Hurá do posilovny: Jak vybrat tu správnou a co si vzít se sebou

Opět se nám nezadržitelně blíží konec roku. A že tvým nejposlednějším novoročním předsevzetím bylo začít se konečně pořádně hýbat, ale doposud zůstalo jen u smělé myšlenky a tělocvičnám a sportovním centrům se vyhýbáš co největším obloukem? Nezoufej, ještě máš celý listopad a prosinec!

Když jdou předsevzetí stranou…
V první chvíli, když se řekne posilovna, si snad každá z nás představí cvičební přístroje, činky a jednoduše pohyb. Nezní to špatně, že? Jakmile se však objeví alespoň náznak odhodlání, napadne mnohé – a co si vezmu na sebe? Co když tam budu za naprostého debila?… A odhodlání je fuč… Jak se tedy přimět ke cvičení? Poradíme ti!

Ve dvou se to lépe táhne!
Nechce se ti do posilovny kvůli tomu, že se tam budeš nudit a připadat si přihlouple? Vezmi se sebou kámošku! Když už se společně domluvíte na určitou hodinu, nemůžeš už jen tak couvnout krátce před odchodem z domu. A co víc – ve dvou si jistě užijete daleko více legrace, navzájem si můžete pomoct s některými přístroji a budete moct obhlédnout a zkritizovat okolní svalovce!

Dej vytahaným teplákům adios!
Nikde není psáno, že tě do posilovny nepustí, pokud na sobě nebudeš mít značkový sportovní dres za tisíce. Ba ne! Důležité však je, aby ses sama cítila dobře. Vhodné sportovní oblečení často najdeš i na tržišti, musíš však dodržovat jasnou zásadu – dát si skutečně velký pozor na materiál. Umělé tkaniny jsou zcela nevhodné, jelikož jsou neprodyšné a věř, že se při cvičení pořádně zapotíš. Není nic nepříjemnějšího než být hodinu v naprostém vlhku, jelikož uměliny neodvádějí vlhkost z tvého těla ven, ani ji nevsakují – jednoduše ji zadržují přímo na tvé kůži. Hledej proto oblečení vyrobené z bavlny. Kvalitní sportovní oblečení se obvykle vyrábějí z bavlny v kombinaci s elastanem, spandexem nebo lycrou.
Mysli na to, že v posilovnách obvykle bývá teplo a když se zapotíš, v dlouhých tlustých teplákách bys umírala vedrem. Je lepší zvolit top a legíny. Vhodnější je uplejší oblečení, které nebudeš muset vymotávat z rotopedu a nebude ti nikde při cvičení zavazet. Svaly však potřebují být neustále zahřáté a pokud by sis vzala pouze nátělník a kraťasy, ztížila bys svému tělu práci. Pokud se více potíš, vezmi si určitě ještě nějaké rezervní tílko, aby ses mohla převléct.

Na obuvi nešetři
Pokud se chystáš do svého vybavení investovat, zaměř se především na správnou obuv. Boty by měly být pevné a vybavené z kvalitního materiálu. V posilovně se ti navíc tak rychle nezničí jako při venkovních sportech, takže je to v podstatě investice i na několik let. Rozhodně bys však neměla cvičit ve stejných botách, ve kterých jsi do fitcentra. Po cvičení se jistě osprchuješ a tím, že bys poté vklouzla zpět do propocených kecek, by sis na nohách akorát tak vypěstovala parádní kolonii plísní. Z podobného důvodu je také vhodné, abys doma boty nechala dobře vyvětrat a proschnout.

Voda, základ života
Bez pořádného vědru tekutin se do cvičení ani nepouštěj. Do většiny posiloven dnes není povoleno nosit si vlastní pití, a proto si ho pravděpodobně budeš muset koupit u baru. Vybrat si můžeš z nejrůznějších iontových nápojů, anebo se můžeš spokojit s obyčejnou vodou. Pokud si „pitný režim“ budeš zajišťovat sama, v každém případě se vyhni přeslazeným a syceným nápojům. Bublinky nadýmají! A samozřejmě platí – snaž se pít pořád, aby nedošlo k hydrataci organismu.
Na vodu nezanevírej ani po cvičení. Teplá sprcha je nejen příjemná, ale parádně uvolní namáhané svaly a smyje z kůže pot. Budeš se cítit svěží, uvolněná a jistě se ti půjde i lépe domů.

Co se ti ještě bude hodit?

Sportovní taška – Chceš být stylová? Zapomeň na igelitky z Tesca, pořiď si sportovní batoh nebo tašku přes rameno.
Rukavičky – Máš v úmyslu potrápit své paže a zádové svaly zvedáním činek či jinými přístroji, při jejichž používání by mohly trpět tvé dlaně? Poohlédni se po pevných rukavičkách na suchý zip. Jednak tě nebudou trápit puchýře a mozoly a určitě je také oceníš z důvodu, že ti nástroje v rukou nebudou kvůli potu klouzat. Oceníš je také na rotopedu.
Froté ponožky – Možná se ti to zdá šílené, ale věř, že pokud si pořídíš silnější froté rolovačky, neprohloupíš. Jsou měkké a dobře sají pot – díky nim ti noha v botaskách nebude prokluzovat a pot se nebude vsakovat přímo do textilie, z níž byly boty vyrobeny.
Ručník – Asi si říkáš, že mít ručník je samozřejmostí. My však dodáváme, že v nejlepším případě bys měla mít ručníky hned dva – jeden použiješ na závěr při sprchování, druhý si vezmeš se sebou do tělocvičny. V posilovně je zpocený úplně každý a je velmi nepříjemné natáhnout se na přístroj, který je ještě mokrý od chlápka, který na něm cvičil před tebou. Ručník je však skvělé si dát kdykoliv pod zadek nejen z hygienických důvodů – je měkoučký a i na sedátku rotopedu ti bude najednou pohodlně.

Účinný antiperspirant – Je hloupost si myslet, že díky antiperspirantu se při cvičení nebudeš vůbec potit. Budeš. Je však jasné, že se budeš cítit daleko lépe voňavá než páchnoucí na sto honů. A to ti antiperspirant určitě splní.

Pokud se ti hned nechce do fitka, můžeš zkusit nějaké cviky na zadeček v klidu svého domova.

Text: Eliška R.