Jak si vytvarovat postavu, když na fitko není čas

Majitelé koupališť dávají po zimě bazény do pořádku a my už vybíráme prázdninové dovolené a poohlížíme se po plavkách. Léto je tu coby dup. Děsíš se, že se letos nebudeš moct nikde ukázat odhalená, ale na to, abys se svým tělem začala něco dělat, ti nezbývá čas?

„Stačí si cvičit hodinu třikrát týdně,“ radí nám odborníci na fitness. Zní to jednoduše, ale ne vždy je jednoduché si tento čas doopravdy najít. Škola, práce, hromada seminárek a dalších úkolů, přítel, kamarádi, domácí povinnosti – člověk je někdy rád, že si vůbec udělá čas na jídlo, večer rezignovaně padne do peřin čelem dolů a o ničem jiném než o spánku nechce slyšet. Co s tím?

Foto: 123rf

Že nemáš čas navíc? Právě naopak. Uvědom si, kolik času denně strávíš sezením v tramvaji, vlaku nebo autobusu. Nudíš se o přestávkách ve škole nebo v práci? Jak dlouho obvykle čekáš u pokladny v supermarketu? Slečna ti poradí několik chytrých cviků, které můžeš provádět kdekoliv.

ROZCVIČKA

Jistě víš, že bys před každým cvičením měla protáhnout a zahřát svaly. Není nic lepšího, než svižná chůze, když někam pospícháš, nebo výstup do schodů (a to jsi učebnu v pátém patře doposud nenáviděla!). Vykašli se na výtah a z autobusu občas vystup o zastávku dřív a projdi se.

SEXY LÝTKA

Toužíš po pevných lýtkách, které si vyslouží spousty obdivných pohledů pokaždé, když si vyjdeš ven v sukni nebo kraťasech? Díky následujícímu jednoduchému cviku je můžeš mít téměř bez práce. Kdykoliv budeš muset někde čekat (na zastávce, v řadě u pokladny nebo třeba před zamčenou učebnou), stoupni si zpříma, chodidla měj od sebe na šířku boků a s každým nádechem se zapři do špiček. Odlep paty ze země, nahoře chviličku vytrvej a s výdechem se pozvolna vrať do výchozí pozice. Čím pomaleji a plynuleji budeš cvik provádět, tím bude nejen nenápadnější, ale také účinnější. Cvičit můžeš naboso, v teniskách nebo klidně školních přezůvkách.

ÚTLÉ BOKY

Boky a vnější strana stehen jsou místa, kde se nám velmi rád usazuje tuk a vytváří celulitida. S pomocí dalšího snadného cviku však s tím to nešvarem můžeš zatočit. Rozkroč nohy mírně od sebe, přenes váhu na pravou nohu a levou nohou začni lehce, ale tahem kmitat do strany. Po několika kmitech nohy vystřídej. Aby byl cvik co nejúčinnější, udělej z chodidla pevnou „fajfku“ – přitahuj špičku směrem k lýtku.

PRYČ S CELULITIDOU

Jak posílit zadní stranu stehen? Postav se zpříma k zábradlí, komodě nebo pultíku a zapři se o něj dlaněmi nebo celými lokty. Jako u předchozího cviku přenes váhu na jedno z chodidel, druhé nadzvedni nad podlahu, udělej z něj „fajfku“ a plynule a tahem s ním kmitej směrem vzad. Poté nohy vystřídej.
Tip: Na zátěži přidáš takzvaným fázováním. Nekmitej dopředu a dozadu (respektive do boku a zpět) na jeden tah, ale na dvě doby. Kmitni nohou lehce dozadu, chvíli vydrž a ještě ji posuň trochu dozadu a podrž ji. I při vracením do původní pozice suň nohu vpřed nadvakrát s výdrží uprostřed dráhy.

ZADEČEK JEDNA BÁSEŇ

Mít pevnější hýždě není nic nereálného. Pracovat na jejich svůdných tvarech můžeš třeba ve výtahu nebo při stání v tramvaji. Lehce od sebe rozkroč nohy a začni pravidelně a silou stahovat půlky od sebe a k sobě. V pozici, kdy budeš mít hýždě stažené k sobě, se snaž chvíli vytrvat a teprve plynule povol. Pár minut takového cvičení denně a už o těchto prázdninách se budeš pyšnit výstavním pozadím. Navíc jsme pro tebe připravili článek, ve kterém popisujeme cviky na zadek.

VYRÝSOVANÉ BŘÍŠKO

Posaď se na židli, lavičku nebo klidně na záchod. Narovnej záda, stáhni břicho a pevně se zapři dlaněmi do sedátka. S nádechem odlep pokrčené nohy od země a táhni je nahoru, kam až ti to břišní svaly povolí. Chvíli vydrž a s výdechem postupně vrať do původní pozice. Opakuj několikrát po sobě. Nezapomínej však, že bys při tomto cviku měla pracovat především břišními svaly, nepomáhej se rukama a neprohýbej se v trupu.

PAŽE Á LA LARA CROFT

Také se sebou musíš neustále tahat brašnu s notebookem, cestovní tašku plnou oblečení a jídla a nenávidíš nakupování s košíkem, jelikož si vždy namůžeš ruce i záda? Zužitkuj svá zavazadla coby závaží k posilování. Postav se rovně, poutka tašky, batohu nebo košíku sevři v dlani a zvedej je podél těla plynule nahoru a dolů. Po pár cvicích paže vystřídej. Poté paži se závažím předsuň před sebe, pokrč ji v lokti, dlaň otoč směrem vzhůru a opět zvedej nahoru a dolů.

SUPERPEVNÉ POPRSÍ

Stoupni si rovně, paže dej před sebe do úrovně ňader a zahákni je do sebe zohnutými prsty. Nadechni se a s výdechem od sebe začni paže silou odtahovat rovně do stran. Povol a za několikrát opakuj. Díky tomuto cviku si zpevníš nejen paže, ale také prsní svaly.

TVÁŘIČKY K ZULÍBÁNÍ

Na obličejové cviky většinou zapomínáme úplně. Přitom zbavit se dvojité brady a vytvarovat si hezká líčka je tak snadné. Vždy, když budeš sama, například před zrcadlem na toaletách, procvič si své mimické tvary nejrůznějšími úšklebky. Nafoukni tváře, vyfoukni, přitom našpul pusu a vtáhni tváře co nejvíc dovnitř. Několikrát opakuj. Pak zapři jazyk o spodní patro, co nejvíce zatni obličejové svaly a snaž s tak vydržet. Poté povol. Obličejové cviky jsou mimo jiné výbornou prevencí vrásek.

Máš další tipy na snadné cviky „kdekoliv“? Prozraď nám je!