S teplým počasím odhaluješ více částí svého těla. Zpevni si tricepsy a pochlub se vypracovanýma rukama. Slečna přináší pár tipů na cvičení s činkami.

Chceš mít zpevněné tricepsy? Stačí pravidelně posilovat a můžeš se pyšnit svalnatýma rukama. Co k tomu budeš potřebovat? Zezačátku si pořiď činky těžké kilo a půl a můžeš začít. Postupem času přejdi na dvoukilové a později i tříkilové činky.

Jak na trénink?

Třikrát týdně prováděj každý cvik ve třech sadách po dvaceti až třiceti. Výsledek se dostaví po častém cvičení a opakování.

Posilování prsních svalů

Lehni si na záda na kraj postele a nohy zapři o zem. Uchop činky a drž je nad čelem tak, aby lokty mířily ke stropu a byly přitom od sebe vzdálené na šířku ramen. S výdechem činky zvedej a nepropínej paže. Otáčej zápěstím do stran. S nádechem se vracej do počáteční pozice a opakuj tento cvik ještě devatenáctkrát.

Posilování tricepsů

Levou ruku si dej v bok a do pravé zapřáhni činku a zapaž s ní za hlavu. Činku drž v podélném prodloužení páteře. S výdechem ji pomalu zvedej. Dávej si pozor, aby činka zůstala v jedné přímce s páteří. Ruce vyměň opět po devatenácti opakováních.

Tip: Triceps procvičíš také uchopením jedné činky oběma rukama za hlavou a vzpaž. S nádechem pak pokrč paže v loktech a ohni je za hlavu. S výdechem je znovu propni. Lokty se nesmí rozjíždět do stran.

Posilování ramenních svalů

Uchop činky a s výdechem je zvedej vzhůru. Vytvoříš tak pomyslné písmeno L. S nádechem je pomalu vracej do výchozí pozice. Záda je důležité mít zpevněné. U tohoto cviku můžeš i sedět.

Posilování s předklonem

Mírně rozkroč nohy, lehce pokrč kolena a s rovnými zády se předkláněj, dokud trup nebude s nohama svírat pravý úhel. Pokrč ruce k lokti a předloktí přitiskni k trupu. S výdechem propínej paže. S výdechem se vrať do výchozí pozice v předklonu. Cviky opakuj devatenáctkrát.

Posilování stehen

Před posilováním se můžeš protáhnout tak, že zanožíš pokrčenou pravou nohu, chytneš ji za nárt a tlačíš k hýždi. Poté nohy vyměníš.

Postav se do stoje snožného s činkami v rukou a s výdechem proveď výpad dopředu. Obě nohy musí svírat pravý úhel. To samé opakuj s druhou nohou. Poté budeš provádět místo výpadu vpřed výpad vzad. Takto budeš střídat nohy devatenáctkrát po sobě. Pokud tě budou bolet kolena, zvol lehčí činky.

Vezmi si činky a postav se. Předkloň se a výdechem se s rovnými zády opět narovnej. Nezapomínej, že pro to, aby byl cvik efektivní a posílila jsi zadek a zadní část stehen, musíš mít celou dobu napnuté nohy.

Čti také: Lehké svačiny, které si můžeš dopřát i po cvičení.

Než začneš posilovat

• Při cvičení bys měla dodržovat pitný režim. Je dobré mít po ruce minerálku, v lepším případě iontový nápoj, který ti dodá energii a zrychlí regeneraci.
• Jíst můžeš také, jak jsi zvyklá. Jen hodinu před posilováním bys neměla jíst, aby se ti neudělalo zle.
• Neměla bys posilovat každý den, protože svaly potřebují rovněž odpočívat. Velké svaly potřebují na regeneraci až osmačtyřicet hodin, proto je vhodné cvičit třikrát do týdne. Sestav si plán a pokus se jej dodržovat.
• Před cvičením i po cvičení je důležité protažení.

Cvičení s činkami: zpevni si tricepsy pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Cviky můžeš ozvláštnit zapojením fitness míče

Nespoléhej na to, že si jednou koupíš zázračnou emulzi z reklamy a bude po striích. Prostě jim nedovol, aby vznikly. Mnohé z nás si jich pár sice vysloužily už v pubertě v důsledku velmi rychlého růstu, můžeš ale minimálně zastavit jejich zvětšování. Péči bys měla věnovat zejména problematickým partiím těla – dopřávej pokožce hydrataci, aby byla vláčná a pružná, a pravidelně tělo protáhni účinnými zpevňujícími cviky.

Čti také: Jak zamaskovat strie a další nedostatky?

Pět účinných cviků proti vzniku strií

1. Unožování vleže na boku

Polož se na bok s nataženýma nohama – a to tak, aby byla jedna na druhé. Spodní paži protáhni pod hlavu a druhou ruku polož dlaní dolů před tělo na podlahu. Nohy drž napjaté, horní unož, kam až to půjde, vydrž ji mít chvíli nataženou – a pozvolna polož zpět.
Cvič pomalu, nohy nenechávej prudce spadnout, protože by ses mohla poranit. Začít bys měla s osmi až deseti zdvihy na každou stranu třikrát týdně. Když si zvykneš a cvik ti bude připadat snadný, postupně si přidávej zdvihy až k dvaceti.

2. Posilování vnitřních stehen

Polož se na podlahu stejně jako v předcházejícím cviku. Svrchní nohu ohni v koleni a opři chodidlem o podlahu před spodní nohou. Napjatou spodní nohu zvedej asi dvanáct centimetrů nad podlahu, poté polož zpátky. Opakuj opět osmkrát a postupem času zvyšuj opět na dvacet.

Čti také: Proč je důležité protáhnout se před cvičením?

3. Vykopávání na židli

Sedni si vzpřímeně na židli, chodidla měj na podlaze. Ruce si slož podél těla nebo si je slož do klína. Vykopni obě nohy do vodorovné polohy tak, aby byly v rovině se židlí. Opět opakuj třikrát týdně po dvaceti výkopech.

4. Zvedání nohou na židli

Když už tě unavilo vykopávání, tak se zapři po stranách těla oběma rukama o sedadlo a s nataženýma nohama zvedej nejprve jednu a pak druhou nohu asi dvanáct centimetrů nad podlahu. Cvik prováděj pomalu. Zapojíš tak i břišní svaly.

5. Zpevni zadeček

Polož se na zem na břicho, upaž a paže ohni v loktech. Zvedni jednu napjatou nohu patou napřed opět asi dvanáct centimetrů nad podlahu. Pomalu polož na zem a opakuj s druhou nohou.

Tip Slečny: Vyzkoušej také další cviky pro pevný zadek.

Strie: pět cviků, které jim nedají šanci pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Nebaví tě zumba? Zkus Port De Bras

Možná to znáš – jsou dny, kdy by sis raději dopřála klidné, pomalé cvičení, které ti dopomůže k psychické pohodě (takzvané Body&Mind) a taky ti trochu protáhne a zpevní tělo. Stejně jako mně ti ale přijde pilates nudné a jóga jako nicnedělání… Se podobným problémem jsem se potýkala do doby, než jsem narazila na hodiny Port De Bras.

Ve fitness světě jde o mládě. Port De Bras vzniklo spojením sil špiček ze světa baletu a moderního tance, a to v roce 2006. Cvičení je spojením klasického tance, strečinku a posilování. Pokud si tedy při zumbě připadáš jako divoce skákající panák, může být pro tebe Port De Bras příjemná forma tance, u které budeš navíc vypadat elegantně.

Poprvé na lekci

Po ujištění, že hodinu zvládne každý, i ten, kdo za sebou žádnou taneční průpravu nemá, jsem odhodlaně vyrazila na první lekci.

Hodinu vedl sympatický instruktor, který mi jako nováčkovi vysvětlil základní věci okolo, zapnul pomalejší, relaxační hudbu a začalo se cvičit. V podstatě celou hodinu se dělala sestava z nejrůznějších (ale jednodušších) baletních prvků rozdělená do tří bloků. Nejprve všechno pomalu, teprve poté se zrychlovalo. Nemusíš mít strach, roznožku po tobě určitě chtít nebudou!

Po lekci jsem se cítila krásně protažená a tak trochu i namožená – v Port De Bras se pracuje hodně s pažemi a jsou zatěžovány zádové svaly, což jsem přesně očekávala. Vím totiž, jaké problémy má spousta lidí s bolestí zad a troufám si tvrdit, že většinou je to kvůli povolení zádových svalů. Při mnoha sportech totiž zatěžujeme svaly nohou nebo břicha, ale záda, kterým i tak dáváme co proto, jsou poměrně opomíjena.

Kam na Port De Bras vyrazit?

Také tento tanec se konečně dostává i do „přezumbovaných“ českých fitcenter. Proto prozkoumej fitka ve svém okolí, a obzvlášť pokud bydlíš v některém z větších měst, určitě tam na Port De Bras narazíš. Penízky si připrav zhruba stejně, jako když jdeš na zumbu nebo power jógu – asi 80 až 110 korun za lekci.

A co s sebou? Port de bras se cvičí naboso nebo pouze v ponožkách. K oblečení je nejlepší to, v čem se cítíš skutečně pohodlně. Vhodná jsou i trička s dlouhými rukávy.

Máš nějaké zkušeností s Port De Bras? Upřednostňuješ zumbu, nebo ji nemusíš?

Port De Bras: Získej krásnou postavu pomocí tance pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Najít si nový sport v místě studia, kde to zatím moc neznáš, není jen tak. Sportovní lekce ve velkých městech nejsou zrovna nejlevnější, navíc určitě hledáš něco, co tě bude bavit, pokud možno bude fungovat na tvé problematické partie a půjde sladit s tvým školním rozvrhem. Slečna ti poradí, co stojí za vyzkoušení.

Roztoč to s hudbou

Sedíš celé dny zavřená v laboratoři nebo si lámeš hlavu s příklady do ekonomiky? Pak ti nejspíš udělá dobře sport, který ti po hodinách psychické zátěže pořádně rozproudí krev v rytmu svižné hudby. Snad ve všech sportovištích najdeš nabídku hodin klasického aerobiku nebo dnes tolik oblíbené zumby. Nejdříve se však zajímej o to, zda jsou lekce rozdělené do skupin podle pokročilosti a zda permanentka platí pouze na jednu určitou hodinu ve stále stejný čas, nebo můžeš přijít kdykoliv a místo aerobiku občas podle chuti zajít třeba na pilates či posilování s míči. Tak budeš mít jistotu, že tě o předplacené hodiny nepřipraví třeba nárazová brigáda nebo učení na průběžný test.

Pokud tě však ani jedno z toho neláká, možná tě potěší třeba exotická salsa, kam můžeš chodit s partnerem ale i bez něj. Svůdným pohybům se zase přiučíš při lekcích tance o tyči (pole dance) nebo neodolatelného flirt dance. Hledáš-li něco tvrdšího a opravdu efektivního, pusť se do tanečního tae-ba, při kterém na tobě nezůstane ani cár oblečení suchý.

Buď paní svého času

Chceš být stoprocentním pánem svého času, určovat si své vlastní tempo a dobu, kdy budeš cvičit? V tom případě si pořiď permanentku do některého fitness centra. Než si někde koupíš permanentku, omrkni reference na internetu anebo si zajdi jednou zacvičit do více podniků a sama porovnej vybavení a ochotu personálu.

Do posilovny si můžeš „zaběhnout“ klidně v osm ráno před školou nebo naopak večer po  posledním semináři, to záleží jen na tobě. Spousta sportovních center však nabízí atraktivní slevy pro studenty obvykle v dopoledních hodinách. A co je nejdůležitější, přestože cvičíš sama pro sebe, neměla bys zapomínat na nejdůležitější zásady. Minimálně hodinu před cvičením nic nejez, nejprve se dostatečně rozehřej (například na rotopedu, spinningovém kole či běhacím pásu) a při každé návštěvě se zaměř ideálně na dvě partie – například jednou na břicho a zadek, podruhé na paže a stehna. Důkladně procvičit všechno najednou za jednu návštěvu je nejen náročné, ale také neefektivní. Po sportovním výkonu se pak nezapomeň protáhnout, aby ses další den neprobudila celá bolavá.

Posilovna nové doby

Že tě už ale obyčejné činky, rotopedy a další podobné nářadí nebaví? Vyzkoušej posilovací přístroje nové generace. Hitem poslední doby je cvičení Power Plate. Jedná se o vibrační plošinu, která vibrace přenáší do svalů. Dají se na ní cvičit prakticky všechny možné cviky na různé partie, které jsou díky vibracím mnohem účinnější. Aktivují totiž i takové skupiny svalů, kterým se při běžném posilování nedostává pozornosti, a tak s přibývajícím věkem stále více ochabují. Přestože zde cvičíš pouze s váhou svého těla, je zde potřeba vyvinout mnohem větší sílu než normálně a také udržovat stabilitu, takže stačí mnohem kratší lekce – jedna trvá třeba jen deset minut. Připrav se, že tě čeká skutečná makačka, proto nic nepodceňuj a první lekce absolvuj ve společnosti zkušeného trenéra. Lekce Power Plate jsou dnes dostupné snad v každém větším městě.

Tip: Například bydlíš-li na kolejích v Praze 6, Power Plate máš je hned za rohem ve studiu JOYfit. Na študáky tam rozhodně myslí, nabízejí totiž zajímavé studentské slevy - jedna lekce s trenérem tě vyjde na 189 korun.

Kopej za tým

Možná patříš k lidem, které sport baví, hlavně pokud jsou při něm součástí týmu a společně se ženou za vítězstvím. Snad každá škola nabízí volitelné sportovní kurzy, kde natrefíš na spoustu stejně zapálených vrstevníků, ať už se poohlížíš po volejbalu, basketu nebo třeba florbalu. Sportování se školou je navíc buď zdarma, nebo za mnohem nižší poplatky než ve sportovních centrech. Druhou možností je „posbírání“ vlastního týmu z řad kamarádů a spolužáků. Většinou stačí sehnat alespoň osmičlenné družstvo pro hru čtyři na čtyři. V pěkném počasí se dá hrát venku na veřejných hřištích anebo se poptejte přímo ve škole o možnosti zapůjčení tělocvičny.

Je pro tebe soupeření obrovským stimulem, ale raději jsi sama za sebe? Pak ti k pročištění hlavy a pořádnému protažení těla pomůže tenis, squash nebo třeba badminton. Pořiď si raketu, ukecej parťáka a hurá za míčkem!

Už žádné výmluvy

Je to smutné, ale spousta mladých holek, které na první pohled vypadají naprosto zdravě, řeší zdravotní problémy, jež jim zabraňují dělat sport podle svého gusta. Astma, problémy se zády nebo klouby, poúrazové komplikace ani obezita však nejsou důvodem, proč na jakékoliv sportování rezignovat úplně. Když můžou cvičit maminky v pokročilém stavu těhotenství nebo staré babičky, proč ne ty? Důležité je vybrat si sport podle svých možností – v takovém případě ti bude dokonce prospívat. Také mnohá fitness centra nabízejí zdravotní cvičení či nenáročné lekce například relaxační jógy, cvičení na míčích a podobně. Možná se při nich nezapotíš jako na zumbě, ale určitě příjemně protáhneš tělo a budeš mít dobrý pocit z toho, že nejsi lenoch nejlínější.

A pozor! Spousta kurzů nabírá účastníky právě v září až říjnu, proto neváhej a začni se po něčem poohlížet!

Děláš pravidelně nějaký sport nebo uvažuješ, že s nějakým tento školní rok začneš?

Nový školní rok, nový sport? Rozhýbej tělo pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Díky tělesné aktivitě se uvolňují hormony endorfiny, takže se při a po cvičení cítíš šťastná, uvolněná a jako bonus si ještě buduješ fyzičku. Jenže jak si má člověk vybrat ten správný druh sportu, když je jich tolik? Zkus sport, ve kterém se určitě nespleteš a který může dělat úplně každý – Tae-bo.

Co je to Tae-bo?

Tae-bo je skupinové aerobní cvičení, které je kombinací bojových umění karate, taekwon-da a boxu spolu s prvky tanečního aerobiku. Cvičí se za doprovodu rytmické a rychlé hudby. Od klasického tanečního aerobiku se ale zásadně liší tím, že nemá žádnou pevnou choreografii, na kterou by ses při cvičení musela soustředit. To je nesporná výhoda zejména pro ty z nás, které prostě nemají na kroky hlavu.

Víc než jen sport

Většina sportů se vyznačuje pravidly a technikou. Technika je samozřejmě důležitá i v Tae-bu, ale místo pravidel, kdy a kdo smí vyběhnout či střílet, má něco jiného. Něco, co jej činí nejen sportem, ale zároveň životním stylem – filozofii. Ne, neboj, na hodinách Tae-ba tě nikdo nebude zatěžovat dlouhými teoriemi o poznání, jako to dělají ve škole. Filozofie Tae-ba je jednoduchá a rozdělená na jednotlivé levely, stejně jako výuka sportu, ke kterému patří.

1. Stupeň: Basic program se řídí jednoduchým heslem “GET THE FIRST PLACE BY YOUR OWN“ – tedy zvítěz sám nad sebou. V praxi to znamená neporovnávat se s nikým jiným než se sebou samým – teprve když překonáš sebe sama, začneš si sebe sama vážit a budeš se sebou spokojená.
2. Stupeň: Advanced úroveň má jako ústřední myšlenku slova “LOSE YOUR FEAR“ – zbav se svého strachu. Tato část výuky tě má naučit, jak o sobě přestat pochybovat.
3. Stupeň: Master, konečná fáze výukového cyklu, se řídí mottem: “LIVE YOUR LIFE“. Abys skutečně žila (a užívala si) svůj život, musíš se nejprve smířit sama se sebou, dokázat si, že se umíš překonat, máš pevnou vůli a cítíš se jistá sama sebou – teprve potom je z tebe skutečný master!

Zjisti si předem…

Než půjdeš na hodinu, zjisti si, zda je lekce, na kterou se chystáš, lekce Tae-bo nebo Tae-bo Intro. Rozdíl je totiž patrný. V lekcích Tae-bo Intro se piluje technika jednotlivých úderů, výkopu a jejich kombinací. Dále se Intro zaměřuje na posílení svalů a korigování pohybů. Cílem těchto lekcí je, jednoduše řečeno, aby ses naučila jednotlivé pohyby dělat správně. Kdybys cviky dělala špatně, mohly by ti místo zpevněného těla a dobré nálady připravit pěkně bolestivé chvilky. Pro začátečníky jsou lekce Tae-bo Intro jako dělané.

Tip: Chystáš se do fitka? Přečti si, co si vzít se sebou do posilovny, co na sebe a co určitě nezapomenout doma.

Tempo si určuješ sama

Hodiny Tea-bo jsou zaměřeny na intenzivní cvičení složené z výkopů, úderů a jejich kombinací, které na sebe bezprostředně navazují. Z toho poměrně jasně vyplývá, že na rozdíl od Tae-bo Intro je Tae-bo zaměřeno spíš na vytrvalost než na techniku cviků. Je to rozhodně pořádná zabíračka, ale během hodiny si můžeš kdykoli udělat pauzu podle toho, jak se cítíš – na hodinách Tae-ba nemáš povinnost cvičit striktně stejným tempem jako trenér, intenzitu si zkrátka určíš sama.

V basic programu se cvičí ve dvou rychlostech – slow motion a double time. S tímto programem se v našich fitness centrech setkáš určitě nejčastěji, proto je dobré vědět předem, že ani dodržování tempa není nic, co bys nesměla porušit. Pokud double time neudýcháš nebo zkrátka nebudeš stíhat cviky opakovat tak rychle po sobě, můžeš klidně zůstat u slow motion.

Tip: Vyzkoušej také fitbox nebo se zajdi protáhnout na hodinu pilates!

A co pomůcky?

Pomůcky jsou další ohromnou výhodou. Nepotřebuješ totiž žádné! Při cvičení Tae-ba posiluješ především pomocí vlastního těla. Důležitá jsou ale zrcadla, ve kterých se při cvičení uvidíš a bude pro tebe tak snazší regulovat a zlepšovat své pohyby a sledovat pokroky! Bez zrcadel se nakonec neobejde žádné bojové umění ani tanec.

Pokud tě tyto řádky přesvědčily a chceš nastartovat své tělo i sebevědomí, seber tašku se sportovním oblečením a obuví a rychle do fitka!

Autorka: Pavlína

Tae-bo: sport i životní styl pro každého pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Vypadá jako hračka, ale zdání klame

Osobní gyroskop, takzvaný Powerball, je vlastně něco jako zkřížený tenisový míček a efektivní posilovací stroj. Vypadá možná nenápadně, ale dovede toho hodně – s Powerballem můžeš posilovat zápěstí, svaly prstů, předloktí, bicepsy, tricepsy i ramena. Ocení ho tenisté, golfisté, hokejisté a další sportovci, kteří se neobejdou bez pevného úchopu, silných paží a hbitých prstů. Kromě sportovního uplatnění je výbornou pomůckou pro hudebníky na strunné a klávesové nástroje a vhodný je také k rehabilitaci po úrazech a relaxaci.

Roztoč to

Jak tato věcička funguje? Kouzlo Powerballu tkví v roztáčení malého míčku uvnitř plastového pouzdra. Tato věcička pracuje na principu gyroskopu – čím rychleji roztáčíš rotor ukrytý uvnitř, tím větší odpor ti klade. Po pár minutách roztáčení Powerballu se tak klidně můžeš cítit, jako bys zvedala těžké činky. Abychom se ale nezaplétali do tajemných zákoutí fyziky a technických záležitostí, podívej se na následující video, které ti Powerball představí nejnázorněji:

Uspořádej turnaj

Powerball není jen tak obyčejná cvičební pomůcka, má i velký zábavní potenciál. Nevíš, jak zabavit své přátele na party nebo třeba na letní grilovačce? Turnaj v roztáčení Powerballu bude velmi netradiční a jistě s ním sklidíš úspěch. „Balonky“ se totiž pyšní i ukazateli rychlosti, a tak můžete soutěžit, kdo Powerball roztočí na nejvíce otáček. Ač to vypadá jednoduše, chytit ten správný rytmus není jen tak – takže o legraci budete mít postaráno.

Kam za nákupy?

Jistě tě zajímá cena. Nejlevnější originální Powerball bez otáčkoměru (Powerball 250 Hz Regular) seženeš za něco málo přes 300 korun, za verzi s otáčkoměrem (Powerball 250 Hz Pro) si připlatíš přibližně o tři stovky více. Seženeš však i „vytuněné“ verze s blikátky, ukazatelem silového indexu či s výkonnějším rotorem a sníženou hlučností.

Všechny dostupné modely Powerballu seženeš v internetovém obchodě se sportovním zbožím SportObchod.cz v sekci Tenisové doplňky. U jednotlivých druhů zboží si na těchto stránkách přečteš také spoustu recenzí uživatelů, které ti určitě pomohou s výběrem toho správného Powerballu.

Powerball: prcek, který ti dá do těla pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Pořád jsem si slibovala, že začnu posilovat. „Koupím si permanentku do fitka a bude to!“ namlouvala jsem sama sobě. Ale při pomyšlení, že se někdo bude dívat, jak celá upocená funím na rotopedu, jsem pokaždé couvla. Nastolila jsem tedy dietu. Úspěšně jsem absolvovala dva dny, třetí den jsem vyluxovala ledničku. Mým posledním zoufalým pokusem byl posilovač břicha. Děsně vrzal, z houpání mě bolela hlava a skoro každé ráno jsem o ten krám zakopla. Pustila jsem se proto do hledání takových metod, které jsou vhodné i pro takové sportovní antitalenty, jako jsem já. Těchto pár fitness pomocníků můžeš vyzkoušet i ty a zaručeně tě budou bavit!

1. POSILOVACÍ GUMA – malý pomocník, velké výsledky

Nechceš zvedat činky, protože máš pak ruce až ke kotníkům? Nebaví tě to, ale chceš pevnější tělo? Vyzkoušej posilovací gumu. Stojí pár kaček a přináší spoustu možností, jak posilovat! Klidně můžeš sedět na gauči a sledovat oblíbený seriál a přitom posilovat ruce, nohy či zpevňovat prsa. Pokud budeš dodržovat osvědčené postupy, výsledky se dostaví brzy. Cviky i instruktážní videa najdeš na internetu.

Přednosti posilovací gumy:

• zabírá málo místa
• je vhodná i na cesty
• najednou můžeš posilovat ruce i nohy
• ve srovnání s činkami váží sotva pár gramů, ale přináší stejný efekt
• s touto malou fitness pomůckou zpevníš bicepsy, tricepsy, ramena, zádové svalstvo, prsa, hýždě, lýtka i zadeček

Cena: 80 až 370 korun

2. ŠVIHADLO A HULA HOP – hračky nejen pro malé holky

Pořiď si barevný hula hop a nech obruč, ať ti vytvaruje postavu nebo si zaskákej přes vytuněné švihadlo s počítadlem kalorií. Pokud si myslíš, že jsou to hračky pro malé holky, jsi pěkně na omylu. Se švihadlem nebo s hula hop se pěkně unavíš, a když tě skákání a kroužení boky přestane bavit, můžeš si pořídit speciální hula hop s masážními vroubky. Ty urychlují spalování a mají pozitivní vliv na trávící soustavu. Můžeš se tak zbavit přebytečných faldíků, které zůstaly na bříšku po zimě, i nevzhledné celulitidy na stehnech. Pokud přidáš i skákání přes švihadlo, kila půjdou dolů.

Obyčejné fitness švihadlo pro začátečníky koupíš například u Olpranu. V nabídce mají i o něco dražší s mechanickým počítadlem. Naprosto geniální švihadlo s digitálním počítadlem kalorií a jinými vychytávkami vyrábí Reebok.
Obruč si můžeš vybrat i v hračkářství, ale dávej pozor, aby byla dostatečně tenká a těžká. Některé totiž nejsou na cvičení vhodné. Vypravíš-li se do prodejny se sportovním zbožím, určitě ti ochotně poradí a doporučí vhodný průměr obruče.

Cena: 39 až 900 korun

3. BOTY NOVÉ GENERACE – REETONE

Pokud denně běháš na autobus nebo dáváš přednost pěší chůzi, jistě oceníš pohodlné boty, které ti navíc pomůžou vytvarovat stehna a zadeček (další cviky na zadek). Firma Reebok totiž přivedla na trh nové sportovní botky s názvem Reetone. Jedná se o kolekci šitou na míru dívkám i ženám, které jsou tak zaneprázdněné, že nemají na cvičení čas, nebo pro ty, které chtějí každodenní cestu do školy či do práce využít na maximum. Tvůrcem nápadu, jak přinést ženám nenápadného pomocníka k sexy zadečku je bývalý inženýr NASA. A v čem se skrývá to úžasné tajemství? V podrážce. Uvnitř boty jsou balanční polštářky, které při chůzi či sportu nutí svaly pracovat intenzivněji díky nestabilitě, již vytvářejí.

Cena: 1300 až 2600 korun

Chci sexy křivky. Značka: teď hned! pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

„Stačí si cvičit hodinu třikrát týdně,“ radí nám odborníci na fitness. Zní to jednoduše, ale ne vždy je jednoduché si tento čas doopravdy najít. Škola, práce, hromada seminárek a dalších úkolů, přítel, kamarádi, domácí povinnosti – člověk je někdy rád, že si vůbec udělá čas na jídlo, večer rezignovaně padne do peřin čelem dolů a o ničem jiném než o spánku nechce slyšet. Co s tím?

Foto: 123rf

Že nemáš čas navíc? Právě naopak. Uvědom si, kolik času denně strávíš sezením v tramvaji, vlaku nebo autobusu. Nudíš se o přestávkách ve škole nebo v práci? Jak dlouho obvykle čekáš u pokladny v supermarketu? Slečna ti poradí několik chytrých cviků, které můžeš provádět kdekoliv.

ROZCVIČKA

Jistě víš, že bys před každým cvičením měla protáhnout a zahřát svaly. Není nic lepšího, než svižná chůze, když někam pospícháš, nebo výstup do schodů (a to jsi učebnu v pátém patře doposud nenáviděla!). Vykašli se na výtah a z autobusu občas vystup o zastávku dřív a projdi se.

SEXY LÝTKA

Toužíš po pevných lýtkách, které si vyslouží spousty obdivných pohledů pokaždé, když si vyjdeš ven v sukni nebo kraťasech? Díky následujícímu jednoduchému cviku je můžeš mít téměř bez práce. Kdykoliv budeš muset někde čekat (na zastávce, v řadě u pokladny nebo třeba před zamčenou učebnou), stoupni si zpříma, chodidla měj od sebe na šířku boků a s každým nádechem se zapři do špiček. Odlep paty ze země, nahoře chviličku vytrvej a s výdechem se pozvolna vrať do výchozí pozice. Čím pomaleji a plynuleji budeš cvik provádět, tím bude nejen nenápadnější, ale také účinnější. Cvičit můžeš naboso, v teniskách nebo klidně školních přezůvkách.

ÚTLÉ BOKY

Boky a vnější strana stehen jsou místa, kde se nám velmi rád usazuje tuk a vytváří celulitida. S pomocí dalšího snadného cviku však s tím to nešvarem můžeš zatočit. Rozkroč nohy mírně od sebe, přenes váhu na pravou nohu a levou nohou začni lehce, ale tahem kmitat do strany. Po několika kmitech nohy vystřídej. Aby byl cvik co nejúčinnější, udělej z chodidla pevnou „fajfku“ – přitahuj špičku směrem k lýtku.

PRYČ S CELULITIDOU

Jak posílit zadní stranu stehen? Postav se zpříma k zábradlí, komodě nebo pultíku a zapři se o něj dlaněmi nebo celými lokty. Jako u předchozího cviku přenes váhu na jedno z chodidel, druhé nadzvedni nad podlahu, udělej z něj „fajfku“ a plynule a tahem s ním kmitej směrem vzad. Poté nohy vystřídej.
Tip: Na zátěži přidáš takzvaným fázováním. Nekmitej dopředu a dozadu (respektive do boku a zpět) na jeden tah, ale na dvě doby. Kmitni nohou lehce dozadu, chvíli vydrž a ještě ji posuň trochu dozadu a podrž ji. I při vracením do původní pozice suň nohu vpřed nadvakrát s výdrží uprostřed dráhy.

ZADEČEK JEDNA BÁSEŇ

Mít pevnější hýždě není nic nereálného. Pracovat na jejich svůdných tvarech můžeš třeba ve výtahu nebo při stání v tramvaji. Lehce od sebe rozkroč nohy a začni pravidelně a silou stahovat půlky od sebe a k sobě. V pozici, kdy budeš mít hýždě stažené k sobě, se snaž chvíli vytrvat a teprve plynule povol. Pár minut takového cvičení denně a už o těchto prázdninách se budeš pyšnit výstavním pozadím. Navíc jsme pro tebe připravili článek, ve kterém popisujeme cviky na zadek.

VYRÝSOVANÉ BŘÍŠKO

Posaď se na židli, lavičku nebo klidně na záchod. Narovnej záda, stáhni břicho a pevně se zapři dlaněmi do sedátka. S nádechem odlep pokrčené nohy od země a táhni je nahoru, kam až ti to břišní svaly povolí. Chvíli vydrž a s výdechem postupně vrať do původní pozice. Opakuj několikrát po sobě. Nezapomínej však, že bys při tomto cviku měla pracovat především břišními svaly, nepomáhej se rukama a neprohýbej se v trupu.

PAŽE Á LA LARA CROFT

Také se sebou musíš neustále tahat brašnu s notebookem, cestovní tašku plnou oblečení a jídla a nenávidíš nakupování s košíkem, jelikož si vždy namůžeš ruce i záda? Zužitkuj svá zavazadla coby závaží k posilování. Postav se rovně, poutka tašky, batohu nebo košíku sevři v dlani a zvedej je podél těla plynule nahoru a dolů. Po pár cvicích paže vystřídej. Poté paži se závažím předsuň před sebe, pokrč ji v lokti, dlaň otoč směrem vzhůru a opět zvedej nahoru a dolů.

SUPERPEVNÉ POPRSÍ

Stoupni si rovně, paže dej před sebe do úrovně ňader a zahákni je do sebe zohnutými prsty. Nadechni se a s výdechem od sebe začni paže silou odtahovat rovně do stran. Povol a za několikrát opakuj. Díky tomuto cviku si zpevníš nejen paže, ale také prsní svaly.

TVÁŘIČKY K ZULÍBÁNÍ

Na obličejové cviky většinou zapomínáme úplně. Přitom zbavit se dvojité brady a vytvarovat si hezká líčka je tak snadné. Vždy, když budeš sama, například před zrcadlem na toaletách, procvič si své mimické tvary nejrůznějšími úšklebky. Nafoukni tváře, vyfoukni, přitom našpul pusu a vtáhni tváře co nejvíc dovnitř. Několikrát opakuj. Pak zapři jazyk o spodní patro, co nejvíce zatni obličejové svaly a snaž s tak vydržet. Poté povol. Obličejové cviky jsou mimo jiné výbornou prevencí vrásek.

Máš další tipy na snadné cviky „kdekoliv“? Prozraď nám je!

Jak si vytvarovat postavu, když na fitko není čas pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.