlazením, kterému se v tomto proměnlivém počasí těžko vyhneš. Proto je nutné podpořit imunitu a zapracovat na rovnováze těla i duše.

Tělo si žádá vitamíny

V tomto období tvé tělo postrádá důležité vitamíny, což může být hlavní příčinou únavy. Proto bys neměla zapomenout na zásobování těla zeleninou a ovocem. Když už nestačí příroda, doplňuj vitamíny také ve formě tabletek.

Na které vitamíny bys neměla zapomenout?

Vitamín C – Nakopne tvoji obranyschopnost: pomáhá při léčení chřipkových a podobných onemocní a zároveň působí jako jejich prevence. Tento vitamín, který ti napomůže s bojem proti únavě, je obsažen především v citrusových plodech, jahodách, paprice a v mnoha dalších plodech.

Vitamín B – Vitamíny skupiny B taktéž pomáhají udržovat správnou funkci imunitního systému, chrání střeva před škodlivými látkami, před stresem a udržují stav kůže i vlasů v kondici. Tyto vitamíny najdeš v rybím i drůbežím mase, mrkvi, listové zelenině, rýži, čočce.

Vitamín H – Jde o vitamín, který si hravě poradí s regenerací kůže, vlasů, nehtů a přispívá také k nervovému zdraví. Na podzim tvé vlasy budou přirozeně více vypadávat a pokožka bude sušší. Užíváním vitamínu H můžeš těmto neduhům zabránit. Najdeš ho zejména v játrech, žloutku, ovesných vločkách a rajčatech.

Víkend v lázních? Proč ne!

Každý občas potřebuje absolutně vypnout a nabrat zpátky sílu, zvlášť v těchto měsících. I dva dny odpočinku dokážou s tělem opravdové zázraky. Po víkendovém pobytu v lázních přijedeš krásně odpočatá, plná síly a s elánem do dalších dní. Strávit tyto chvilky můžeš také s partnerem a užít si tak romantický pobyt ve dvou. Nechej se hýčkat příjemnými procedurami a zapomeň na všední i nevšední starosti.

Tip Slečny: Potřebuješ pořádný restart? Udělej si výlet do Mariánských lázní, které prosluly léčivými prameny, a užij si wellness program se vším všudy. Na stránkách http://www.kvregion.cz/cz/wellness-balicky?mesto=3 si můžeš projít nabídku nejrůznějších wellness balíčků v mnoha hotelech a penzionech v různých cenových kategoriích.

Rozhýbej se s jógou

Jóga zahrnuje mnoho nenáročných cviků, se kterými dosáhneš duševní harmonie a také zpevnění tělesna. Cvičením jógy uvolníš veškeré napětí, odbouráš stres a zbavíš se negativních pocitů. Pravidelným cvičením si upevníš svou fyzičku a ani lahůdky o svátcích tě nijak nerozhodí.

Jóga je ovšem široký pojem, existuje totiž mnoho dalších druhů a poddruhů. Které jsou ty nejznámější?

Hathajóga –Viditelně posiluje svalstvo a napomáhá k lepšímu soustředění, přispívá k dobré náladě.
Karmajóga – Jde o duchovní jógu, která se soustředí na očištění mysli a vědomí. Nejčastěji se označuje jako „jóga nesobeckého života“.
Gjánajóga – Jedná se o jógu, která pracuje s meditací a pomůže ti k poznání sama sebe.

Znáš jiné osvědčené triky jak bojovat s únavou a vyčerpáním? Své triky piš do komentářů pod článkem.

Jsi unavená a bez nálady? Dopřej svému tělu restart pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Foto: Crestock

Hodiny jógy nemusíme navštěvovat jen proto, abychom se zrelaxovali, uvolnili a posílili své tělo. Stále oblíbenější je také oční jóga. S jejími principy přišel již na přelomu devatenáctého století americký lékař William H. Bates. Jeho poznatky se bohužel nesetkaly s pochopením a byl za ně dokonce propuštěn ze zaměstnání. Naštěstí se nenechal odradit, ve svém léčení pokračoval a oční cviky dále propracovával. Unikátní meditaci pro oči si díky Batesovi můžeš vyzkoušet i ty.

Oční jóga pomůže od unavených oči a umožní ti rychlejší rehabilitaci po celodenní práci. Kromě toho snadno uvolní často ztuhlé oční svaly a zpomalí proces stárnutí. Hovoří se dokonce o případech, kdy toto oční cvičení výrazně a trvale zlepšilo zrak.

Jak na cvičení

Vyhraď si alespoň deset minut, během cvičení by tě nemělo nic vyrušovat. Je velmi důležité, aby ses na cvičení mohla plně soustředit. Na začátku nejprve protáhni celé tělo a uvolni se.

Rozcvička
Zavři oči a kývej hlavou. Nejdříve dopředu a dozadu, potom ze strany na stranu. Uvolníš tak ztuhlou krční páteř a necháš oči odpočinout. Můžeš přidat i kroužení rameny, nejprve směrem dozadu, potom dopředu, čímž uvolníš také spodní část krční páteře. Cvičení opakuj alespoň patnáctkrát v každém směru.

Očima nahoru a dolů
Pohybuj očima pomalu nahoru (pohled směřuj k nebi) a dolů. Opakuj desetkrát.

Očima do stran
Pohybuj očima z jedné strany na druhou. Hlava musí být stále v klidné, přímé poloze. Na každou stranu se dívej tak daleko, jak je to možné. Opakuj desetkrát.

Očima do úhlopříčky
Nejdřív pohybuj očima šikmo do levého dolního rohu, poté do pravého horního rohu. Opakuj desetkrát.

Kroužení očima
Nejprve kruž očima na jednu stranu, opakuj pětkrát, a poté na stranu druhou se stejným počtem opakování.
Tip: Pokud během tohoto cviku zavřeš oči, budeš si zároveň masírovat i oční bulvu.

Ostření
Vezmi si jakoukoli tužku či pastelku. Drž ji svisle a natáhni před sebe. Zaostři na horní konec tužky a ruku pomalu přibližuj. Pořád měj zaostřeno na tužku. Opakuj desetkrát.

Abeceda
Několikrát pomalu opiš do prostoru velké psací písmeno H. Pohyb začni vlevo dole a konči vpravo dole, prst přitom pozorně sleduj očima. Vyzkoušej i písmeno A.

Po cvičení
Na závěr každého cvičení nezapomeň oči opět uvolnit. Přilož na ně ruce tak, aby je zakrývaly, ale nedotýkaly se jich. Mysli na pozitivní události a vychutnej si fajn pocit, že jsi udělala něco pro svá kukadla. Takto relaxuj aspoň tři minuty.

Aby cvičení přineslo své plody, je nutné věnovat mu aspoň deset minut každý den.

Více informací o oční józe se dočteš v elektronické brožurce na adrese www.oxyal.cz/kompletni-cviky-ocni-jogy-A4.pdf

Oční jóga ostří zrak a pomáhá i při únavě pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Jóga se od ostatních sportů liší především tím, že se nezaměřuje pouze na utvrzování kondice a posilování svalů. Jóga je něco mnohem, mnohem hlubšího, jelikož jejím základem je duchovno, jakási filozofie. Každopádně je to úžasné cvičení, které ti velkou měrou dopomůže k vysněné postavě.

Kirstin McGee, která vystupuje v pořadech televize MTV zaměřených právě na jógu, říká: „Cvičením jógy můžete příjemným způsobem posílit především spodní část břišních svalů a také posílit svaly v okolí páteře. Cvičení jógy podporuje správné držení těla, tělesnou stabilitu a uvolňuje napětí snad ve všech svalových skupinách našeho těla – díky tomu budou vaše pohyby ladnější a budete se cítit o mnoho lépe a krásněji!“
Kirstin je světoznámou odbornicí v oblasti jógy a její cvičební sestavy si zamilovaly i mnohé celebrity. Jak sama říká, budete-li cvičit tyto speciální cviky alespoň pár minut třikrát týdně., výsledky se brzy dostaví a nemluvíme pouze o hezčí a pevnější postavě. Může být řeč také o velmi příznivém vlivu na celkový zdravotní stav a kondici, jóga je účinná na zkrácené svaly a dokáže lidskou mysl odvést od myšlenek na každodenní starosti a problémy. Relaxace a posilování zároveň, no není to paráda?

Pozor! Chceš mrknout na to, jak jóga vypadá v realitě, aniž bys musela zajít do sportovního censtra? Chceš zjistit, jak probíhají jednotlivé cvičební programy Kirstin McGee? Není nic snazšího než zavítat na její webovky! Klikni: KristinMcGee.com.

Cvičení na odbourání stresu – zacvič si s námi!

Každý se občas cítí pod psa. Na to je jen jeden zaručeně fungující lék – odreagování se. Až příště budeš ve stresu, udělej si chvíli čas a zopakuj si náš cvičební program, který se teď můžeš naučit…

Základná postoj: Stoupni si na podložku (nebo na měkký koberec), chodidla měj paralelně v šíři ramen a ruce pomalu zvedni rovně nad hlavu a zavři oči. Spoj ruce propletením prstů, dlaně by měly směřovat nahoru. Nyní uvolni napětí v loktech a nech dlaně klesnou níže a opřije o svou hlavu. Stále se snaž mít rovná záda a nezapomínej pravidelně dýchat s hlubokými nádechy do břicha a pomalými výdechy. Zaměř se na vzduch, které proudí do tvého těla a ven. Vdechnutý vzduch můžeš pokaždé na chvíli zadržet co nejhlouběji v břiše, jak to jen půjde.
Jak pokračovat: V této uvolněné pozici zůstaň tak dlouho, jak je ti libo. Důležité je, aby ti to bylo příjemné a aby ses skutečně uvolnila a vyprostila ze všeho toho stresu. Až se budeš cítit dostatečně připravená, zkus se hluboce v mysli zamyslet nad tím, co je příčinou tvého stresu a proč. Snaž se myslet ne své tělo, na svou mysl a pokus se cítit, jak je v tobě stres znát. Představ si stres jako velký těžký kámen který držíš v dlaních nad svou hlavou – přece je jednoduché jej jednoduše odhodit! Zajisté, tvá situace se pomyslným „odhozením“ problému nijak nevyřeší, ale nyní si budeš moci dopřát alespoň několik minut klidu a pohody.

V případě, že tě jóga nenadchla, můžeš se podívat na naše cviky na zadek.

Text: Eliška R.
Foto: KirstinMcGee.com

Objev kouzlo jógy pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.