Lehké svačiny, které si můžeš dopřát i po cvičení

Moc dobře víš, že jíst bys neměla alespoň hodinu před i po cvičení. Tělo totiž nezvládá pořádně prokrvit končetiny a zároveň se postarat o pečlivé trávení jídla, které právě přicestovalo do žaludku. Ale co když tě hladové křeče přepadnou už v průběhu sportovního výkonu? Je malá svačinka po cvičení velký hřích?

Málokterá z nás to ještě nezažila – na hodině zumby málem potíme krev a místo záplavy endorfinů cítíme spíš mdloby z hladu. Místo užívání si radosti z pohybu při otočkách ustavičně kontrolujeme hodiny nad dveřmi a nemyslíme na nic jiného než na pořádný kusanec jídla. Hlásek našeho poctivějšího já v nás ale křičí, že ani náhodou, a nutí nás mrsknout se sebou na podložku a ještě si “odsloužit” těch pár závěrečných sklapovaček a protahovacích cviků a snažit se dělat, že to trapné kručení mimo rytmus relaxační hudby nevychází od nás.

Má kamarádka Zuzka se mi nedávno svěřila, že pro takové případy mívá ve skříňce zamčenou “sos” čokoládovou tyčinku. Jenomže se před všemi těmi “hubeňourami” stydí vytasit ji hned v šatně, a tak se do ní jde v těch opravdu nejzoufalejších případech zakousnout na záchod. Když jsem se Zuzky zeptala, proč si tedy s sebou nevezme rovnou nějakou malou svačinku, vytřeštila na mě oči: “A to se jako smí?” Ano, smí!

Opravdu nemáme za potřebí zavírat se po cvičení před ostatními (nebo před svým vlastním svědomím) s čokoládou na toaletu. Nenech se hladem překvapit a už dopředu s ním počítej. Díky tomu si budeš moct malou svačinu připravit dopředu a nestane se ti, že v záchvatu hladu neodoláš hamburgeru s tatarkou cestou z fitka. U svačiny po sportování je důležité, aby dostatečně uspokojila hlad i chutě, zároveň však nesmí zatížit trávení. Inspiruj se třeba následujícím seznamem.

Hrášek

V supermarketech se už pomalu začínají objevovat první letošní zelené lusky a brzy přijde doba, kdy si hrášek budeš moci natrhat možná dokonce na své vlastní zahrádce. Jako lehká svačinka po sportu je přímo ideální – zasytí, obsahuje bílkoviny a nukleové kyseliny, důležité pro regeneraci a růst svalstva po cvičení, a samozřejmě spoustu vitaminů a minerálních látek. Navíc má přijemně nasládlou chuť, která osvěží. Stačí hrstka zelených kuliček a choutky na tatranky a dortíky bude ta tam!

Čokoládové mléko

Čokoláda sama o sobě není vůbec špatná, obsahuje totiž spoustu antioxidantů. Místo přeslazené čokoládové tyčinky ale po cvičení vsaď raději na nízkotučné čokoládové mléko, které je navíc bohaté na vápník a pomáhá k regeneraci svalstva po fyzické zátěži. Místo kupovaného, které obvykle obsahuje příliš mnoho cukru, konzervanty a umělá dochucovadla, si raději připrav vlastní s grankem či nastrouhanou hořkou čokoládou. Najednou bys ale neměla vypít více než dvě deci.

Čti také: Jak čokoláda prospívá zdraví?

Vajíčko na tvrdo

Vajíčka jsou nechvalně proslulá vysokým obsahem cholesterolu ve žloutku. Jednou za čas ti ale rozhodně neublíží, právě naopak. Jedno na tvrdo vařené vejce má v průměru pouze kolem 78 kalorií a především vysoký obsah bílkovin. Jako malá svačinka mezi jídly je díky tomu vhodný i pro dietáře.

Řecký jogurt

Poctivě smetanový řecký jogurt je ideální po ranní rozcvičce místo vydatnější snídaně. Nijak si jej nedoslazuj, cukr raději nahraď hrskou čerstvého ovoce, které je sladké samo o sobě – například malin, hroznů, borůvek či nakrájené nektarinky. Pokud chceš, přidat můžeš i trochu ovesných vloček či přírodního müssli.

Nízkotučný sýr

Výbornou rychlou svačinkou jsou různé druhy sýrů. Vybírej si ty nízkotučné – například cottage, balkánský, pravý ovčí feta nebo kozí sýr. Nakrájej si je na kostičky a do krabičky k nim přidej podle chuti pýr kousků ovoce nebo nakrájené zeleniny. Pokud sýr potřebuješ něčím zajídat, zvol plátek žitného knäckebrotu.

Pistácie a dýňová semínka

Vhodnou volbou jsou také oříšky nebo různá semínka. Vynikající na “zobání” po cvičení jsou pistácie, které výživoví odborníci považují za multiminerální “bombu”. Ze všech suchých plodů obsahují nejvíce železa a navís snižují hladinu cholesterolu v krvi. Dýňová semínka obsahují spoustu zinku a posilují imunitní systém. Ale pozor, obojí po cvičení zásadně nesolné a nepražené!

Čti také: Proč mlsat oříšky?

Syrový květák

Syrový květák nakrájený na drobné růžičky je zdravou alternativou slaných chipsů a popcornu, se kterými často hřešíme večer u televize. Po cvičení ti dodá spoustu vitaminů, minerálů, vlákniny a bílkovin. Podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje zdravé klouby. Vařením však spoustu cenných látek ztrácí.

[styled_box title=”Jíst či nejíst po večerním cvičení?” color=”green”]
Poctivě dodržuješ pravidlo “po šesté/sedmé večer už žádné jídlo”, ale řešíš dilema: Co když si jdeš zacvičit večer a vrátíš se mnohem později, než jsi zvyklá večeřet? Je lepší hlad “zaspat”, anebo si dát alespoň menší večeři?

V tomto případě se striktní dodržování hladovky nevyplácí. Svaly se regenerují a rostou především v době spánku – pokud tělu nedodáš potřebný “stavební materiál”, v konečném důsledku cvičení nebude tolik efektivní. Dopřej si menší porci bohatou na bílkoviny, která na noc příliš nezatíží žaludek. Například přírodně upravený plátek drůbežího masa s trochou rýže nebo tuňák ve vlastní šťávě s tmavým pečivem. Vyhýbej se tučným a smaženým pokrmům.[/styled_box]