Špatné výsledky ve škole nejsou nutně známkou hlouposti či lenosti. I když se ve vyučování snažíš sebevíc, občas tvé myšlenky sklouznou ke vzpomínkám na nedávné rande, k plánům na večer nebo se dokonce zakoukáš na zadek spolužáka v lavici před tebou. Pokud se ti to však děje často, je to problém, který bys měla začít řešit. Než ale začneš shánět psychologa, aby ti diagnostikoval poruchu pozornosti a naordinoval prostředky k nápravě, vyzkoušej naše osvědčené tipy.
1. KOUZLO VYDATNÉHO SPÁNKU
Ano, klíčem k udržení pozornosti během vyučování je právě dostatek spánku v průběhu noci. Pouze odpočinuté tělo a mysl se dovedou koncentrovat i při náročných přednáškách a podávat ty nejlepší výkony. Kvalitní spánek působí jako prevence únavy a podřimování během dne.
Tip: Rozvrhni si čas a urči hodinu, kdy je třeba jít spát, abys následující ráno byla svěží a příjemně odpočinutá. Budeš-li každý den dodržovat stejnou dobu, kdy půjdeš spát, tělo se podle toho zařídí a bude se ti lépe usínat (máš-li problémy se spaním, mrkni na tyto články: zde a zde). Už žádné nepříjemné převalování se na posteli do tří do rána. A hlavně už žádné kruhy pod očima a obtisky školní lavice na čele :-)
2. ZDRAVÁ SNÍDANĚ JE NENAHRADITELNÁ
I tentokrát měla tvá maminka pravdu – snídaně je skutečně nejdůležitějším jídlem z celého dne, a proto bys ji rozhodně neměla opomíjet. Výzkumy vedené Mississippskou univerzitou (USA) jasně prokázaly, že studenti, kteří si pravidelně dopřávají zdravou a vyváženou snídani, mají znatelně lepší výsledky v testech než studenti, kteří nesnídají vůbec.
Nestačí však pouze snídat, důležité je také to, co snídáš. V tomto bodě je výborným důkazem studie vedená časopisem „Physiology & Behavior“ z roku 2005, která prokázala, že konzumace potravin bohatých na vlákninu (například ovesných vloček) při snídani zvýší tvoji výkonnost během celého dne. Ráno tedy do svého jídelníčku rozhodně zařaď ovoce, jogurty a celozrnné pečivo. Studií navíc bylo zjištěno, že borůvky mají velmi pozitivní vliv na naši paměť. Pokud je před tebou náročná písemka, klidně jich pár slupni!
Tip: Během dopoledne si dopřej i svačinku. Zapomeň však na „nabuzováky“ typu Red Bull, ale opět se raději zaměř na nízkotučnou stravu bohatou na vitamíny a minerály, která ti dodá energii až do oběda. Ideální jsou müsli tyčinky, oříšky nebo ovoce. Při pekelném soustředění tě tak nebude rušit to hrozné kručení v břiše.
3. STOP ZMATKAŘENÍ!
Je velmi těžké dávat pozor a věnovat se právě probírané látce, když máš ve všech svých věcech pěkný „binec“ a neustále musíš myslet na to, cos kde zapomněla. Ukočíruj svůj chaos – věci do školy si nechystej až ráno, ale zásadně už předchozí večer. Tak budeš mít čas promyslet, co budeš na kterou hodinu potřebovat, a nic z toho nezapomeneš. Dobře si zorganizuj, kam co v batohu uložíš, abys nic nemusela dlouze hledat a vše, co často potřebuješ, bylo vždy na svém místě. Využít můžeš barevné složky, pořadače a nejrůznější kapsičky na školní potřeby.
Tip: Udržuj si své domácí pracovní místo čisté a uklizené. Vyhoď nepotřebné, tedy všechny zbytečné papíry, polámané tužky a pravítka, několikrát přečtené a potrhané časopisy apod.
4. PLÁNUJ SI SVŮJ ČAS
Plánování se netýká pouze práce do školy, ale také tvého sociálního života a zájmů. Sama jistě uznáš, že učení se slovíček před řvoucí televizí, přičemž ještě stíháš odepisovat pěti lidem na icq, není nijak zvlášť efektivní. Na každou důležitou činnost si vyhraď určitý čas, kdy nebudeš dělat nic jiného, a budeš se moci plně soustředit. Za každý splněný úkol si pak dej pauzu na oddech, kterou si můžeš zpříjemnit svou oblíbenou činností. Věř nebo ne, ale učení ti tak půjde snáz a rychleji!
Tip: Máš-li toho strašně moc, napiš si seznam úkolů, které je třeba splnit. Pokud se večer těšíš na svůj oblíbený seriál, snaž se „sfouknout“ úkoly během odpoledne. Večer už se s klidnou myslí posadíš před televizi a budeš si moci vychutnat, co máš ráda. Čas o reklamách pak můžeš využít k letmému opáčku nebo chystání pomůcek.
Nesnaž se však učit dlouhou dobu v kuse, přestávky v práci jsou velmi důležité. Uč se například 35 minut v kuse, pak si dej 10-15 minut pauzu třeba na svačinu nebo stažení nových e-mailů a pokračuj. Naučíš se tak vnímat, který čas je vyhrazen na to, aby ses plně soustředila na učení, a kdy se můžeš věnovat i aktuálně méně významným, které by tě jinak při studiu rozrušovaly.
5. OBJEV (vlastní!) ZPŮSOB
Každému z nás vyhovuje něco jiného. Někomu při učení pomáhá hudba, jiný potřebuje klid. Někdo při učení sedí na židli, jiný raději leží nebo se prochází. O tom, co komu pomáhá, by se dalo mluvit hodiny, každopádně to nejdůležitější je, co pomůže právě tobě. A jak to zjistíš? Experimentuj! Jako studijní prostor zkus někdy vyměnit pokoj za kuchyň či zahradu, vyzkoušej vonné svíčky, čaje, různé hudební styly, pozměň také formu svých zápisků (barevnost, způsob podtrhávání,…) atd.
Prozraď nám i Ty své osvědčené tipy, které možná pomůžou dalším slečnám ;-)
Text: Eliška R.
Foto: SXC.hu
Hydratace – nejlepší recept pro zářivou pleť
Samota nemusí být nudná
Afty: jak na ně vyzrát?
Cvičení s činkami: zpevni si tricepsy
Vzhůru do léta s antioxidanty
Nevíš, jak zhubnout nebo hledáš účinnou dietu? Podívej se na informace o hubnutí. Pomůžou.
Komentáře (19)