Jak nejlépe na tukové polštářky? Ke spalování tuků je potřeba určité „teploty“ těla, navíc k němu dochází až po 20-30 minutách fyzické zátěže. Tato zátěž tedy musí být takzvaná kardio, tedy aerobního charakteru. Jaká jsou tedy na povánoční špíčky nejlepší cvičení?

Vyskákej si minus 1200 kalorií!

Jumping anebo také trampolíny (mimochodem sport, který má svůj původ v Česku) nemají ve vypocených kaloriích konkurenci – za hodinku vyskáčeš například dvě tabulky čokolády! Navíc se skvěle pobavíš, posílíš tělo a vyplavíš trochu endorfinů. Pokud ti je tento sport ještě neznámý, něco se o něm dozvíš zde.

Jízda na kole = 900 kalorií

Pokud máš ráda kolo, je napůl vyhráno. Za hodinu jízdy na kole se zbavíš asi 900 kalorií, uvidíš třeba kousek světa (nebo alespoň svého města) a vypracuješ si sexy nožky. V zimě však počasí může výlety na kole komplikovat, proto zavítej i na spinning – sice se jezdí „jen“ na rotopedech, ale zase se pouští dynamická hudba.

Čti také: Boj s přebytečnými kily nemusí být trápení

Vyběhat 850 kalorií za hodinu?

Běh je nejpřirozenější lidskou aktivitou a úžasně zdravým i levným sportem! Je však důležité vědět, že pro lidi s nadváhou není vhodný, protože jsou při něm velmi namáhány klouby. Stejně tak, jestli nejsi zvyklá cvičit – nesprávnou metodou by sis mohla dost ublížit. Naštěstí je možnost poměrně nového sportu nazvaného HEAT. Spočívá v chůzi na pásu, která střídá tempo… nemusíš se však bát, že se nezapotíš! Za hodinu HEAT spálíš kolem 800 kalorií!

Souboj za 800 kcal

Jestli máš parťáka, co má chuť trochu zhubnout nebo si prostě alespoň pořádně protáhnout tělo, vezmi ho na squash – vybavení svoje mít nemusíš, ve většině klubů je půjčují. Výborně se pobavíte a každý se zbavíte kolem 800 kalorií.

Tancuj a hubni!

Fenomén Zumba nás už zasáhl (s různými reakcemi) všechny. Pokud ráda „zumbuješ“, možná budeš ještě o něco radši když se dozvíš, že díky střídavému tréninku za každou hodinu zumby můžeš být lehčí o 700 kalorií? A pokud fanda do zumby nejsi, jsou i další možnosti, jak shodit podobné množství nežádoucí energie tancem – například FIT dance nebo Dance aerobic, při kterých nejen tančíš, ale i posiluješ problémové partie.
Máš nějaký ověřený trik, jak zhubnout? Který sport ti při shazování nejlépe pomáhá?

Jak zhubnout: při kterých sportech spálíš nejvíc kalorií? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Hubnutí nesmí být trápení, jinak nefunguje

Pokud se opravdu pustíš do hubnutí, je jasné, že tě čekají určitá omezení. Jak ale docílit toho, aby mozek spolupracoval a nestavěl se do cesty ve tvém úsilí? Slečna má pro tebe pár rad.

Odměňuj se za úspěchy

Na začátku hubnoucího procesu se pochopitelně musíš vzdát svých nejoblíbenějších pochoutek. Jako odměnu si urči jeden den v měsíci, kdy si dopřeješ to, na co máš chuť. Po měsíci nízkokalorické stravy a malých porcí toho stejně tolik nesníš. Navíc zjistíš, že pokud si dopřeješ něco dobrého, tvoje váha se maximálně zastaví. Rozhodně tím ale nestoupne nahoru.

Tip: Zamysli se, skutečně potřebuješ hubnout? Poradíme ti, jak držet dietu a netrápit se při tom a jak zatočit s přejídáním.

Další odměny také nejsou na škodu. Co si takhle dopřát nové, o velikost menší džíny, šaty? Za ztracené centimetry si zkrátka dopřej něco, co tě potěší a bude i nadále motivovat.

Neboj se experimentování

Pravidelnost v jídle je důležitá. Zapisuj si vše, co sníš, a nejlépe i to, kolik kalorií to mělo. Nejlepší je jíst každé dvě hodiny – ale měj na paměti, že ne každé jídlo má mít stejnou kalorickou hodnotu jako oběd. Na svačinu je ideální třeba zelenina, ovoce, celozrnný chléb se šunkou a podobně.

Tip: Jak péct zdravěji? Podívej se na recepty na dietní vánoční cukroví.

Pouze pravidelná a vyvážená strava ale k úspěchu většinou nestačí. Slovy mé mamky: Hubnutí musí chutnat. Pátrej proto v obchodech po nízkotučných potravinách a poznamenej si ty, které se ti osvědčily. Potom už budeš vědět lépe, co ti chutná a co naopak ne. Neboj se ani zkoušení různých nízkokalorických receptů – klidně prostě improvizuj. Můžeš si tak vytvořit jídla, které ti chuťově uspokojí více, než kdejaká smažená klasika.

Pohyb tě musí bavit

Pokud jsi sportovní typ, máš vyhráno. Ale i pro nesportovce existují aktivity, které jim minimálně nevadí. Nemá smysl chodit do posilovny s tím, že se tam půl roku budeš týrat na přístrojích. Tato cesta vede jedině k totálnímu kolapsu celého hubnutí. Jdi na to proto chytře a vyber si pohyb, který je nejen efektivní, ale zároveň ti bude dělat radost. Ideálně střídej několik sportů.

Tip: Přečti si o Vacushape a Shapemasters – cvičení na přístrojích pro „lenochy“ a zjisti, jaké chyby nejčastěji děláme při dietě a cvičení.

Začít můžeš s obyčejnou svižnou chůzí, můžeš začít tancovat, cokoliv. Aktivit je spousta a nepochybuji, že si mezi nimi vybereš. Pohybu se nebraň ani doma – může to být jednoduché – i důkladný úklid je vděčnou „spalovací“ aktivitou.

Najdi oporu

Jestli máš v okolí kamarádku, která také chce zhubnout, jděte do toho spolu. Budeš tak více motivovaná a můžete se vzájemně podržet nebo naopak vyburcovat. Na škodu není ani společné hubnutí s mamkou. Výhody to má i v tom, že doma nebudou zbytečné sladkosti, tučná jídla a tebe tak nebude nic pokoušet.

Jak ošálit hlavu, aby při hubnutí nepřekážela pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

3. Když tě někdo nebo něco fakt hodně naštve…
a) …snažíš se přesto udržet si poměrně chladnou hlavu a vyřešit to s klidem a rozumem.
b) …jsi viditelně naštvaná, ale nikdy to nevyvrcholí hysterickým záchvatem – natolik se naštěstí kontroluješ. Trvá ti pár minut, než to vydýcháš a pak jsi ochotná celou záležitost řešit.
c) …nezastavíš se a bleskově věc řešíš, aniž bys propadala zoufalství, hněvu či depresi. Tedy alespoň navenek…
d) …exploduješ jako časovaná bomba. Pomůže ti jedině pořádně se vykřičet a vybouřit, v extrémních případech s něčím třísknout.

4. Představ si, že jsi sama ve svém pokoji, stoupneš si před zrcadlo, pustíš svoji oblíbenou písničku a sama pro sebe si tančíš. Jako hudbu bys zvolila?
a) Nějakou klidnou, pomalou romantiku, při níž budeš po pokoji poskakovat ladnými pohyby jako baletka či lesní víla. Vychutnáš si každičký krůček a budeš se cítit spokojená a vnitřně vyrovnaná.
b) Veselou, skotačivou – budeš si představovat, že jsi uprostřed tanečního parketu spolu se svými kamarádkami a vlníš se před očima svého idola.
c) Hlavně hodně rychlou – začneš skákat, dělat divoké pohyby až hudbu procítíš celým svým tělem. To vše do úplného úmoru.
d) Pořádně tvrdý nářez, tanec bude připomínat spíš bojové umění – máš pocit, že jen tak ze sebe odplavíš vše negativní.

5. Ve škole jste byli rozděleni do skupinek, ve kterých máte společně zpracovávat projekt. Jakou pozici ve skupině zaujmeš?
a) Zpracuješ právě ten úkol, který ti byl v rámci skupinky přiřazen.
b) Cítíš se být rovnocennou členkou týmu a proto si myslíš, že by všichni na všem měli pracovat společně, nikdo by neměl mít vyloženě hlavní slovo.
c) Určitě hned zaujmeš velení – začneš ostatním rozdělovat jejich úkoly, a ty posléze kontrolovat, aby vše bylo bez chybičky.
d) Jako každý, i ty budeš mít hlavu plnou vlastních nápadů a návrhů – budeš se je snažit prosadit.

6. Chystáš se na první lekci sportu, který sis zvolila, jenomže před tím si musíš pořídit vhodný sportovní obleček. Jakou bude mít pravděpodobně barvu?
a) Čistě bílou.
b) Křiklavě oranžovou.
c) Neutrální černou či tmavě modrou.
d) Ďábelsky červenou.

7. Kterou z následujících vlastností bys na svém partnerovi v žádném případě nemohla snést?
a) Netrpělivost.
b) Sobectví.
d) Flegmatismus.
c) Vyčítavost.

– KONEC TESTU –
Nyní si sečti, kolikrát jsi označila které písmenko – to, jež se v tvých odpovědích vyskytlo nejčastěji, tě zavede k výsledku:

Nejvíce: a) >> OČISTA MYSLI
Co si budeme povídat – nejsi nijak soutěživý typ, nepotřebuješ porážet druhé či pokořovat vlastní limity. Od sportu očekáváš spíše příjemnou relaxaci, radost z pohybu a uvolnění. Ani to však není žádný problém – také lidé, jako jsi ty, mají z čeho vybírat!
Ideální sport: Vsaď na jógu, scénický tanec, relaxační plavání či se běž jen tak projít přírodou. Vše splní tvé nároky jak na pohyb, tak na duševní očistu.

Nejvíce: b) >> TÝMOVÁ SPOLUPRÁCE
Jsi kamarádská, ráda se bavíš a od sportu očekáváš mimo jiné i navázání nových kontaktů. Necítíš se dobře v pozici rivala, jsi stvořena pro tým. Mimo to, že tě musí bavit sport samotný, se potřebuješ cítit příjemně v prostředí, kde jej provozuješ. Dobré vztahy s kolegy či spoluhráči jsou pro tebe nezbytné.
Ideální sport: Míčové hry (např. volejbal, florbal,…) jsou typickými týmovými sporty, ke kterým se dostaneš snad v každém městě. Kromě toho by tě bavilo být součástí taneční skupiny (na konkrétním stylu nezáleží) a k zahození není ani aerobic, který dokonale skloubí zábavu, sportovní vyžití, tanec i socializaci J

Nejvíce: c) >> MAXIMÁLNÍ VYTRVALOST
Jsi nezastavitelná! Vše, co jsi začala, pokaždé dovedeš až do zdárného cíle, nikdy se nevzdáváš a zuby nehty pelášíš dál, přestože ti už docházejí veškeré zásoby energie. Sladkou odměnou je ti pocit vítězství – ať už přímo ve hře či „pouze“ z překonání vlastních hranic.
Ideální sport: Běh, cyklistika, jízda na kolečkových bruslích – při všem se perfektně vyřádíš. Rozhodně však vyzkoušej i spinning, kde zajisté využiješ svou vytrvalost a uspokojíš svou lačnost po pokořování limitů. Toužíš-li po soutěžení, dej se na atletiku.

Nejvíce: d) >> BOUŘLIVOST A ADRENALIN
Jsi velmi temperamentní dívka, která čas od času ze sebe potřebuje setřást přebytečnou energii, aby v tobě při nejbližší možné příležitosti nevybouchla. Miluješ extrémy, adrenalin tě neskutečně vzrušuje a už dlouho toužíš vyzkoušet něco extra, zač na sebe budeš nesmírně hrdá.
Ideální sport: Z běžně dostupných vyzkoušej kickbox (nebo jiný bojový sport, který tě zaujme), bowling nebo rychlý tanec (například discodance). Možná tě však – alespoň někde v koutku duše – lákají i takové delikatesy, jako je tandemový seskok, zorbing, apod.

Text: Eliška R.
Foto: SXC.hu

Test: Ten pravý sport pro tebe! pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

ÚČEL KAMPANĚ
Nejedna z nás se radostně převlekla do plavek s úmyslem vyrazit k vodě, ale před zrcadlem se doslova zděsila a začala přemýšlet, jak přes zimu nastřádané faldíky dostat pryč. Myslíš si, že bys měla začít držet dietu? Ne! Dieta – tedy krátkodobé omezení se v jídle (snížení energetického přísunu) – nic neřeší. Budeš-li třeba týden jíst velmi málo, tělo pravděpodobně půjde nějaké to kilo dolů, ale co potom? Jakmile začneš jíst jako před dietou, tvé tělo si kila nabere zpět. A mnohdy i s bonusem navíc.
Myslíš si, že dietu můžeš držet ustavičně, aby ses jo-jo efektu vyhnula? V tom případě si zaděláváš na nemoc zvanou anorexie, která se moderním zdravým životním stylem rozhodně nic společného nemá. A ještě jeden důvod navíc – budeš-li během života neustále střídat období dietního hladovění s přejídáním, tvé tělo ti za to rozhodně nepoděkuje a brzy nebude na diety nijak reagovat. Neustálé úbytky a příbytky na váze mimo jiné rozruší elasticitu tvé kůže, což se obvykle projeví vznikem nevzhledných strií a celulitidy.
Abys byla krásná a zdravá (přestože nemáš potřebu nic hubnout), musíš „ozdravit“ celý svůj životní styl, a to dlouhodobě. Nejedná se o žádnou dietu, pouze o drobné změny ve tvém obvyklém jídelníčku, kdy se budeš snažit postupně vyřadit nezdravé potraviny, bez kterých se rozhodně obejdeš a ještě ti bez nich bude líp. Každé nezdravé jídlo můžeš nahradit něčím racionálnějším.
Jdeš do toho s námi?

TÝDEN ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU
Během příštího týdne (tedy od pondělí 7.7.2008 do pátku 11.7.2008) se „hromadně“ pokusíme sžít se se zásadami zdravého a vyváženého jídelníčku a začít žít aktivněji. Že nevíš jak? Stačí, když se budeš řídit následujícím SEDMEREM:

1) VÍCE TEKUTIN
Tekutinu je třeba doplňovat neustále, jelikož voda z tvého těla odplavuje nahromaděné toxické látky. Ihned po probuzení vypij sklenici (cca 0,3 l) neperlivé vody s trochou šťávy z vymačkaného citronu či pomeranče – ráno je důležité dostat z organismu nahromaděná metabolika vzniklá při spánku. Pít samozřejmě nezapomínej ani v průběhu celého dne – každý chod (včetně svačin) zapij 0,3 až 0,5 l nápoje.
Co ANO: čistá neperlivá voda (popřípadě dochucená čerstvě vymačkanou šťávou z citronu či pomeranče, nebo do ní dej vyluhovat pár natrhaných lístků máty), neslazené čaje (zelené či ovocné), naředěné 100% ovocné džusy
Co rozhodně NE: slazené perlivé nápoje (např. CocaCola, Sprite atd.), „chemické“ džusy ( s ovocem neměly nikdy nic společného, zato jsou nadopovány nehorázným množstvím sladidel, barviv a konzervantů), černou kávu (když už, tak neoslazené Karo s trochou nízkotučného mléka), alkohol

2) JEZ MENŠÍ PORCE, ALE ČASTĚJI
Je lepší sníst na posezení méně, ale dát si jídlo zhruba každé tři hodiny. Je hloupé si myslet, že pokud budeš celý den schválně hladovět a večer si dáš vydatné jídlo, abys zahnala hlad a mohla usnout, tak zhubneš. Naopak. Tvé tělo vyhlásí poplach a začne si i z jednoho jediného chodu denně střádat tukové polštářky na ještě horší časy. Pokud naopak budeš jíst třeba šestkrát denně, organismus si navykne na pravidelný přísun živin a nebude mít nutkání si vytvářet žádné zásoby. Tvůj metabolismus se zrychlí a budeš se cítit lépe. Každopádně neplatí, že se odteď začneš cpát jak divá. Porce, které jsi byla zvyklá jíst normálně, si nyní jednoduše rozděl na menší a jez je postupně. Nejlépe uděláš, když si předem rozvrhneš den – například, že o půl deváté posnídáš (samozřejmě záleží na době, kdy vstaneš), v deset si dáš lehkou svačinu, o půl jedné oběd, o půl čtvrté odpolední svačinu a o půl sedmé večeři.

3) SNÍDANĚ JAKO ZÁKLAD DNE
Tvůj den bude přesně takový, jak jej začneš. Začni proto doplněním energie, která je ráno potřeba – je prokázáno, že výživná snídaně podporuje mozkovou aktivitu. Navíc platí, že většinu energeticky nejbohatší potravy (tedy především sacharidů – cukrů, které se přeměňují na energii) bys měla sníst v první části dne (cca do 14:00) a pak spíše doplňovat potraviny bohaté na bílkoviny – je hloupost cpát se sacharidy před spaním, jelikož je ve spánku tolik nepotřebuješ a většina z nich se uloží do tukových zásob. Proto bys pokrmy jako pečivo, cereální lupínky, brambory, těstoviny apod., měla jíst spíše během dopoledne a oběda. Co tedy snídat či si dát jako dopolední sváču?
Co ANO: celozrnné pečivo například se šunkou (kuřecí, krůtí či vepřová od kosti), plátkem sýra, rostlinným máslem a zeleninou; jogurt či jogurtový nápoj s ovocem; cereálie s mlékem a ovocem; ochucený tvaroh; instantní ovesná kaše
Co rozhodně NE: osmahlá slanina, omeleta z pěti vajíček, uzeniny, sladké pečivo (koblížky a spol.), tukové pomazánky (nutella, arašídové máslo), sladkosti (tatranka, sušenky, čokoláda)

4) DOSYTOSTI, ALE ANI O TROCHU VÍC
Pokud ti stále kručí v břiše a musíš myslet na jídlo, znamená to, že si tvé tělo žádá více energie, než jsi mu dodala. Někdy to může být i zrádné, pokud jsi byla zvyklá cpát se k prasknutí, ale přesto – jez tak, aby ses cítila příjemně sytá (= zahnala jsi hlad, ale zároveň ti jídlo neleze zpět nosem i ušima J). Pokud máma uvařila na oběd svíčkovou, neohrnuj nad ní nos, i když víš, že se nejedná o to nejzdravější – čas od času neuškodí. Dej si však pozor na množství – raději si nalož méně. Pokud cítíš, že už jsi plná, přestaň jíst. Sice nás rodičovství učilo, že talíř se má vylízat do posledního drobečku, ale jsi dost velká a dostatečně rozumná na to, abys už s naběračkou v ruce věděla, kolik toho opravdu zkonzumuješ.
Tipy:
- Někdy pomůže, vyměníš-li velký talíř za menší. I menší porce na něm bude vypadat dostatečná, naopak je prokázáno, že na velký talíř obvykle naložíš mnohem více, než je nutné a než jsi vůbec schopná spořádat.
- Zařaď do svého jídelníčku zeleninu. Odteď si budeš nakládat poloviční porci přílohy a volné místo na talíři zaplníš čerstvou nastrouhanou mrkví, salátem, hráškem či zelím.
- Jistě víš, jaké mamutí porce můžeš očekávat v restauraci. Výhodou je, že ke každému masu obvykle dostaneš bohatou zeleninovou přílohu – tak nač si ještě objednávat nezdravé hranolky, když maso v pohodě zajíš zeleninou?
- Věnuj pozornost svému jídlu – neber si talíř k televizi ani k počítači, nestůj, ani u jídla nepochoduj. Pohodlně se u něj usaď a v klidu žvýkej. Dobře rozmělněné a slinami promíchané jídlo se žaludku lépe tráví a propos, když do sebe jídlo doslova nasypeš, mozek nestačí vyslat signál, že už jsi dostatečně sytá a opět se zbytečně přecpeš.

5) NENÍ MASO JAKO MASO
Maso je důležitým zdrojem mnoha nezbytných látek, proto bys ho ze svého jídelníčku rozhodně vyškrtnout neměla. Z hlediska dietnosti je zdravější maso bílé, jelikož obsahuje méně tuku – zaměř se proto na ryby (alespoň 2x týdně) a drůbež. Ani tak bys neměla úplně zanevřít na maso červené, jelikož obsahuje více železa a bílkovin – hovězí je méně tučné než vepřové, ale kousek libového vepřového či vepřová šunka jednou za týden prohřeškem rozhodně není!

6) POCHUTINY – CO VYŠKRTNOUT?
Jak už bylo řečeno výše, existuje spousta potravin, které do sebe ládujeme, přestože nejsou nikterak výživné ani potřebné pro život. Zkrátka nám chutnají. Pokud jsi ale chytrá, moc dobře víš, že i přesolené brambůrky či „snikrsky“, jdou nahradit za něco stejně dobrého, ale méně kalorického. Zde jsou tipy, za co nahradit některé pochutiny:
a) Mléčná čokoláda, čokoládové tyčinky, bonboniéry, sladké opatky – Čas od času si místo nich dej kousek kvalitní hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa, vyrob si koktejl (rozmixuješ banán nebo jahody s mlékem a mírně přisladíš, máš-li potřebu), dej si hrst želatinových medvídků (tzn. medvídků z kvalitní průhledné želatiny prospívající kloubům, ne těch pocukrovaných), naláduj se oříšky a ovocem, čas od času si dopřej sladký jogurt, ochucený tvaroh či müssli. Vyzkoušej také ovocné piré či dětskou přesnídávku. A říká se, že i ovocná zmrzlina je menším zlem než tabulka tukové čokolády.
b) Dortíky, zákusky, sladká šlehačka – Místo tučného máslového dortu, který je přímo kalorickou bombou, si k narozeninám ukuchti piškotový dort se spoustou ovoce, kysanou smetanou a želatinou navrch. Je vynikající!
c) Chipsy, křupky, tyčinky – Když už musíš něco„zobat“, vyrob si raději popcorn (pozor však na popcorn do mikrovlnky, často je hodně tučný a obsahuje konzervanty) – kukuřičná zrníčka opraž na troše oleje na pánvičce s poklicí a jen velmi mírně osol. Pochoutkami jsou však i nesolené oříšky, mandle, obilné klíčky či slunečnicová semínka – obsahují i hromadu vitaminů a minerálů, po kterých zkrásní také tvá pleť, vlasy a nehty.
d) Majonézy, tatarky, plnotučná hořčice – V obchodech objevíš spoustu druhů nízkotučných dresingů, pokud se bez nich neobejdeš. Skvělý je například Yofresh a podobné jogurtové výrobky.
e) Hranolky, krokety, houskové knedlíky, bílé pečivo – Ano, všechno je to velmi chutné, ale zároveň velmi nezdravé. Mnohem lepší variantou je lepší jako přílohu zvolit dušenou rýži, pohanku či kuskus, přiměřené množství vařených brambor nebo bramborové kaše.
Tipy:
- Honí tě mlsná a nemůžeš ji setřást? Vyzkoušej trik modelek – pořiď si lahvičku vanilkového esenciálního oleje, a jakmile dostaneš chuť na sladké, čichej k ní tak dlouho, dokud tě chuť nepřejde.
- Vhodnější doba k „hřešení“ je rozhodně první část dne. Müssli si jednou týdně můžeš dát k snídani či svačině, něco malého sladkého si občas můžeš dovolit smlsnout po obědě jako zákusek.
- Před obědem smlsni čtvereček tmavé čokolády – ta obsahuje látky, jež podpoří vznik enzymů v tvém těle. Díky nim tvůj žaludek požitý oběd stráví snadněji. Naopak není vhodné před větším chodem pít velké množství vody – kyselé žaludeční šťávy si vodou naředíš.
- Stále platí, že je lepší občas smlsnout něco malého, na co máš chuť, než si to neustále odepírat a pak dostat záchvat „žravosti“ a vybílit domácí zásoby!

7) BEZ POHYBU TO NEBUDE FUNGOVAT!
Při pohybu nejen spálíš nějakou tu kalorii, ale také zlepšíš svou kondičku, posílíš zdraví, zlepšíš si náladu, perfektně pročistíš hlavu a zrychlíš svůj metabolismus. Zároveň je však důležité, aby ti sport přinášel potěšení. Nenuť se do cvičení, které tě nebaví. Stačí, když si třikrát týdně zajezdíš na bruslích, zaplaveš si, zaběháš s kamarádkou, projdeš se se psem, zatancuješ si… Druhy pohybových aktivit je navíc vhodné střídat, aby ses vyhnula stereotypu – dokonce tělo je schopné navyknout si na určitý druh pohybu natolik, že na něj nebude už reagovat spalováním tuků a zpevňováním svalové hmoty.

Přečetla sis předcházející odstavce pozorně? Nyní si shrneme, co bude úkolem tvého týdenního snažení:
- budeš pít více (správných) tekutin
- rozdělíš si porce do více denních dávek
- vynecháš uzeniny, tučná jídla a bílé pečivo
- naprosto omezíš sladkosti a jiné pochutiny
- budeš jíst více zeleniny a potravin se spoustou vitaminů a minerálů
- začneš se více pohybovat

>> ZAPIŠ SE! NÁVOD ZDE: <<
Do komentářů pod tímto článkem napiš následující údaje:
- jméno/přezdívka, e-mail (stačí vypsat do formuláře, Tvůj e-mail nebude přístupný ostatním čtenářům – ochrana před spamem)
- zda jsi se svým tělem a momentální kondicí spokojená, co bys ráda vylepšila
- jak hodnotíš svůj dosavadní způsob stravování a fyzickou aktivitu
- Přeješ si, abychom Ti na uvedený e-mail zaslali ikonku s Tvou přezdívkou, kterou můžeš umístit na svůj blog a „pochlubit“ se tak, že i Ty ses rozhodla zúčastnit se našeho programu? ANO/NE
(prosím zapisujte se do neděle 6.7.2008)

Další informace:
Během celého „zdravého týdne“ budeme na Slečně diskutovat, jak se nám vede dodržovat zásady, jak hřešíme, jak se cítíme, dávat si rady apod. Po ukončení programu proběhne na webu anketa, kde každá z nás shrne, jestli pocítila nějaké zlepšení, co pro ni bylo nejtěžší a hodlá-li pokračovat.

UPOZORNĚNÍ:
Nejedná se o podněcování k držení diety, nezdravému hubnutí a anorexii! Účelem „zdravého týdne“ není úbytek na váze, nýbrž vytváření si zdravých návyků ve stravování a pohyblivosti, které dnešní mladí často zanedbávají, s čímž souvisí růst procenta obézních školáků a studentů v České Republice.

Text: Eliška R.

Kampaň za zdraví a krásu! pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Přečti si příběhy třech dívek, kterým změna životního stylu doslova změnila život. Skoncovaly se svou leností a začaly se pravidelně hýbat!

Alexandra, 18: „Sportovat může úplně každý!“

Saša odmalička hodně sportovala. Už v šesti letech ji její rodiče, nadšení sportovci, přivedli k mnoha sportům – lyžování, plavání a gymnastice. V deseti letech začala pravidelně navštěvovat kroužek volejbalu a za pár let už ve volejbale reprezentovala vlastní školu, město i kraj. „Dřív pro mě pohyb byl každodenní radostí. Bavilo mě to a jednoduše jsem si nedovedla představit, že bych trčela doma a koukala na televizní seriály jako většina mých spolužáků. Čím jsem byla starší, tím jsem si připadala odlišnější – v patnácti začali ostatní chodit na diskotéky, já jsem musela tvrdě trénovat na turnaje. Ale nikdy jsem toho nelitovala.“
Zlom přišel, když byla Saša v prváku na střední. „Už delší dobu mě pobolívalo koleno, ale hrála jsem dál. A pak jednou se to stalo – při důležitém zápase jsem uklouzla a koleno si ošklivě vyvrátila. Musela jsem na operaci, což znamenalo přerušit hraní.“
Přestože operace dopadla úspěšně, zdravotní problémy přetrvávaly. „Pan doktor mi nařídil, že se musím šetřit. Nevěděla jsem, jestli se budu moci vůbec vrátit do našeho volejbalového týmu a trénovat tolik jako dřív. Hlavně máma se o mě bála.“ Saša postupně přivykla na pohodlí. Místo sobotních tréninků si ráda zdřímla do oběda, po škole chodila s kamarádkami ven. „Stala se ze mě obyčejná holka. Líbilo se mi, že jsem pánem svého času a když mě nějaký kluk pozval na rande, nemusela jsem odmítnout jen proto, že jsem třeba měla zápas.“
Po čase se Saši koleno zahojilo úplně a lékař jí řekl, že pokud by začala opět pomalu trénovat, zase by se k volejbalu mohla vrátit. „Jenomže já už jsem o to vlastně ani tolik nestála. Zpohodlněla jsem!“ Sašina postava byla vždy štíhlá a zdravě tvarovaná. Jakmile však delší dobu nehrála a hodně času trávila sezením u televize a počítače, začala pozorovat také změny na svém těle. „Nešlo jen o to, že jsem se nevešla snad ani do jedněch starých riflí, ale problémy jsem měla třeba i s chůzí po schodech – vždy jsem se neskutečně zadýchala, potila se jak divá, no zkrátka má kondička během několika měsíců prudce klesla. Měla jsem výčitky, ordinovala jsem si různé diety, kdy jsem jedla jen ovoce, celozrnné pečivo a nízkotučné jogurty. Jediný efekt to mělo takový, že jsem měla hlad a vždy jsem se po pár dnech přejedla jak prase. Moc dobře jsem věděla, že jestli se nezačnu zase nějak hýbat, půjde to se mnou z kopce ještě víc. Pokaždé jsem se ale vymlouvala na to, že nechci přetěžovat koleno. Vím, že to byly jen výmluvy slabocha!“
Ze začarovaného kruhu ji vytáhla až kamarádka, která měla na svůj věk zdravotních potíží ještě více. Přihlásila se na hodiny jógy a balančního cvičení a já viděla, že má mnohem lepší náladu a očividně se už po pár prvních týdnech cítí líp. Promluvila jsem se s ní o tom, co takové balanční cvičení obnáší, a na další hodinu jsem už šla s ní.“
Saša nelituje, že se opět začala hýbat, i když se jedná úplně o něco jiného v porovnání se sportem, kterého musela nechat. „Ano, je mi dobře. Jsem daleko ohebnější, cítím se fit. Dělám to prostě pro sebe, pro své zdraví! Myslím, že se lidé obvykle zbytečně vymlouvají, že jim zdravotní stav nedovolí sportovat, ale sami ví, že vše jde, stačí se jen přemoct. Každý si může najít ten svůj sport, který mu bude přinášet radost a dobrý pocit.“

Darina, 16: „Díky sportu jsem se dostala na vysněnou školu!“

V loňském školním roce si Darina podobně jako její vrstevníci podala přihlášku na střední školu. Vybrala si obchodní akademii a byla přesvědčená, že přijetí má v podstatě v kapse: „Počítala jsem s tím, že mě vezmou na průměr. Neučila jsem se, užívala jsem si posledního půl roku na základce, vystřídala jsem tři kluky… A pak mi došla pozvánka na přijímačky. Nevěřila jsem vlastním očím! Myslela jsem si, že zohledňují pouze poslední tři vysvědčení a oni místo toho do průměru započítávali konečná vysvědčení ze šesté až osmé třídy a z pololetí devítky. A právě kvůli nevydařenému vysvědčení v sedmé třídě jsem musela dělat přijímačky.“
Darina panikařila. Ostatní se pilně připravovali a den ode dne byli klidnější, zatímco Darina byla v čím dál větším stresu. „Za čtrnáct dní jsem prostě neměla čas si všechno zopakovat. Den před přijímačkami jsem nespala, byla jsem totálně vyřízená a vlastně jsem se vůbec nedivila, že jsem skončila až pátá pod čarou!“
“Jediná má naděje bylo druhé kolo, které se konalo až koncem května. Hlásilo se nás tam něco přes dvacet a dobírali pouze pět. Věděla jsem, že musím zabrat!“ Darina se rozhodla, že úplně změní svůj životní styl. Aby ji učení neunavovalo, začala pravidelně sportovat. „Když jsem se vrátila ze školy, šla jsem si nejdřív zaběhat nebo se projet na kole, někdy jsem cvičila i doma, když venku nebylo nejlepší počasí. Vždy jsem si skvěle pročistila hlavu a mohla jsem se plně věnovat učení a přípravě na přijímačky.“
Kromě pohybu Darina změnila i jídelníček. Omezila sladké, místo kávy začala pít zelený čaj, zařadila do jídelníčku spoustu ovoce a snažila se přísně dodržovat pitný režim, aby její mozek byl připravený na maximální výkon. „Sice to pro mě znamenalo mnoho odříkání, ale rozhodně ničeho nelituju!“
Darině v druhém kole přálo štěstí a byla přijata. „I když v této době už na své vysněné škole jsem, neznamená to, že už mám pohov. Vždyť přijímačkami to teprve začíná! Musím říct, že sport je pro mě i nyní chvílí příjemného odreagování. Cvičím pravidelně a řekla bych, že právě díky tomu se ve škole lépe soustředím. A nejen to. Už dlouho jsem nebyla nemocná a nemusím se starat o to, jestli se mi nedělá špek na břiše. Sice nejsem žádná vychrtlinka, ale jsem na svou postavu pyšná. Holky, vždyť klukům se daleko víc líbí hezky pevný, vypracovaný zadeček, ne kostrč potažená kůží!“

Maruška, 20: „Měla jsem deprese, že už nevypadám jako ve svých patnácti!“

Když Maruška oslavila devatenácté narozeniny, dostal ji pořádný splín. Neustále se na sebe mračila do zrcadla, pozorovala rozrůstající se celulitidu a mačkala si tukové polštářky na břiše a bocích. „Vždy jsem byla štíhlá. Po mámě. Neměla jsem potřebu přemýšlet nad nějakým cvičením pro tvarování postavy, čehož vždy byly všechny holčičí časopisy nacpané k prasknutí. Spoléhala jsem na to, že taková zůstanu napořád – bez práce.“
Poslední rok svých „nácti“ k sobě začala být velmi kritická. „Záviděla jsem těm uchechtaným puberťačkám, se kterými jsem jezdívala každé ráno autobusem. Sice už jsem dávno nemusela řešit problémy s pupínky a nevycválanými pubertálními kluky, ale přesto jsem nedokázala skousnout, že ony jsou tolik štíhlé, mají mladou pevnou kůži a celulitida jim nic neříká. Asi teď zním jako nějaká zapšklá důchodkyně, ale je to tak. Když jste celý dosavadní život zvyklé na to, že o sebe nemusíte nijak pečovat a stejně máte hezkou postavu, je to pak kruté, když se vám všude možně sám od sebe začne usazovat tuk a tvořit dolíčky. Fakt!“
Maruška začala litovat, že nikdy pořádně nedělala žádný sport a nezačala na sobě pracovat už daleko dřív. „Problém je v tom, že pokud si ke sportu nějaký vztah nevypěstujete už v dětství, ve dvaceti se začíná velice těžko. Věděla jsem, že mi žádná dieta nepomůže – že mé tělo potřebuje hlavně pořádně zpevnit. Když jsem se podívala do zrcadla, nepřipadala jsem si nijak tlustá. Ale jakmile jsem se někde zmáčkla, byla jsem jako ze želatiny.“
Rozhodla se však obrátit se na pomoc odborníka. Naštěstí její sestřenice pracuje jako instruktor ve fitnesscentru v jejich městě. „Za Alenou jsem začala chodit pravidelně třikrát týdně. Poradila mi, co bych měla posilovat, jak často cvičit a jaké cviky pro mě naopak nejsou vhodné. Za dva měsíce už byly vidět první výsledky. Ale nejde jen o tom, jak vypadám, především jsem nyní spokojená s tím, jak se cítím uvnitř. Připadám si svěží a mladá a mnohem spokojenější v celém životě. Žádné deprese z toho, že už mi není „náct“! A mimochodem, svého současného přítele i novou nejlepší kamarádku jsem potkala právě ve fitku…“

Inspirovaly tě příběhy našich čtenářek? Tak na nic nečekej – vždyť i ty sama to dokážeš!

Text: Eliška R.
––
23.3.2008

Tři slečny, kterým pohyb změnil život pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Když jdou předsevzetí stranou…
V první chvíli, když se řekne posilovna, si snad každá z nás představí cvičební přístroje, činky a jednoduše pohyb. Nezní to špatně, že? Jakmile se však objeví alespoň náznak odhodlání, napadne mnohé – a co si vezmu na sebe? Co když tam budu za naprostého debila?… A odhodlání je fuč… Jak se tedy přimět ke cvičení? Poradíme ti!

Ve dvou se to lépe táhne!
Nechce se ti do posilovny kvůli tomu, že se tam budeš nudit a připadat si přihlouple? Vezmi se sebou kámošku! Když už se společně domluvíte na určitou hodinu, nemůžeš už jen tak couvnout krátce před odchodem z domu. A co víc – ve dvou si jistě užijete daleko více legrace, navzájem si můžete pomoct s některými přístroji a budete moct obhlédnout a zkritizovat okolní svalovce!

Dej vytahaným teplákům adios!
Nikde není psáno, že tě do posilovny nepustí, pokud na sobě nebudeš mít značkový sportovní dres za tisíce. Ba ne! Důležité však je, aby ses sama cítila dobře. Vhodné sportovní oblečení často najdeš i na tržišti, musíš však dodržovat jasnou zásadu – dát si skutečně velký pozor na materiál. Umělé tkaniny jsou zcela nevhodné, jelikož jsou neprodyšné a věř, že se při cvičení pořádně zapotíš. Není nic nepříjemnějšího než být hodinu v naprostém vlhku, jelikož uměliny neodvádějí vlhkost z tvého těla ven, ani ji nevsakují – jednoduše ji zadržují přímo na tvé kůži. Hledej proto oblečení vyrobené z bavlny. Kvalitní sportovní oblečení se obvykle vyrábějí z bavlny v kombinaci s elastanem, spandexem nebo lycrou.
Mysli na to, že v posilovnách obvykle bývá teplo a když se zapotíš, v dlouhých tlustých teplákách bys umírala vedrem. Je lepší zvolit top a legíny. Vhodnější je uplejší oblečení, které nebudeš muset vymotávat z rotopedu a nebude ti nikde při cvičení zavazet. Svaly však potřebují být neustále zahřáté a pokud by sis vzala pouze nátělník a kraťasy, ztížila bys svému tělu práci. Pokud se více potíš, vezmi si určitě ještě nějaké rezervní tílko, aby ses mohla převléct.

Na obuvi nešetři
Pokud se chystáš do svého vybavení investovat, zaměř se především na správnou obuv. Boty by měly být pevné a vybavené z kvalitního materiálu. V posilovně se ti navíc tak rychle nezničí jako při venkovních sportech, takže je to v podstatě investice i na několik let. Rozhodně bys však neměla cvičit ve stejných botách, ve kterých jsi do fitcentra. Po cvičení se jistě osprchuješ a tím, že bys poté vklouzla zpět do propocených kecek, by sis na nohách akorát tak vypěstovala parádní kolonii plísní. Z podobného důvodu je také vhodné, abys doma boty nechala dobře vyvětrat a proschnout.

Voda, základ života
Bez pořádného vědru tekutin se do cvičení ani nepouštěj. Do většiny posiloven dnes není povoleno nosit si vlastní pití, a proto si ho pravděpodobně budeš muset koupit u baru. Vybrat si můžeš z nejrůznějších iontových nápojů, anebo se můžeš spokojit s obyčejnou vodou. Pokud si „pitný režim“ budeš zajišťovat sama, v každém případě se vyhni přeslazeným a syceným nápojům. Bublinky nadýmají! A samozřejmě platí – snaž se pít pořád, aby nedošlo k hydrataci organismu.
Na vodu nezanevírej ani po cvičení. Teplá sprcha je nejen příjemná, ale parádně uvolní namáhané svaly a smyje z kůže pot. Budeš se cítit svěží, uvolněná a jistě se ti půjde i lépe domů.

Co se ti ještě bude hodit?

Sportovní taška – Chceš být stylová? Zapomeň na igelitky z Tesca, pořiď si sportovní batoh nebo tašku přes rameno.
Rukavičky – Máš v úmyslu potrápit své paže a zádové svaly zvedáním činek či jinými přístroji, při jejichž používání by mohly trpět tvé dlaně? Poohlédni se po pevných rukavičkách na suchý zip. Jednak tě nebudou trápit puchýře a mozoly a určitě je také oceníš z důvodu, že ti nástroje v rukou nebudou kvůli potu klouzat. Oceníš je také na rotopedu.
Froté ponožky – Možná se ti to zdá šílené, ale věř, že pokud si pořídíš silnější froté rolovačky, neprohloupíš. Jsou měkké a dobře sají pot – díky nim ti noha v botaskách nebude prokluzovat a pot se nebude vsakovat přímo do textilie, z níž byly boty vyrobeny.
Ručník – Asi si říkáš, že mít ručník je samozřejmostí. My však dodáváme, že v nejlepším případě bys měla mít ručníky hned dva – jeden použiješ na závěr při sprchování, druhý si vezmeš se sebou do tělocvičny. V posilovně je zpocený úplně každý a je velmi nepříjemné natáhnout se na přístroj, který je ještě mokrý od chlápka, který na něm cvičil před tebou. Ručník je však skvělé si dát kdykoliv pod zadek nejen z hygienických důvodů – je měkoučký a i na sedátku rotopedu ti bude najednou pohodlně.

Účinný antiperspirant – Je hloupost si myslet, že díky antiperspirantu se při cvičení nebudeš vůbec potit. Budeš. Je však jasné, že se budeš cítit daleko lépe voňavá než páchnoucí na sto honů. A to ti antiperspirant určitě splní.

Pokud se ti hned nechce do fitka, můžeš zkusit nějaké cviky na zadeček v klidu svého domova.

Text: Eliška R.

Hurá do posilovny: Jak vybrat tu správnou a co si vzít se sebou pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Monika: „K Hip-hopu mě vlastně dostala mamka. Chtěla, abych měla nějaký koníček, abych se sebou něco dělala a neproseděla svoje „nejlepší“ léta doma. Začala tedy hledat nějaký kurz, kam by mě mohla přihlásit. Zaujala ji stránka tančení skupiny HDC (Hladik Dance Center) a já jsem tak začala chodit na kurzy moderního tance. Nikdy by mě nenapadlo, že mě tanec tolik chytne. Je to moje vášeň. Po nějakém čase jsem ale přestoupila do jiné taneční skupiny –„Dancers for you“, kterou navštěvuji doteď. Všichni společně trénujeme jednou do týdne. Kromě tréninku se svojí skupinou, zaučuji i moje kamarádky, se kterými plánuji vystoupení ve škole. Jak už jsem říkala, hip-hopem žiju a hrozně mě baví. Proto hodně často tancuju i doma jen tak pro sebe :-) . “

Pár řádků z historie

Street Dance zahrnuje všechny „pouliční tance“, ve kterých si nachází stále větší oblibu mladá generace teenagerů ve věku od deseti do třiceti let! V tomto volném stylu patří mezi nejznámější Hip-hop, Break Dance, R´n´B a Diskodance. Všechny tyto tance jsou neoddělitelně spjaty s konkrétním hudbou a životním stylem: volných kalhot, kšiltů hluboko do čela nebo vzad, tanečních vystoupení.

Hip-hopová historie začala samozřejmě v Americe někdy okolo 80. let. Bylo to něco jako pokus o výkřik z pár ghett. První skupiny jako RUN DMC, L.L.COOL J. nebo PUBLIC ENEMY byly něčím výjimečným. Dostaly se i do MTV a to byl zlom hip-hop situace. Rozšířilo se to po celém světě jako pandemie. A dneska? Zná ho, poslouchá ho, tančí ho skoro každý teenager.

Hip-hop jako tanec

Monika: „Když se mě někdo zeptá, jak se Hip-hop tančí, neumím mu odpovědět :-D . Umím to jen ukázat. Spousta lidí si myslí, že se tanec naučí podle nějakého návodu a ještě sami doma. Z vlastních zkušeností vím, že je třeba si zaplatit taneční kurzy a pravidelně chodit na tréninky. Nejen, že poznáte spoustu nových fajn lidiček, ale bude vás to i víc bavit. Se zkušeným a profesionálním trenérem se to naučíte navíc mnohem rychleji. Je něco jiného učit se podle návodu nebo podle živé ukázky. Jako u každého tance ale v sobě musíte objevit talent, chuť tančit a musí vás to bavit. Jakmile se rozezní hudba, začínám tančit a už nad tím nepřemýšlím.

Ze začátku se musíte samozřejmě naučit všechny kroky a taneční kreace, ale potom už to jde samo i při vymýšlení nejrůznějších sestav. Co se týče hudby, v dnešní době už není problém najít si tu správnou. Čím modernějším se tento svět stává, tím lepší je hudba. Poslední dobou se hodně chytil soundtrack z tanečního filmu Let´s Dance, kde jsou písničky, které mohou být tím nejlepším pro hip-hop.“

Hip-hop a image

Monika: „Spoustu lidí zajímá, jak důležitá je vlastně v tanci image. A já říkám, že tyhle věci jdou prostě ruku v ruce. Jakmile k tanečnímu stylu ladíte s oblečením, je to super. Lépe to vypadá, lépe se na to „kouká“. Zvlášť nyní, když je móda nejčastějším tématem v celém světě. Tanec je určitě to hlavní, ale když k tomu i stylově zapadáte, není to nic, proti ničemu. Hip-hop patří do skupiny „Street dance“- pouliční tanec. Preferují se proto volné kalhoty, kšilty, pohodlná obuv a vůbec celkově by všechno mělo vypadat „volně“. Záleží to ovšem na tom, jak se dohodne taneční skupina :-)“

Slečn@: „Na kolik tě tato „radost“ vychází ročně?“

Monika: „Samo sebou to není zadarmo. Ročně platím za trénink okolo 3 000 Kč, ale určitě to tak není všude. Asi se budu opakovat, ale záleží to na velikosti města, ve kterém bydlíte. Jelikož jsem z Prahy a tančím s docela známou taneční skupinou, rozhodně je to dražší. Někomu to připadá dost, ale když už žádné jiné zájmy nemáte, dá se to zvládnout. Jelikož si nevydělávám, záleží to na mých rodičích, zda mi to jsou ochotni zaplatit. Většinou to je všechno v pohodě, protože rodiče jsou rádi, když má jejich dítě nějaký zájem. Pak si samozřejmě kupuji oblečení na vystoupení a to taky není zadarmo. Každý rok máme jiné kostýmy a každý rok jsou jinak drahé. Když tak nad tím přemýšlím, je to celkem drahý koníček – ovšem, STOJÍ TO ZA TO!“

Videa z youtube.com, kde se můžete přímo podívat, jak se takový Hip-hop tančí:

- http://youtube.com/watch?v=FZeh8y4ZfOs
- http://youtube.com/watch?v=ezgvpuAD3jY
- http://youtube.com/watch?v=7W8N_F3o0WY

Stránky o tanečních skupinách:

- http://hdc.cz/
- http://dancers4you.cz/
- http://www.bdsacademy.cz/

Připravila: Janča L.
Foto: Monika

Monika, 13: Hip-hopem žiju! pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Nebylo to nic moc, ale mě to bavilo už jen z toho důvodu, že jsme se tam poflakovaly. V tom kroužku jsem vydržela 4 roky, a z toho jsem 2 roky učila mladší holky. V 7. třídě k nám do kroužku přišly 2 holky kolem 16ti let. Ty mě k tomu přivedly. Myslím k modern dance.
Jezdily jsme různě po soutěžích a byly jsme reprezentantky naší školy. Vystupovaly jsme na všech možných školních akcích, a to mě začalo bavit. V 8. třídě jsme je už kroužek neměly (starší holky měly hodně učení) a já jsem se přihlásila do tanečního souboru. Byl zaměřen na modern dance a jazz dance. Jsem tam sice krátko, ale už cvičím (opět) mladší holky, a to 5. třídu. Jsem ráda a můžu poděkovat všem kroužkům, souborům,… protože to všechno mě k tomu dovedlo.

Jak začít…

Co na sebe?? – Doporučuji sportovní oblečení. Tričko s krátkým rukávem a tepláky, obojí z dobře savého materiálu. Jako obuv zvol měkké taneční boty nebo taneční piškoty. Také se dá tančit v ponožkách (ponožky s proti skluzovou ochranou) nebo bosky.

A co hudba?? – Ve výběru nejsi vůbec omezen. Je na tobě, na co si chceš zatančit. V dnešní době se dá tančit i na hip hopovou písničku modern dance.

Pár rad

Ten to tanec chytne každého. Je to velmi dobrý druh tance při kterém se perfektně vyblbneš.

- Když tancuješ nemyslíš na jídlo a tím pádem se dá něco i zhubnout.
- Při tanci pij neperlivou vodu.
- Tanec prožívej

Patero správného postoje při tancování

1. mysli na základní postoj:

1. hlava zpřímená
2. zatáhlé břicho
3. zatáhlý zadek

2. ramena a záda vyrovnaná
3. úsměv na tváři
4. ruce ve špičce = palec zakryješ do dlaně a ruku vypneš
5. nohy ve špičce = jakmile zvedneš nohu (př. Na piruetu,…) musíš mít špičku

Článek nám zaslala Simona Chadimová

Modern dance – žij tancem! pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.