Dnešní doba je plná stresu, spěchu a nezdravého životního stylu. Naše tělo to vše zaznamenává a snaží se s tím bojovat. Někdy na to však nestačí a my mu musíme pomoct.

Jistě už jsi slyšela od tzv. antioxidantech. Antioxidanty jsou „bojovníci“ s volnými radikály. Pomáhají našemu tělu při boji s různými nemocemi, posilují imunitu a působí blahodárně i na naši psychiku.

Antioxidanty lze přijímat ve formě syntetické (to jsou různé potravinové doplňky, tablety, které užívají hlavně vrcholoví sportovci) a přírodní (tedy ve stravě).

Mezi potraviny bohaté na antioxidanty patří borůvky, brusinky, jahody, maliny, hrozny, švestky, jablka, rajčata, citrusy, brokolice, listová zelenina, špenát, červená řepa, avokádo, zelí, česnek, cibule, čerstvé bylinky a kvalitní zelený čaj. Je tedy dobré jíst hodně ovoce a zeleniny. Některým z nás však ovoce a zelenina příliš nešmakuje, jak tedy zařadit do jídelníčku jiné antioxidanty?

Červené fazole (tzv. ledvinky) jsou bohaté na antioxidanty (např. hořčík, jehož přijímá většina populace nedostatek). Dle stránek pana Cuketky (www.cuketka.cz) byly červené fazole americkou studií prohlášeny za jednu z dvaceti potravin s nejvyšším obsahem antioxidantů!

Ořechy: mandle, vlašské, pistácie, kešu,…

Avokádo, zdroj selenu, hořčíku, vitamínu C a K, obsahuje jedny z nejkvalitnější tuků a pomáhá tak chránit naše vnitřní orgány

Pokud se chceš o antioxidantech a vůbec o jídle dozvědět více, navštiv stránky pana Cuketky – www.cuketka.cz – pro mě to je vždy nová inspirace!

Vzhůru do léta s antioxidanty pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Lepší zdravá svačinka než "nouzová" čokoládová tyčinka

Málokterá z nás to ještě nezažila – na hodině zumby málem potíme krev a místo záplavy endorfinů cítíme spíš mdloby z hladu. Místo užívání si radosti z pohybu při otočkách ustavičně kontrolujeme hodiny nad dveřmi a nemyslíme na nic jiného než na pořádný kusanec jídla. Hlásek našeho poctivějšího já v nás ale křičí, že ani náhodou, a nutí nás mrsknout se sebou na podložku a ještě si „odsloužit“ těch pár závěrečných sklapovaček a protahovacích cviků a snažit se dělat, že to trapné kručení mimo rytmus relaxační hudby nevychází od nás.

Má kamarádka Zuzka se mi nedávno svěřila, že pro takové případy mívá ve skříňce zamčenou „sos“ čokoládovou tyčinku. Jenomže se před všemi těmi „hubeňourami“ stydí vytasit ji hned v šatně, a tak se do ní jde v těch opravdu nejzoufalejších případech zakousnout na záchod. Když jsem se Zuzky zeptala, proč si tedy s sebou nevezme rovnou nějakou malou svačinku, vytřeštila na mě oči: „A to se jako smí?“ Ano, smí!

Opravdu nemáme za potřebí zavírat se po cvičení před ostatními (nebo před svým vlastním svědomím) s čokoládou na toaletu. Nenech se hladem překvapit a už dopředu s ním počítej. Díky tomu si budeš moct malou svačinu připravit dopředu a nestane se ti, že v záchvatu hladu neodoláš hamburgeru s tatarkou cestou z fitka. U svačiny po sportování je důležité, aby dostatečně uspokojila hlad i chutě, zároveň však nesmí zatížit trávení. Inspiruj se třeba následujícím seznamem.

Hrášek

V supermarketech se už pomalu začínají objevovat první letošní zelené lusky a brzy přijde doba, kdy si hrášek budeš moci natrhat možná dokonce na své vlastní zahrádce. Jako lehká svačinka po sportu je přímo ideální – zasytí, obsahuje bílkoviny a nukleové kyseliny, důležité pro regeneraci a růst svalstva po cvičení, a samozřejmě spoustu vitaminů a minerálních látek. Navíc má přijemně nasládlou chuť, která osvěží. Stačí hrstka zelených kuliček a choutky na tatranky a dortíky bude ta tam!

Čokoládové mléko

Čokoláda sama o sobě není vůbec špatná, obsahuje totiž spoustu antioxidantů. Místo přeslazené čokoládové tyčinky ale po cvičení vsaď raději na nízkotučné čokoládové mléko, které je navíc bohaté na vápník a pomáhá k regeneraci svalstva po fyzické zátěži. Místo kupovaného, které obvykle obsahuje příliš mnoho cukru, konzervanty a umělá dochucovadla, si raději připrav vlastní s grankem či nastrouhanou hořkou čokoládou. Najednou bys ale neměla vypít více než dvě deci.

Čti také: Jak čokoláda prospívá zdraví?

Vajíčko na tvrdo

Vajíčka jsou nechvalně proslulá vysokým obsahem cholesterolu ve žloutku. Jednou za čas ti ale rozhodně neublíží, právě naopak. Jedno na tvrdo vařené vejce má v průměru pouze kolem 78 kalorií a především vysoký obsah bílkovin. Jako malá svačinka mezi jídly je díky tomu vhodný i pro dietáře.

Řecký jogurt

Poctivě smetanový řecký jogurt je ideální po ranní rozcvičce místo vydatnější snídaně. Nijak si jej nedoslazuj, cukr raději nahraď hrskou čerstvého ovoce, které je sladké samo o sobě – například malin, hroznů, borůvek či nakrájené nektarinky. Pokud chceš, přidat můžeš i trochu ovesných vloček či přírodního müssli.

Nízkotučný sýr

Výbornou rychlou svačinkou jsou různé druhy sýrů. Vybírej si ty nízkotučné – například cottage, balkánský, pravý ovčí feta nebo kozí sýr. Nakrájej si je na kostičky a do krabičky k nim přidej podle chuti pýr kousků ovoce nebo nakrájené zeleniny. Pokud sýr potřebuješ něčím zajídat, zvol plátek žitného knäckebrotu.

Pistácie a dýňová semínka

Vhodnou volbou jsou také oříšky nebo různá semínka. Vynikající na „zobání“ po cvičení jsou pistácie, které výživoví odborníci považují za multiminerální „bombu“. Ze všech suchých plodů obsahují nejvíce železa a navís snižují hladinu cholesterolu v krvi. Dýňová semínka obsahují spoustu zinku a posilují imunitní systém. Ale pozor, obojí po cvičení zásadně nesolné a nepražené!

Čti také: Proč mlsat oříšky?

Syrový květák

Syrový květák nakrájený na drobné růžičky je zdravou alternativou slaných chipsů a popcornu, se kterými často hřešíme večer u televize. Po cvičení ti dodá spoustu vitaminů, minerálů, vlákniny a bílkovin. Podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje zdravé klouby. Vařením však spoustu cenných látek ztrácí.

Lehké svačiny, které si můžeš dopřát i po cvičení pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

O co bys měla obohatit svůj jídelníček?

Vitamíny, minerály, kvalitní živiny – bez toho se naše tělo neobejde. Dopřát mu však můžeš mnohem více. Následujících pět potravin tě nakopne energií, posílí zdraví a zlepší náladu.

Řeřicha proti rakovině prsu

Jako malá ses díky řeřiše možná naučila vyslovovat „ř“, teď ti tato nenápadná bylinka může pomoci s prevencí rakoviny prsu, jež postihuje stále mladší ženy a výjimkou už není ani u dvacetiletých. Pozitivními účinky řeřichy na zdraví se zabývali britští vědci, jejichž závěry loni zveřejnil list The British Journal of Nutrition. Řeřicha obsahuje mnoho antioxidantů, které tlumí účinky volných radikálů, jež poškozují buňky a mohou vyvolat rakovinné bujení. Pravidelnou konzumací čerstvých lístků řeřichy riziko vzniku rakoviny prsu výrazně snížíš. Kromě toho posiluje obranyschopnost a obsahuje více vitaminů (C, B1, B6, K, E), železa, vápníku, hořčíku, zinku a draslíku než například jablka nebo brokolice.

Tip: Řeřichu si můžeš přidávat do zeleninových salátů, ozdobit jí chleba s máslem nebo ji nadrobno nakrájenou podobně jako petrželku využít k finálnímu dochucení hotového jídla.

Borůvky jako elixír mládí

Nač utrácet za desítky luxusních anti-aging krémů, když si místo toho můžeš dopřát misku lahodných borůvek? Tmavě modré bobulky jsou osvěžující a nabité nejen vitaminy, ale také fenolovými kyselinami, které působí jako silné antioxidanty – působí preventivně proti srdečním onemocněním a výrazně zpomalují proces stárnutí organismu. Navíc obsahují jen minimum kalorií a vysoké množství vlákniny prospěšné pro zdravé zažívání.

Tip: Borůvky můžeš mít doma po celý rok – zmražené i šetrně usušené si prospěšné látky zachovávají. Hrstku borůvek si můžeš přidat do bílého jogurtu nebo rozmixovat s kefírovým mlékem – získáš tak vynikající probiotický drink.

Řepa pro krásnou pleť a ostříží zrak

O pozitivních účincích kořene řepy věděli už antičtí Římané. Obsahuje protizánětlivé látky a antioxidanty lutein a zeaxantin, které prospívají našim očím. Řepa působí preventivně proti srdečním chorobám, rakovině, Alzheimerově chorobě a řadě dalších chronických onemocnění. Je významným zdrojem křemíku, který prospívá kůži a posiluje vlasy i nehty. Draslík pomáhá zbavovat tělo zadržované vody a nahromaděných toxických látek. Pravidelnou konzumací řepy posílíš imunitu, vypořádáš se s únavou a budeš se cítit lépe i po psychické stránce.

Tip: Tepelně upravená řepa má vyšší koncentraci minerálních látek než za syrova. Dá se vařit nebo péct (před tím ji ale neloupej, aby z ní nevytekla šťáva), často se přidává do polévek (boršč, německý eintopf). Zelené lístky řepy je možné upravit jako špenát nebo přidat do salátů.

Exotická quinoa tě zbaví migrén

Quinoa je vysoce výživná obilovina pocházející z Jižní Ameriky, kde ji tradičně pěstovali staří Inkové. Nazývali ji „matkou obilovin“ a moc dobře věděli proč. Quinoa obsahuje mnoho kvalitních rostlinných bílkovin a množstvím vápníku převyšuje dokonce kravské mléko. Díky vysokému množství hořčíku a vitamínu B2 prospívá lidem, kteří často trpí migrénami. Snižuje krevní tlak, posiluje činnost ledvin a pomáhá také při cukrovce či srdečních potížích. Celozrnná mouka z quinoi je skvělou náhradou bílé mouky – neobsahuje lepek, proto je vhodná i pro celiaky.

Tip: Neboj se za ni čas od času vyměnit klasické přílohy jako rýže či těstoviny. Chutná podobně jako kuskus a její příprava není nijak náročná – quinoa se nemusí namáčet předem, pouze se smíchá s dvojnásobným množstvím vody a vaří se asi 15 minut.

Losos zažene deprese

Divoký losos patří k nejzdravějším a nejvýživnějším rybám na Zemi. Ačkoliv je jeho maso v porovnání s jinými rybami  dost tučné, je poměrně lehce stravitelný. Obsahuje kvalitní živočišné bílkoviny pro silné svaly a omega-3 mastné kyseliny pro zdravý kardiovaskulární systém. Jejich nedostatek může mít za následek dlouhodobé deprese, výkyvy nálad či poruchy soustředění. Pravidelná konzumace masa z lososa pomáhá také proti bolestem kloubů, projevům astmatu a snižuje riziko rakoviny.

Tip: Mnohem lepší než mražené „podkovy“ je losos pečený vcelku – maso tak v troubě neztratí šťávu a nebude suché. Lososa peč raději prudčeji, při dlouhém pečení za nízké teploty jeho maso „zblátiví“. Nemusíš ho příliš solit ani nijak zvláště vylepšovat kořením, nechej vyniknout jeho přirozenou chuť.

Čti také: Vyzkoušej recepty z tofu, kuskusu a karobeny, pochutnej si na ananasu a zjisti, jaké pozitivní účinky má hořká čokoláda.

Pět potravin, které prospívají ženskému zdraví pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Nemám ráda výraz detoxikace. Používám raději slovo očista. Očistu organismu si podle různých médií dopřávají snad všechny hvězdy showbussinesu. Ženské i mužské hollywoodské celebrity si údajně po celý detoxikační den dopřávají jen zeleninové a ovocné šťávy. Někteří „experti“ prý od rána do večera nepozřou nic jiného než rýži!

S tímto očistným postupem razantně nesouhlasím a i věda je na mé straně. Jednou jsem takový očistný rýžový den zkusila vydržet, krátce po dvanácté mě však přepadla veliká chuť na hranolky s čokoládou. Tělo si prostě poručilo víc živin! Proto, pokud se rozhodnu pro nějakou tu menší očistu svého zhuntovaného organismu, volím následující:

• Snídaně
• Svačina
• Oběd
• Svačina
• Večeře
• Pití

Ovocný (či bílý) jogurt se skořicí, ovoce (jablko)
za normálních okolností bych doporučila ještě vločky, na jeden detoxikační den však můžeme tento zdroj složitých sacharidů vynechat.

Malá miska ovocného salátu (půl banánu, pár jahod, jablko, mandarinky, kiwi… dle chuti).

Těstoviny (cca 100 g zasyrova), tuňák (bez oleje, cca 80 g), kukuřice (3 lžíce), ledový salát, bylinky (oregano) – nesolit a jinak nekořenit.

půlka odtučněného tvarohu (či bílý jogurt, pokud tvaroh nemusíš), slazený lžičkou medu a skořicí

zeleninový salát, vejce nebo sýr, půl celozrnného chleba.

neperlivá voda, bylinné a ovocné čaje

V detoxikační den je také důležité nekouřit, vynechat alkohol.

Pohyb: nedoporučuji náročnější sport kvůli sníženému příjmu kalorií, ideální je jarní úklid.

Autorka: Káťa

Jarní detoxikace za jeden den pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Nejzdravější je müsli vyrobené doma

Všude se mluví o tom, že müsli je zdravé. Víš ale proč? Díky ovesným vločkám, které tvoří základ müsli, a sušenému ovoci, najdeš v tomto pokrmu velké množství vlákniny prospěšné pro zažívání. Zároveň také vláknina vyvolává pocit sytosti, což oceníš, pokud se snažíš zhubnout. Dále obsahuje bílkoviny, sacharidy a aminokyseliny, které jsou důležité pro stavbu svalů. Opomenout bychom neměli ani zdravé tuky.

Kontroluj obsah cukru

Spousta druhů müsli nám chutná hlavně proto, že je v něm velké množství přidaného cukru. To samozřejmě není dobře. Nejenže takové müsli zdravou snídani nepředstavuje, ale navíc po něm rozhodně nezhubneš, pokud ho právě z takového důvodu každé ráno snídáš. Pokud je na obalu napsané ‘bez přidaného cukru’, je to v pořádku. Dávej si pozor i na to, zda se nejedná o zapékané müsli, které zase obsahuje také velké množství tuku. Je toho opravdu dost, čeho by sis měla při výběru müsli všímat, ale rozhodně je nepodceňuj. Jedině díky pečlivému výběru budeš mít přehled o tom, co vlastně jíš.

Tip: Přečti si, proč je důležité snídat a jak má vypadat zdravá snídaně.

Nejlepší müsli? Domácí!

Abys měla nejlepší přehled o tom, co každé ráno snídáš, můžeš si müsli vyrobit doma. Nestojí to moc, časově to také není náročné a ještě si připravíš snídani podle svého gusta.

Tip: Cukr můžeš omezit i jinde. Vyzkoušej také dietní vánoční cukroví a přečti si, jak péct zdravěji.

Potřebovat budeš ovesné vločky, které trochu namočíš, přidáš med a promícháš. Směs vysyp na plech a dej do vyhřáté trouby péct asi čtvrt hodiny. Poté už vše záleží na tobě. Přidat můžeš všechny možné druhy ořechů, čokoládu, ovoce, koření, prostě to, co ti nejvíce chutná. Takto utvořené müsli uchovávej v uzavřené nádobě, aby nezvlhlo. Pokud ti bude připadat málo sladké, přidej buď více medu nebo třtinový cukr.

Je müsli opravdu zdravé? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Syrová zelenina ti zachutná a tvému tělu prospěje

Už je to hodně dávno, co naši předkové zjistili, že když si maso z uloveného mamuta připraví nad ohněm, snáze jej stráví. Tepelně zpracované maso je navíc zdravotně méně závadné – žár v něm totiž ničí bakterie a další látky, které pro lidský organismus představují riziko. Postupem času se lidé naučili používat také koření a různé druhy mas připravovat na nepřeberné množství způsobů. Zároveň s tím se z našich talířů začaly vytrácet i další syrové potraviny.

Běžné jídlo pro nás dnes obecně znamená kus masa a vařené nebo smažené brambory, knedlík či rýže. Kdo z nás si ale na talíř sám od sebe přidá třeba kousek rajčete, připraví si k jídlu chutný salát nebo se na svačinu zakousne do ovoce? Mnoho lidí dnes naopak na syrovou zeleninu zanevřeli úplně a bez čerstvého ovoce se také klidně obejdou. Proč na to odborníci na výživu tak často upozorňují a čím jsou tělu syrové potraviny tak prospěšné a nenahraditelné?

1. Syrové potraviny jsou hodnotnější

Že jíš zeleniny dost, jen ji preferuješ spíše v polévkách nebo číně? V tom případě by sis měla uvědomit, že při tepelné úpravě potraviny ztrácejí většinu vitaminů a dalších hodnotných látek. Spousta z nás si na talíř k masu přidává hrstku naprudko orestované, mražené zeleniny nebo třeba kukuřici z konzervy. Proč si místo toho na talíř nepřipravit alespoň kousek čerstvé papriky, která ti dodá více kvalitnějších živin než celá pánev zeleniny opražené na oleji?

2. Syrové potraviny jsou vyváženější a více zasytí

Uznejme, že příroda to má docela dobře promyšlené – syrové potraviny obsahují ideální poměr vody, živin a vlákniny. Přesně tak, jak to naše tělo potřebuje. Rychleji  a na delší dobu tě zasytí, takže se nebudeš zbytečně přejídat, a dodají ti skutečně kvalitní energii, abys zůstala fit po celý den.

3. Syrové potraviny mají přirozeně více chuti

Jídla jsme si zvykli dochucovat poměrně vysokým množstvím soli, jinak nám připadají bez chuti. Mnoho potravin obsahuje navíc umělá barviva a dráždivá dochucovadla. Co ale lahodí našemu jazyku, nemusí být příznivé pro naše tělo. Obvykle proto stojíme před otázkou, zda se spokojit s chuťově mdlými jídly, nebo na zdraví kašlat a dopřávat si se vším všudy. Faktem je, že většina jídel ztrácí svoji přirozenou chuť právě vařením. Na syrových potravinách si naopak pochutnáš i jen tak. Zeleninový salát s čerstvými nasekanými bylinkami je vynikající i bez dressingu, jahody si také nemusíš dávat s cukrem, abys zahnala mlsnou…

4. Syrové potraviny dodávají tělu enzymy

Ke správné funkci všech orgánů potřebuje tělo různé druhy enzymů. Některé si dovede vyrobit samo, jiné získává výhradně z potravy. Jenže vařením, pečením či smažením se enzymy z potravin ztrácejí. Aby tělo navíc tepelně upravená jídla zpracovalo, musí na to vynaložit část svých enzymatických zásob – tím pádem tělo spíše vysávají, než sytí. Zasytit totiž neznamená pouze zaplnit žaludek a ukojit hlad! Enzymy jsou pro organismus nepostradatelné – podporují imunitní systém, takže budeš méně často nemocná, navíc se budeš cítit celkově lépe, snáze odoláš stresu a nebudeš se cítit pořád tak unavená.

5. Syrové potraviny jsou ekologičtější

Při přípravě jídla obvykle vznikají odpadní látky. Pokud například smažíš, v přepáleném tuku vznikají škodliviny, které neprospívají tobě ani přírodě. Naopak pokud si chystáš syrové jídlo, všechny odřezky jsou snadno biologicky odbouratelné. Natě, slupky, jádřince, odkrojené kořeny – to všechno příroda jednoduše rozloží a ještě při tom vznikne výživný kompost pro další rostlinky. Nehledě na to, že ušetříš spoustu elektřiny nebo plynu.

6. Syrové potraviny šetří čas

Také bys brala více volného času sama pro sebe, své koníčky, rodinu a přátele? Tak nač trávit hodiny nad plotnou, svíčková přece nemusí být každý den! Příprava syrového jídla stojí méně peněz, času i námahy. Zároveň po jídle nebudeš muset řešit špinavé hrnce, pánve mastné od tuku a podobně. A to přece stojí za to.

7. Syrové potraviny detoxikují a zpomalují stárnutí

Jasně, existují „šílenci“, kteří veškeré tepelně zpracované potraviny ze svého jídelníčku vyřadili úplně. To po tobě samozřejmě nikdo nechce – důležité je, abys na syrové potraviny nezapomínala a naopak je do své stravy zařadila tak často, jak to jen jde. Pokud se ovšem už dlouho necítíš ve své kůži, možná ti pomůže alespoň párdenní „syrová“ kúra. Vláknina obsažená v ovoci a zelenině ti doslova vykartáčuje organismus. Syrové potraviny navíc obsahují spoustu antioxidantů, které v těle vytvářejí obranný štít před škodlivinami zvenčí a prokazatelně brzdí proces stárnutí těla.

Tip Slečny: Vsaď na zelené potraviny

V dnešní zběsilé době je často těžké dodržovat vyváženou stravu, jíst skutečně pravidelně a přitom odolat svodům fastfoodů. A co je nejsmutnější – přestože ovoce a zeleniny jsou supermarkety plné po celý rok, tělu nemusí stačit. Kvůli způsobu pěstování nebývají tak kvalitní jako ty ze zahrádky, mají méně vitaminů a živin. Naštěstí existují moderní potravinové doplňky, které tělu chybějící látky rychle dodají, když už už běžné potraviny nestačí.

Mezi nejoblíbenější a nejefektivnější patří takzvané zelené potraviny – chlorella pyrenoidosa, sladkovodní řasa slisovaná do tabletek, a mladý ječmen, nápojem z něhož můžeš nahradit svůj pravidelný šálek kávy, ale také jedno jídlo denně. Zelené potraviny pročistí a povzbudí organismus, dodají vitamíny, minerály i důležité enzymy a díky obsahu chlorofylu, zelenému listovému barvivu, navíc působí protizánětlivě – a to je jen velice stručný výčet pozitivních účinků.

Jedny z nejkvalitnějších zelených potravin nabízejí značky Fresh a Green Ways. Seženeš je hlavně na internetu, ale také ve specializovaných prodejnách se zdravými potravinami, wellness centrech a u výživových poradců.

Sedm důvodů, proč jíst syrové potraviny pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Tvá strava by měla být stále pestrá a vyvážená

Pokud si opravdu hodně hubená, možná sis už vyslechla nepříjemné, ale i závistivé poznámky od svých spolužaček a kamarádek. Moje kamarádka právě takto hubená byla a rozhodla se to změnit. Zde je pár rad, které mohou pomoci i tobě.

Neděs se (všech) tuků

Spousta z nás dnes preferuje jídla s minimálním množstvím tuku. Pokud nemáš jiné zdravotní problémy, tuků se neboj, tělo se bez nich neobejde a řada z nich je dokonce prospěšná. Můžeš jíst zdravě, ale proč si na celozrnnou housku nenamazat neošizenou vrstvou kvalitního másla? A co je nejlepší – nezdržuj se sladkého. Po obědě si čas od času klidně dopřej dezert v podobě kousku dortu, zmrzlinového poháru, zkrátka čehokoliv, co máš ráda. Sladkostí se ale vyvaruj večer – to ti neprospěje ani tehdy, když chceš přibrat.

Věděla jsi, že…? Hlavní známkou podváhy je nepravidelná menstruace. To může souviset i s podvýživou, stejné problémy ale mohou postihovat i dívky s extrémní námahou – sportovkyně.

Stravu můžeš doplnit i tekutými doplňky stravy, které se prodávají v lékárnách. Vyzkoušela je i má kamarádka – když ráno nebyla schopná pozřít snídani, připravila si sytý nápoj bohatý na živiny, který navíc obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály.

Trénuj svaly

Jasně, pokud člověk necvičí, jen se válí a jí, pochopitelně přibere. Lenost ti ale na kráse nepřidá. Věř nebo ne, pro zdravé přibrání na váze je ideální spojit pestrou stravu s pravidelným posilováním. Svaly se zpevní a zbytní, tím získáš více síly a udržíš si krásně pevnou postavu s hezky tvarovanými křivkami.

Tipy Slečny: Přečti si, jak posilovat nohy, jak vytvarovat zadek a jak mít výstavní břicho.

Nejlepší je posilovat třikrát týdně. Na zpevnění paží a hrudníku jsou nejlepší činky, ale mohou je nahradit i naplněné PET lahve. Na nohy je dobrý rotoped, jízda na kole na těžší stupeň, kdy se výrazněji zapojují svaly. Vyvaruj se sprintování, které má opačný efekt.

Hledej příčiny

Naše postava není pouze odrazem životosprávy nebo genů. Extrémní štíhlost mohou způsobovat i zdravotní problémy, o kterých zřejmě ani netušíš a bez odborného vyšetření bys na ně sotva jen tak přišla. Hubenost je často projevem například hyperfunkce štítné žlázy (s hypofunkcí mívají problém naopak baculky). Pokud potíže přetrvávají, je dobré navštívit lékaře a domluvit se s ním na postupu, jak se dostat do formy.

Chci být štíhlá, ale ne vychrtlá. Jak zdravě přibrat? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.

Čokoládu jednoduše zbožňujeme. Mléčnou, hořkou, bílou, mandlovou… a i přes pár pozitivních účinků na náš organismus je čokoláda pro většinu z nás nepřítelem, kterého viníme za tukové polštářky. Jak si čokoládu vychutnávat, ale přitom do sebe neládovat stovky kalorií navíc? Slečna ti poradí, jak si můžeš bez výčitek dopřát čokoládový požitek.

Cereální dobroty zaženou hlad i uspokojí chutě

Libuješ si v cereálních snídaních, jako jsou nejrůznější lupínky, ochucené ovesné vločky či müsli tyčinky, rýžové výrobky a celozrnné sušenky? Pak se neboj koupit si takové, které mají čokoládovou příchuť. Možná budeš příjemně překvapená!

Müsli sice obsahuje poměrně vysoké množství kalorií, ale pokud si ho dopřeješ ráno nebo během dopoledne v přiměřeném množství, svému tělu dodáš rychle potřebnou energii, a tím mu jen prospěješ.

Čokoládová svačinka

Máš ráda mléko a mléčné výrobky? Kakaových a čokoládových výrobků tohoto sortimentu je všude dost. Proto můžeš vyzkoušet jako svačinku do práce nebo do školy jogurt či mléčný či jogurtový nápoj s příchutí čokolády. Výborné jsou i tvarohy. Je ale samozřejmě důležité sledovat, jak tučný je výrobek, který sis vybrala, a také kolik má cukru. Čím bude energeticky vydatnější, tím bude pravděpodobně chutnější, ale samozřejmě také méně dietní.

Ochutnat můžeš také ledovou čokoládu, prodává se v krabičce a pije se dobře vychlazená. Nevýhodou je, že pokud vypiješ půllitrovou porci této pochoutky najednou, dostaneš do sebe asi pět stovek kalorií, cože je na jednu svačinu poměrně dost.

Čokoláda jinak

Aby sis užila čokoládu, nemusíš ji vždycky jen jíst. Zkus ji vnímat i dalším smyslem – nosem! Schválně zkus projít regály v drogerii a přesvědč se, že si můžeš pořídit různé výrobky s vůní čokolády – tělová mléka, antiperspiranty (třeba mužský antiperspirant Axe, asi 80 korun – navoň čokoládou i svého přítele), šampóny, balzámy na rty (například Avon, 50 korun) a dokonce i parfémy.

Hitem posledních let je také čokoládová masáž – jedná se o klasickou masáž, při které budeš masírovaná horkou, voňavou čokoládou a užiješ si i čokoládového zábalu. Tato masáž je navíc výborná proti celulitidě a zanechává kůži krásně vyhlazenou. Na čokoládovou masáž si připrav asi tisíc korun.

Jak si vychutnat čokoládu bez nadbytečných kalorií? pochází ze Slečna.info, což je internetový magazín pro ženy zaměřený na témata jako móda,kosmetika., styl a wellness.