TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník
Léto je tu co nevidět, takže nejvyšší čas odhodlat se k nějakému tomu pohybu. Nemusíš vypadat jako Karolína Kurková, aby se za tebou kluci otáčeli. Aby ti to v plavkách pořádně seklo, je třeba, aby tvé tělo bylo krásně tvarované. Něčeho takového nedocílíš žádnou dietou, nýbrž poctivým cvičením! Dnes se zaměříme na paže a prsní svaly.
Ačkoliv většina z nás na posilování paží zapomíná a zaměřuje se spíše na bříško a zadek, krásně pevné paže jsou také základ. Problém je v tom, že tyto svalové skupiny lehce ochabnou, pokud je nijak nezatěžuješ. A pouho pouhé tahání se s těžkými školními učebnicemi (i když je to taky pořádná zabíračka) z tebe sexy Laru Croft nevykouzlí. Přitom stačí pár jednoduchých cviků obden a budeš se moct chlubit rameny, jako má například Angelina Jolie nebo Cameron Diaz. Jednoduše řečeno – odteď se už nebudeš stydět vyrazit ven v krátkém letním topíku!
ZÁKLADNÍ INSTRUKCE:
- před cvičení bys neměla minimálně hodinu jíst
- než začneš posilovat jednotlivé partie, rozehřej své tělo během, jízdou na rotopedu nebo klidně aerobikem
- při cvičení dodržuj dostatečný pitný režim (nápoje by měly být zásadně nesycené) a měj na sobě vhodné oblečení na cvičení
- nepřepínej se, začni nejdříve se sériemi po 8, po několika dnech zvyš na 15 atd.
- bude-li ti nějaký cvik nepříjemný nebo bude-li tě při něm něco bolet, se cvičením ihned přestaň
- dodržuj přesné instrukce, aby sis neublížila špatným prováděním cviku
- po cvičení se nezapomeň protáhnout
CVIK 1: JEDNODUCHÉ KLIKY
Posílíš: tricepsy (=zadní část paží), svaly v okolí ramen, prsní svaly
Postup: Polož se na koberec nebo na ručník a zapři se o kolena i palce na nohách (nejedná se o klasické kliky!). Ruce polož před sebe do úrovně ramen, dlaně by měly směřovat dopředu a prsty by měly být roztažené od sebe. Poté mírně pokrč paže v loktech, ale tělo stále drž nad podložkou a snaž se o to, aby tvá záda byla stále rovná. Pomalu se nadechni a sniž svůj trup o trochu dolu. V této pozici chvíli vytrvej a pak s nádechem se zapři do dlaní a opět se nadzvedni. Pozor! Hlídej si, aby v nízké pozici byla brada stále o něco ve předu než tvé dlaně!
CVIK 2: ZDVIHÁNÍ MALÝCH ČINEK
(Činky můžeš v pohodě nahradit dvěma PET lahvemi nalpněnými vodou – nejlépe 1,5 litru, ale pokud jsi začátečník, vyzkoušej napoprvé raději 0,75 litru.)
Posílíš: bicepsy (=přední část paží)
Postup: Stoupni si na podložku s chodidly v šířce ramen. Palce by měly směřovat přímo dopředu, ne do strany. Sevři do pěstí činky (resp.láhve) – prsty na rukou by měly směřovat dopředu a nahoru (viz obrázek). Nadechni se a s výdechem pomaloučku zohnu paže v loktech tak, aby se činky dostaly do úrovně ramen. V této pozici napočítej do tří a pomalu s nádechem obloukem dostaň ruce do původní polohy. Tento cvik si může ztížit i tak, že ruce nespustíš dolů jednorázově, nýbrž na tři fáze, kdy se v každé fázi na chvíli zastavíš a pak zase posuneš ještě o něco níž.
CVIK 3: NATAHOVÁNÍ TRICEPSŮ
(K cvičení budeš opět potřebovat činky nebo láhve)
Posílíš: tricepsy
Postup: Lehni si zády na podložku a do každé ruky sevři jednu činku (láhev). Natáhni paže přímo ke stropu (se zemí by měly svírat pravý úhel) a pomalu se nadechni. Pokrč paže v loktech a přenes dlaně s činkami rovně k hlavě (jakoby ses jimi chtěla dotknout uší). S výdechem paže zvedni do původní polohy. Po celou dobu cvičení si však dávej velký pozor, že držíš lokty pevně a nevybočují do stran. TIP: Aby se ti cvičilo pohodlněji, můžeš zkusit srolovat malý ručník a podložit si jím krk.
CVIK 4: ZVEDÁNÍ ČINEK DO STRANY
(K cvičení budeš opět potřebovat činky nebo láhve)
Posílíš: zadní i přední pažní svalové skupiny, prsní svaly, ramenní natahovače
Postup: Zaujmi postoj jako u cviku č.2, paže s činkami nech podél těla. Konce činek (láhve) by měly ukazovat přímo před tebe a za tebe. Nadechni se a s výdechem táhni paže do stran. Dostat by ses měla kousek pod úroveň ramen. S nádechem se pak po třech fázích s pažemi opět přesuň do původní pozice.
CVIK 5: „PRKNO“
Posílíš: celé paže, ramenní svaly, hrudník
Postup: Lehni si na břicho, zapři se o lokty, kolena a palce u nohou. Nádech, s výdechem své tělo nadzvedni nad podložku tak, že se budeš zapírat pouze o lokty a palce. V této pozici napočítej asi do 10 (postupně můžeš zvýšit) a poté pomalinku dolehni na podložku. Několikrát zopakuj. Pozor! Hlava a krk musí být stále v prodloužení páteře – netlač bradu dolů.
FOTO: iVillage.com
Načítání ...
Top 5 - Group Writing Project Day 2 komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
Top Five List For Those Who Dont Know Abt It… at Technix Update komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
Top Five Group Writing Project: Day Two komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
Top Five Group Writing Project: Day Two komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
374 Top Fives komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
374 Top Fives komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
ear sucker » Blog Archive » Group Writing Project Day Two komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
Garotos de Web - 374 top 5 no mundo komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
Group Writing Project - Top 5 day 2 | Techie Buzz komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
How I Save Money.net » Blog Archive » Top 5 list from Problogger komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
pharmacie » Top 5 list from Problogger I am included in the komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 9. 5. 2007.
Top 5 Group writing Project Day 2 and Day 3 submissions!! LAST DAY TO ENTER!!! « Quirky komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 10. 5. 2007.
Day Two - Top Five Posts - momeorganizer.com komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 11. 5. 2007.
Perfection Consulting » Blog Archive » The Power of Linking komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 11. 5. 2007.
franzone.com - » ProBlogger Top 5 Writing Project - Final Day komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 11. 5. 2007.
Top 5 Group Writing Project: And the Lucky Winner Is? | aczafra.com [Librarianship with a dash of everything] komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 12. 5. 2007.
Jestertunes » Group Writing Project Full List komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 12. 5. 2007.
And the winner is… [FitForFreedom] komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 12. 5. 2007.
Probloggers Top 5 GWP: and the winner is … | Make Money Online with Online Money Tip komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 12. 5. 2007.
justChris » Blog Archive » Problogger’s Top 5 Group Writing Project komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 12. 5. 2007.
RockerSpace - Música, Tecnologia e tudo mais que der na telha » Group Writing Project - Lista Final komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 12. 5. 2007.
Money Smart Moms » Blog Archive » A Top 5 Project komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 12. 5. 2007.
Randomness: 893 Top 5 Lists… | Photography and Art, Mostly… komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 13. 5. 2007.
Runningmonkeys » Blog Archive komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 13. 5. 2007.
Some link love to fellow Group Writers | Blogging Notes komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 13. 5. 2007.
Automatic Blog Posting! » Blog Archive » Consultant Marketing komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 13. 5. 2007.
Wordpress Tips » Adsense Theme Wordpress komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 13. 5. 2007.
Madhur Kapoor’s Blog » Problogger’s Group Writing Project - All entries komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 13. 5. 2007.
ProBlogger - Top 5 - Group Writing Project - Link Love » twentythree7 komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 14. 5. 2007.
BetGambling.org » ProBlogger - Top 5 - Group Writing Project - Link Love komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 14. 5. 2007.
BeatCasino.org » ProBlogger - Top 5 - Group Writing Project - Link Love komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 14. 5. 2007.
Juice on Celebrities, Celebrity Gossip, TV, Movies, & more… » Blog Archive » Top 5 Lists komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 15. 5. 2007.
Quais Waseeq Dot Com » Top 5 Group Writing Project - Recap komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 16. 5. 2007.
A surefire way to get links and traffic for your blog » All Tips and Tricks komentoval(a) TOP 5 cviků pro krásné paže a hrudník:
komentováno dne 5. 11. 2007.