Přejídám se z nudy. Co s tím?

Počet obézních mladých lidí stále stoupá. Aby ne, celý svět máme díky internetu na dosah, aniž bychom museli zvednout své pozadí. K minimu pohybu se navíc přidává také nekontrolované přejídání se sladkostmi a dalšími nezdravými pochutinami. Zatoč se svými zlozvyky a rozluč se s faldíky jednou provždy.

Osmnáctiletá studentka obchodní akademie Martina se na sebe nerada dívá v zrcadle. „Takhle tlustá jsem dřív nebyla, vážně,“ prohlíží si zoufale svá stehna. „Hodně jsem sportovala a ještě před dvěma roky jsem nosila velikost třicet osm.“ Během střední školy však začala rychle přibírat. „Pravdou je, že obchodka pro mě nebyla nejlepší volbou. Nebaví mě to, nerozumím si se svými spolužáky, učení je pro mě trápení. Mnohem raději bych studovala třeba nějaký výtvarný obor,“ stýská si Martina. Její rodiče ji však v přestupu na jinou školu nepodpořili a přejí si, aby obchodní akademii dostudovala. Pak si prý může dělat, co bude chtít, hlavně když bude mít maturitu v kapse.

Martina si své školní deprese začala léčit jídlem. „Jím, protože se nudím. Večer bývám sama doma a největší radostí je pro mě pustit si svůj oblíbený seriál a otevřít si k němu pytlík brambůrek. V pohodě do sebe na posezení nacpu třeba celou tabulku čokolády a zajím to něčím slaným. Jídlo mi prostě dělá dobře,“ tvrdí studentka, kterou lékařka nedávno upozornila na sedm kilo nadváhy. „Jasně že mi není jedno, jak vypadám. Nenávidím se za to, jak se neustále přejídám. Ale nedokázala bych s tím jen tak přestat.“

Jak s tím skoncovat?

Podobné starosti trápí také spoustu dalších lidí. Ačkoliv velmi často souvisejí s mnohem hlubšími problémy, vždy je nejdůležitější přiznat si, že to, co dělám, není úplně v pořádku. Pokud se to týká také tebe, dříve, než se rozhodneš vyhledat dokonce odbornou pomoc, se zkus řídit našimi radami:

1. Uvědom si, co děláš

Nejjednodušším způsobem, jak zjistit, zda se občas nepřejídáš úplně zbytečně z pouhé nudy nebo chceš zahnat špatné myšlenky, je psát si alespoň tři dny seznam všeho, co jsi během dne snědla a v jaký čas. Poté se na seznamy podívej s odstupem a zamysli se nad nimi. „Uvědomila jsem si tak, že například pokaždé, když se vrátím ze školy, zamířím nejdřív do kuchyně podívat se do ledničky,“ říká Martina. „V tu chvíli nemám hlad, jelikož si odpolední svačinu obvykle sním už při čekání na autobus domů. Mám prostě na něco chuť.“ Už jen tím, že si uvědomíš, kdy a kde máš tendenci cpát si do pusy všechno možné bez přemýšlení, jsi vykročila správnou nohou ke zdolání svých stravovacích zlozvyků.

2. Urči si jasná pravidla

Stravovat by ses měla výhradně v kuchyni nebo u jídelního stolu. Zakaž si jíst v obýváku před puštěnou televizí, v posteli nebo při práci s počítačem. Všechna zmíněná místa jsou těmi vůbec nejriskantnějšími zónami pro neurvalé přejídání se. Pokud se totiž při jídle naplno věnuješ jiné činnosti, například pokud sleduješ seriál nebo si s někým zuřivě píšeš na Facebook chatu, neuvědomuješ si plně, zda máš ještě hlad, nebo do sebe další sousta hážeš už jen ze setrvačnosti.

3. Plánuj

Snídaně, oběd a večeře jsou základ. A na tom, že si mezi těmito hlavními chody dáš během dne i menší zdravé svačiny, rozhodně není nic špatného. Také ony by se však měly řídit určitým režimem. Že jsi zvyklá dát si chvíli po obědě malý dezert? V pořádku, ale v tom případě by ses už neměla krmit sladkostmi v průběhu odpoledne.

4. Zaměstnej ruce i mozek

Logicky. Pokud své ruce něčím zaměstnáš, nebudeš se mít v čím neustále natahovat k misce křupek na stole před tebou. A ani to nebude jediné, co by se ti zrovna honilo hlavou. „Poslední dobou si při dívání na televizi třeba lakuju nehty a rozhodla jsem se, že se naučím háčkovat, “ dodává Martina. Pokud si svůj oblíbený seriál nemůžeš nechat uniknout a před televizí stejně pokaždé skončíš, popřemýšlej, co jiného bys při jeho sledování mohla dělat. Ozdob si své nehty, naloupej zeleninu na salát nebo si vyrob něco hezkého na sebe.