Spinning – nejen pro nadšence

spinningStále si říkáš, že už by ses měla začít trochu hýbat, nebo si prostě jen chceš zvýšit kondičku? Zkus spinning, který je skvělým spojením hudby a sportu. Jde o jízdu na kolech blízce podobných rotopedu, většinou do rytmu nějaké taneční muziky. Jezdí se ve skupinkách okolo deseti patnácti lidí plus lektor, který určuje rychlost i polohu jízdy. Každá lekce trvá zhruba 55 minut, 45 minut jízdy a  zbytek času protažení a uvolnění svalů.

Kam zajít?

Spinning se u nás v poslední době velmi rozšiřuje. Proto zkus obejít nejbližší fitness centra, případně se zeptej na zkušenosti svých kamarádek A přihlas se HNED. Neříkej si, že začneš třeba za týden – nezačneš! Pokud máš další den volno, proč to nezkusit?

Co s sebou?

Oblečení: Pro začátek ti úplně postačí přiléhavé legíny a triko ze savého materiálu. Pokud tě spinning osloví, časem si můžeš pořídit speciální cyklistické kalhoty (možná si v nich nejprve budeš připadat „jak s plínou“, ale jezdí se v nich skvěle) a trikot, který perfektně odvádí pot. Z vlastní zkušenosti nedoporučuji hodně krátké šortky, protože při šlapání by tě sedlo mohlo dřít do vnitřních stran stehen.spinning2

Boty: Tady je to podobné jako s oblečením – vystačíš si s teniskami se silnější podrážkou, které máš na tělocvik. Speciální boty také existují – na první pohled vypadají skoro jako normální sportovní obuv. Ze spodu jsou na nich ale speciální zarážky, které se zacvaknou na šlapku kola. Podobnou šlapku si také můžeš přikoupit ke svému cyklistickému kolu. Boty stojí nejméně kolem 2500 Kč.

Pití!: Pitný režim je při spinningu velmi důležitý a každý lektor by měl nabádat „cyklisty“ k pití. Během lekce vypij alespoň litr čisté neperlivé vody. Zkusit můžeš také různé „spalovací“ nápoje, které jsou ve fitku určitě k zakoupení.

Co dál?
ručník na otření potu, a pokud se chceš po cvičení osprchovat, přibal ještě sprchový gel a osušku
– nezapomeň na čelenku, která dobře saje pot, můžeš si vzít i potítko
– někdo používá cyklistické rukavice, ale podle mě nejsou až tak nutné
– určitě si s sebou vezmi čisté spodní prádlo na převlečení, protože budeš zpocená

1.
LEKCE
Hned na recepci se zeptej, kde se nachází šatny a spinningový sál, abys zbytečně nebloudila. Ještě před samotnou lekcí si musíš nastavit kolo – výšku řídítek i sedla a vzdálenost mezi nimi. Proto přijď poprvé o něco dříve a popros lektora o pomoc. Obecně platí, že výška sedla by měla dosahovat tvému kyčelnímu kloubu, když se postavíš vedle kola, a řídítka by měla být o něco výše. Vzdálenost sedla od řídítek nastav podle délky ruky, od konečků prstů až k loktu. Je to ale individuální, takže nejlepší bude, když sedneš na kolo a prostě to vyzkoušíš. Nohy si připoutáš ke šlapkám pomocí jednoduchých pásků a můžeš „vyrazit“!

TEHNIKY JÍZDY
Už sedíš v sedle, pořádně roztočíš nohy a říkáš si: „To budu celou dobu šlapat stejně?“ Na to existuje jediná odpověď: NE! Existují různé polohy, které buď odkoukáš, anebo poprosíš lektora o vysvětlení. V zásadě jde o kombinace rychlostí, postojů (v sedě, ve stoje) a poloh rukou.

NA ZÁVĚR
Po dokončení protažení musíš ještě povolit všechny šrouby, pomocí kterých jsi si kolo na začátku nastavila a otřít ho papírovými ubrousky. A hurá do sprchy a domů! No není to krásný pocit :) ?

Pokud máte nějaké dotazy, pište, ráda odpovím!

Text: Martina
Foto: sxc

Eliška R.

Je jí třiadvacet, žije v Brně, miluje ruch a "šumění" města. Ve volných chvílích se často baví vařením nebo brouzdáním po obchodech. Sní, že jednou bude mít šatnu o velikosti minimálně své dosavadní ložnice. Náladu jí vždy zaručeně zvednou knížky od Roberta Fulghuma a za ráj na zemi považuje francouzské Azurové pobřeží.

19 komentářů
  1. Ahoj, spinning mám vážně ráda. Ale zjistila jsem, že je v dnešní době čím dál tím těžší najít kvalitní spiningové studio. Spinning se jezdi skoro vsude, ale prijde mi, ze cim dal casteji jezdi lidi, co to neumi udelat zabavne a ani to nedelaji moc narocne.
    Pokud mohu mluvit konkretne, tak spinning, co za neco stiji jsem zazila jen v Ostrave, tam, kde studuji to nestoji za nic. Spinnig je tam v podstate o tom, ze bud sedime, nebo zvedneme zadek ze sedla :) takze nuda.
    Takze holky radim hledejte opravdu dobre!

  2. Eh, děvčata. Já tam byla, a je to fantastické. Po první lekci se ani nedobelháte na záchod, takže radím Vám nepřehánět. Pak taky pitný režim je důležitý, hlavně neberte žádné coca-coly, budete mít ještě větší žízen. Nejlepší je taky nějaké sportovní tričko.
    Sic to napoprvé bolí, ale rozhodně doporučuji.

  3. Abych pravdu řekla, spinning jsem nezkoušela a rozhodně ho nezatracuji, ale osobně dávám přednost sportu, kde si sama určím, jak, kdy, kam a kolik toho uběhnu/zajedu a podobně. Jsem trošku individualista :)

  4. Ahoj!
    Na spinning jsme chodili s naší profesorkou na tělocvik cca.3 měsíce.Popravdě je to super sport,ale ze začátku to dá pěkně “do těla”.Nebyla jsem vůbec zvyklá ,tak dlouho šlapat do pedálů a ke všemu k tomu ty povely od lektorky…
    Jezdili jsme na různou hudbu…A musím přiznat,že spinning je spíše na zpevnění svalů!Je to opravdu skvělé a zvlášť takto jezdit ve skupince jako jsem jezdila já se třídou+lektorkou.
    NEBOJTE SE TOHO A ZKUSTE TO!!

  5. Abych byla upřímná, cokoli, co má něco společného s posilovnou, mi je nesympatické… Možná proto, že mi to přpomíná hodiny tělocviku. Pokud jde o pohyb, mám raději třeba šerm ;) nebo i plavání (jenže na plavání se nedostanu tak často no)

  6. Spinn mě hrozně baví dobře si tim zlepšíš kondičku a ještě se při to pobavíš no ale to pobavení je i o tom jestli narazíš na dobrýho instruktora.

  7. Někdo tady říkal že spinning dělá svaly… Taky jsem se toho na začátku bálad, ale zjistila sem, že pokud to člověk nepřehání (chodit by se na spinning mělo max. 3x týdně) a pokud si nastaví optimální zátěž tak se opravdu dá zhubnout. Samozřejmě pokud se doma potom nenafutrujete guláše s pěti :-) Chodím měsíc a mám dole dvě kila bez jakékoliv diety.

  8. Mně se to teda hodně líbilo,nemela sem z toho takovej pocit,ze bych byla někde zavřená a hleděla do zdi,byla tam dobra hudba a i celkem dobrej program :-D(chtela bych se tam dostat častěji)

  9. no určitě bych to někdy ráda vyzkoušela :) Doufám, že si někdy najdu s kámoškama chvilku a zajdeme si zasportovat :)

  10. ahojky spinning jezdím každej den doma, jde to taky. staci mít kvalitní rotoped, trošku času a ritmickou hudbu.. ze začátku jsem měla problemi že sem moc nevydržela ale teďkon je to hračka a moje postava je o moc lepší už i okolí si toho všímla.. ježtě že tak..

  11. Já tam jdu v úterý=)poprvé a strašně se těšim až budu mít ty svaly:D a snad i zhubnu když budu správně jíst..=)

Leave a Reply

Your email address will not be published.