Spánek pro krásu

Taky tak nesnášíš ranní vstávání? Večer dlouho nemůžeš usnout a ráno se probudíš celá unavená? Tak to nejsi sama. Tohle je v dospívání běžné. Podle odborníků mají teenageři biorytmus prostě naladěný na později. Tato změna denního režimu trvá zhruba do 20 let.

---

A právě to, že teenagerům jejich okolí tuto změnu neakceptuje, je jednou z hlavních příčin, proč bývají -náctiletí tak typicky protivní, podráždění a agresivní.
Moc se s tím dělat nedá, škola začíná v osm a víkend není možné celý prospat. Odborníci v celém světě čím dál hlasitěji volají po posunu začátku vyučování na deset hodin. To by bylo docela dobrý, nebo ne? :o))
Ale vstávat takhle brzo ráno prostě musíš, s tím nic moc neuděláš. Tak proč si to trošku neusnadnit? Tady máš pár tipů:Během noci se buňky obnovují na plné obrátky. Nedostatek spánku vyvede pokožku z rovnováhy a regenerace buněk se zpomalí. Dopřej si proto denně nejméně 7,5 hodiny spánku, uléhej pokud možno už před 11 hodinou večer.

Jak dlouho spát?

Novorozenec spí 23 hodin denně, stařec 5-6 hodin, dospělý člověk v průměru 7 hodin. Špatné je spát méně než 6 hodin a více než 12 hodin denně. Nevěř tomu, že někdo spí 4 hodiny denně a že mu to stačí!
Nemůžeš usnout?
Zkus naše tipy!
* Spi ve vyvětrané místnosti, kde je kolem 20°C.
* Pokud nejsi opravdu extrémně unavená, nespi během dne.
* Před spaním se nepřejídej.
* Neválej se v posteli jen tak. Postel by se neměla stát místem, kde jíš, čteš si, koukáš na televizi, učíš se… atd.
* Před spaním by se nemělo pít kafe, přehnaně kouřit cigarety a pít alkohol.
* Těsně před spaním to nepřeháněj se sportem ,-)
* Choď spát a vstávej v určitou hodinu, chce to pravidelný režim.
* Při usínání se snaž myslet na samé hezké a příjemné věci. Nestresuj se.

Jídla pro klidný spánek
Banány

Obsahují melatonin a serotonin, mají v s sobě hodně hořčíku, který uvolňuje svaly.
Heřmánkový čaj

Heřmánek funguje jako mírné sedativum. Ideální bylinka pro neklidnou mysl.
Teplé mléko

V mléku je tryptofan, aminokyselina, která má mírně sedativní účinek.
Mandle

Obsahují tryptofan a hořčík, který uvolňuje svalstvo.
Lněné semínko

Obsahuje přírodní omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu.
Krůta

Krůtí maso je nejznámějším zdrojem tryptofanu. Plátek krůtího masa na krajíci celozrnného chleba patří mezi nejlepší přirozené uspávací prostředky.

Banánový koktejl

Banán nakrájej na kolečka, vlož je do mixéru a přidej mléko (300 ml). Vše rozmixuj, a nakonec koktejl dolij mlékem do půl litru (500ml). Hotovo! Koktejl nedělej do zásoby a vypij
ho hned, protože rozmixovaný banán po půlhodině zhnědne.

Kde spát?

Hlavní je, aby ses tam, kde spíš, cítila dobře. Postel a celý “spací koutek” nebo ložnice by měla působit uklidňujícím dojmem. Měla by ses vyhnout výrazným barvám, jako je třeba červená. Důležité jsou i doplňky, jako polštářky, hudba nebo vonné lampičky a svíčky, které mohou někoho krásně uspat, ale druhého zase rušit.

Dobrou noc! :-))

Připravila: Aneta M.