Máš problémy s postavou nebo se jen cítíš špatně? Přestaň veškeré problémy řešit přejídáním se nezdravými dortíky a bonbóny. Začni jíst správně. Do svého jídelníčku zařaď více ovoce a zeleniny, méně masa a tučných mléčných výrobků. Sladkosti také nemusíš úplně vyškrtnout, ale snažit se je omezit.
KOLIK KALORIÍ SNÍST?
Denní příjem kalorií by měl být nižší než vydaná denní energie. Na den by to mělo být nejméně 1200 kalorií (5040 kJ)
Pár malých zásad pro pěknou postavu:
1. Při snižování hmotnosti nesmíš hladovět.
2. Jídlo které jíš, ti musí chutnat.
4. Místo brambůrků si dej slunečnicová semínka, místo čokolády sušené ovoce.
5. Využívej každou chvíli k pohybu.
6. Usmívej se :) Nikdo nestojí o protivnou i když štíhlou kámošku.
Jednou ze zásad při změně jídelníčku je, nenásilně, ale systematicky ho měň.
Příklad správného FIT jídelníčku:
SNÍDANĚ:
- Jogurt + celozrnná houska
- Plátek tmavého chleba + 2 plátky šunky a tvrdého sýra
- Cereálie s mlékem + jablko
SVAČINA DOPOLEDNE:
- 2 ks ovoce
- Lehký jogurt
- 2-3 ks zeleniny
OBĚD:
- Bramborová polévka + celozrnné pečivo
- Těstoviny s tuňákem (makrelou) + vařená zelenina
- Kuřecí maso + celozrnná rýže
SVAČINA ODPOLEDNE
- Banánové mléko (banán, mléko – rozmixovat)
- 2-3 ks ovoce nebo zeleniny
- Jablkové pyré (rozmixovat 2 měkká střední jablka + trocha cukru)
VEČEŘE
- 400 g zeleninového salátu + tmavé pečivo
- Brambory ve slupce + tvarohová pomazánka (tvaroh, česnek, bylinky)
- Krupicová kaše (puding)
MŮJ TIP!
Řecký salát (4 porce)
2 ks ledového salátu, 5 ks rajčat, 10 ks černých oliv, 10 ks zelených oliv, malý svazek pažitky, 5 lístků čerstvého organa, 2 lžíce olivového oleje (můžeš nahradit např. balsamikovým nebo jablečným octem), 250 g sýra (balkánský, kozí..)
Zeleninu nakrájej a všechny suroviny smíchej. Nechej alespoň hodinu v chladu. Dobrou chuť. ;-)
K udržení štíhlé postavy ale správná strava nestačí. Aby tělo vyloučilo škodliviny z těla a vyplavilo tuky a přebytečnou energii, potřebuje pohyb. Nejlépe každý den.
Text: Anita
super článek!! já se zdravě jíst snažím a pohyb mám denně taky ale na svačinky splácám co se dá…..zmrzlina, čokoláda, palačinky se šlehhačkou,…..:-D
skvělý článeček….
sQěLeJ čLáNeK!!!!
Právě te´d se snažim jíst zdravě,asi týden,někdy mi to sice ujede,jako včera ale pohoda .-)
snědla jsem opravdu jen málo čokolády.Trochu mně vadí,že zdravá strava je ihned spojována s hubnutím,vždyť o tom to vůbec není,ikdyž cca 1 Kg mam dole:-)
přesně takový článek jsem hledala…:)…super
Toto se mi líbí! Toto jsem potřebovala!!!! Všude Ti přesně nadiktujou značky, kalorie a kolik toho můžeš sníst. Tady Ti stačilo napsat: Kuře. A je to.. :D Moc díky, toto je doopravdy skvělej článek! :)
Ahojky
máte skvělé stránky ! Jsou tady super články a nepíšete tady , jako jinde , že denně můžeme sníst max.trochu jogurtu atd. , znáte to . To se pak ani nedivím , že jsou anorektičky , věřit tomu , co píšou jinde , tak je ze mě anorektička taky :-D .
Naštěstí to nemusím řešit . Od přírody jsem štíhlá .
omlouvám se ale dle mě blbost … podle mě mladá holka by na hubnutí měla mít nějméně 6000kj … ty porce mi taky přijdou malý, navíc zelenina by se do jidelničku počítat neměla, po tý se netloustne. K svačině 2-3 kousky zeleniny člověku nedaj nic, měly by být alespon s nějakým tukem, aby se měli v čem rozpustit vitaminy, ale stejně málo. Skoro u všeho se mi to zdá málo, navíc ráno by měly převažovat sachariy a večer bílkoviny, takže večeře ani jedna není zrovna ukázková. Ovoce spíš dopoledne, zeleninu nejlépe ke ke každému chodu, ale alespon 400g denně ;). Tohle mi přijde spíš pro anorektičky, ale nevím muj názor …