Správnou stravou ke krásným vlasům

Pokud jsou tvé vlasy suché a bez života, můžeš si koupit i tu nejdražší vlasovou kosmetiku, ale pokud jim nedopřeješ dostatek živin, vitamínů a minerálů, budou to stejně jen a jen vyhozené peníze. Tak jako ty si vybíráš, co ti chutná a co ne, i vlasy mají právo říci si o stravu, která jim prospívá!

Důležitá je pestrost
Nejen tvé vlasy, ale také nehty a pokožka potřebují velmi bohatý a pestrý jídelníček. Představ si nádhernou barevnou duhu na obloze – spousta barev, které se navzájem prolínají. Přesně tak by měla vypadat tvá strava – ovoce, zelenina, potraviny bohaté na antioxidanty, spousta minerálů, celozrnné produkty, oříšky, semínka, dostatek bílkovin a železa. Nauč se, co která potravina obsahuje prospěšného a podle toho si pak sestavuj svůj jídelníček – měl by zahrnovat vždy aspoň trochu od všeho důležitého.

Bez vody to nejde!
Vodou nezaženeš pouze žízeň, budeš-li dbát na správný pitný režim bude tvé tělo krásné a zdravé. Aby byly tvé vlásky hezky hladké a lesklé, je nutné, abys jim dopřála dostatek hydratace. Denně bys měla vypít alespoň deset skleniček tekutin – vhodné jsou neperlivé minerální vody, čaje a ovocné šťávy.

Jez hodně vlákniny
Vlákninu nalezneš například v ovoci, zelenině, luštěninách a cereáliích. Není dobré ji zanedbávat, protože je pro zdravé a vlasy něco jako Mánička pro Hurvínka – bez ní by to zkrátka nebylo ono!

Pij sójové mléko
Nemusíš být vegetariánkou, aby jsi se v obchodě poohlédla po krabici sójového mléka. Je plné vitamínů a látek, které podporují správný růst nehtů i vlasů. A že ti sójové mléko nechutná? Můžeš vyzkoušet hromadu dalších produktů ze sóji, určitě nebudeš litovat!

JÍDELNÍČEK PRO ZDRAVÍ TVÝCH VLASŮ

Stále nevíš, co přesně bys měla jíst, aby ses mohla pyšnit překrásnou hřívou? Nevadí! My jsme pro tebe sestavili kompletní jídelníček, a to rovnou ve třech různých variantách, aby sis mohla vybrat.
SNÍDANĚ
Varianta 1: miska celozrnných lupínků corn flakes s odstředěným mlékem nebo bílým jogurtem, miska borůvek (můžou být i kompotované), sklenička pomerančového džusu
Varianta 2: celozrnné pečivo, sójové mléko, miska jahod, šťáva z grapefruitu
Varianta 3: miska cereálních lupínků s mlékem nebo bílým jogurtem, miska rozmixovaných lesních plodů (maliny, jahody, borůvky, ostružiny), pomerančový džus
OBĚD
Varianta 1: porce pečeného vepřového masa, bramborová kaše, dušené fazolové lusky, ovocný salát připravený z lesních plotů přelitý medem nebo javorovým sirupem, sklenička sójového mléka
Varianta 2: dušená brokolice, vařená hnědá rýže, ovocný salát vyrobený z plátků pomeranče a grapefruitu, sklenička sójového mléka
Varianta 3: kapustová nebo špenátová omáčka, pečené brambory, porce piškotového koláče s čerstvým ovocem, sklenička sójového mléka
VEČEŘE
Varianta 1: celozrnné pečivo, zeleninový salát z čersvé listové zeleniny, paprik a rajčat, 1 mandarinka, sójové mléko
Varianta 2: hrášková polévka, krajíc tmavého žitného chleba, salát z brokolice a malých karotek, nektarinka, sklenička nízkotučného kravího mléka
Varianta 3: zeleninová pizza s tuňákem, kiwi, nízkotučné kraví mléko
SVAČINA
Svačinu si můžeš vzít kdykoliv během dne, kdy ucítíš svůj kručící žaludek. Nejen, že jej tak skvěle zasytíš, ale také uděláš něco dobrého pro své vlasy.
– půl hrníčku různých oříšků
– hrníček müssli s čerstvým ovocem
– hrst obilných klíčků
– bílý jogurt s lesními plody a oříšky
– čerstvé ovoce (např. nektarinka nebo broskev), sklenice mléka

CO ŠKODÍ?
– Vyhýbej se pití alkoholu.
– Vlasům rozhodně neprospěje ani kouření!
– Zapomeň na jídlo z rychlého občerstvení. Hranolky, tučné hamburgery, přeslazené nápoje a sladkosti – za takovou stravu ti tvé vlasy nepoděkují, právě naopak!

Text: Eliška R.