Deset nejlepších cviků pro sexy zadek

Trápíš se, protože nemáš zadek podle svých představ a stydíš se nosit přiléhavé oblečení nebo plavky? Změň to! Slečna ti poradí, jak si zpevnit a vypracovat své pozadí. Cviky na zadek nejsou náročné, nejdůležitější je trpělivost a pravidelné opakování

Protáhni se, pusť si hudbu jako kulisu a pojď na to. Tip: O správných zásadách cvičení se na Slečně dočteš v tomto článku. Jedině správně prováděné cvičení bude účinné!

Obsah: Kmitání nohout – Zábavné kroužení – Zvedání pánve – Bonusový cvik

Stahování hýždí

Mezi nejlehčí cvik, kterým si protáhneš zadek, je jeho stahování. Je nenáročný, proto ho můžeš dělat kdekoliv a kdykoliv. Ať už jedeš autem či relaxuješ ve vaně nebo v posteli, můžeš svoji prdelku rytmicky stahovat, a tím jej posilovat a tvarovat. Účinek se objeví zanedlouho.

Kmitání nohou

Polož se bokem na podložku, podepři si hlavu a dbej na správné držení těla. Záda musíš mít v rovině, zbytečně se neprohýbej. Nohy máš u sebe natažené a zvedáš horní nohu a zase zpět do původní polohy. Takto kmitej alespoň dvacetkrát, poté se přetoč na druhý bok a procvič i druhou nohu. Postupně přidávej větší zátěž a cviky na zadek prováděj vícekrát.

Zakopávání

Klekni si na zem, dlaněmi se opři o podlahu, zvedni pravou nohu a pokrč do pravého úhlu. Nohu zakopáváš směrem nahoru. Čím vícekrát cvik opakuješ, tím je účinnější. Poté nohy prohoď.

Zábavné kroužení

Také kroužení nohou je nenáročným cvikem na zadek, ale pomáhá i zádům. Jak na něj? Opět si klekneš na podložku a dlaněmi se opřeš o zem. Natáhneš levou nohu, zvedneš ji do výšky a začneš jí kroužit. Stačí malé kroužky. Čím více vydržíš, tím lépe. Nohy potom vystřídej.

Zakročení dozadu

Tímto cvikem posiluješ nejen hýžďové, ale i stehenní svaly. Postavíš se, pravou nohu natáhneš za sebe, levou pokrčíš. Záda se snaž mít v rovině. Při natahování nohy se zhluboka nadechni. Pravou nohu vracíš opět k levé a stoupni si. Při vracení nohy vydechuj. Několikrát opakuj, a pak vyměň nohy. K tomuto cviku můžeš použít i činky.

Předkroč dopředu

Podobný cvik jako bylo zakročení dozadu, tě čeká nyní, avšak teď budeš dávat nohu dopředu. Stoupneš si, vykročíš pravou nohou vpřed. Pravá noha svírá pravý úhel, musíš ji tedy pokrčit v koleni. Ruce nechej volně, opět si můžeš vzít činky. Druhá noha je natažená dozadu. Nohy vyměňte.

Zvedání pánve

Ležíš na zádech, dlaně máš přitisknuté pevně k zemi. Nohy pokrčíš v kolenou a zvedáš pánev co nejvýše od podložky. Chvíli zůstaneš v této poloze, a poté spustíš pánev pomalu dolů. Nadechuješ se při spouštění pánve dolů. Cvikem si protáhneš velký hýžďový sval.

Zkus squaty

Jde o staré známé podřepy. Jsi v podřepu, ruce zatnuté v pěst. Odrazíš se co největší silou a vyskočíš. Nemusíš přímo vyskakovat, stačí, když se pořádně zvedneš a zase zpět. Při provádění tohoto cviku měj zatažené břicho. Jedná se o velice efektivní cvik na zadek.

Zadní výpad

Další cvik je také velice účinný pro oblast zadečku. Postav se, mírně rozkroč a ruce nechej volně podél těla. S nádechem udělej pravou nohou krok zpět. Chodidla obou končetin musíš mít přitisknutá k podlaze. S výdechem přitlačíš pravé koleno k zemi, levým neposunuješ. V této pozici zůstaň dvě až tři vteřiny, nohy poté uvolni a vrať se do výchozí polohy. To samé opakuj na stranu druhou.

Bonusový cvik na zadek

Posadíš se na zem a narovnáš si záda.Dlaně si položíš vedle zadečku a levou nohu pomalu zvedáš. Vydržíš v krajní poloze a povolíš. Po pár opakováních změň nohy.

Líbí se ti naše cviky na zadek?

Klikni na “Líbí se mi” a dej o nich vědět kámoškám!